Innhold
I denne artikkelen: Lag en daglig rutine Motiver for å holde rutinen på plass
Å ha en rutine er den beste måten å opprettholde tempoet i oppgavene som skal gjøres på dagen og ofte repeterende. Denne organisasjonen vil bli naturlig hvis du holder ut i tide og gradvis bruker mindre energi. Å installere denne daglige rutinen er fortsatt den mest kompliserte. Hvis du har problemer med å holde kurset, kan du begynne med små endringer i timeplanen din, og deretter analysere hva som er galt.
stadier
Del 1 Lag en daglig rutine
- Skriv ned de forskjellige aktivitetene dine på en dag. Bruk for eksempel papir eller elektronisk dagbok. For hver av disse aktivitetene, angi start- og sluttid, uavhengig av varighet. Du vil få en nøyaktig liste over alt du kan gjøre.
- Hvis denne dagen ikke virker representativ for en typisk dag, gå til neste dag og bruk den samme metoden som er beskrevet ovenfor. Du kan legge til noen ekstra dager for å avgrense resultatet og få en standard dag.
-
Reduser uønskede daglige aktiviteter. Målet er å matche tidsplanen med den faktiske tiden som vil tjene som grunnlag for å lage din rutine. Du vil ikke ordne den nye agendaen din basert på aktivitetene du vil gjøre nå. Ta en titt på denne nyopprettede listen og identifiser hvilke aktiviteter som tar for mye plass i din nåværende kalender. -
Liste over de viktige aktivitetene du vil se. Tell den ekstra tiden du får fra aktivitetene du fjernet. Skriv ned de du vil se i din daglige timeplan, for eksempel å jobbe, studere, rengjøre og mer. -
Planlegg dagen i henhold til en veldefinert plan. Bruk den virkelige kalenderen, listen over aktiviteter du ønsker, og lag deretter den nye planen. Du kan organisere dine daglige aktiviteter som du ønsker uten å endre varighet. Hvis du trenger 30 minutter til frokosten din i dag, gjenta denne rytmen dagen etter.- For nye aktiviteter, forestill deg først varigheten av hver enkelt og tåle en tredjedel mer sammenlignet med hva du har planlagt.
-
Gi deg god tid til nattesøvnen din. De fleste voksne trenger å sove 7 til 8 timer for å få en god natts søvn. Den yngste må ha en natt på minst 9 timer. Planlegg leggetid og stå opp i henhold til denne kvoten med nødvendige timer. Ellers holder du ikke tidsplanen din lenge. -
La rom for avbrudd og pauser. Hvis timeplanen din er fylt med aktiviteter, fra morgen til kveld, vil du mette veldig raskt, eller du vil ikke lenger kontrollere agendaen din. Tillat deg minst 30 til 60 minutter totalt på en dag og 5 til 15 minutter mellom hver oppgave. -
Test den nye planen. Prøv din nye agenda. Følger du dette programmet som planlagt? Hvis ikke, identifiser hva som er galt, og prøv å analysere hvorfor. -
Endre kalenderen din i henhold til din første opplevelse. Ta et øyeblikk, når dagen din er over, til å gjennomgå aktivitetene dine. Hvis du har feil beregnet varigheten av en oppgave, kan du øke oppgavetiden ved å redusere en annen aktivitet som anses som mindre viktig. Hvis du er ferdig med en oppgave minst 20 minutter tidligere, må du justere tiden. Hvis rekkefølgen du har plassert aktivitetene dine ser ut til å være uegnet, kan du endre ved å organisere dem annerledes. -
Test programmet til du synes det er tilfredsstillende. Utfør planleggingen din i praksis, og ikke nøl med å endre og starte på nytt. Hvis du ikke føler deg komfortabel, fortsetter du å justere og teste igjen. Hvis du ikke kan beholde programmet ditt, kan du gå til neste punkt.
Del 2 Motiver deg selv for å holde rutinen på plass
-
Tilpass programmet i ditt eget tempo. Hvert individ har sin egen biologiske rytme kalt døgnrytme for å kjenne til øyeblikkene med energifall. Forsøk å sette opp en rutine basert på disse signalene, spesielt under aktiviteter som krever fysisk eller mental anstrengelse. Tillat deg selv øyeblikk av avslapning som tilsvarer disse tilbakegangene.- Snakk med legen din hvis du leter etter råd om justeringer. Du kan ha en grov idé med en online undersøkelse.
-
Finn en måte å starte dagen godt på. Hvis du ikke er i form om morgenen, er sannsynligvis ikke denne delen av dagen bra for deg. Organiser deg selv ved å ta hensyn til denne situasjonen for å få dagen i gang under de beste forhold.- Start dagen med et stort glass vann for å våkne og rehydrere. Du kan fortsette med å drikke te eller kaffe.
- Våkn opp ved å gjøre noen øvelser med lav intensitet som å tøye. Solhilsenen er en kjent yogastilling som du kan gjøre ved sengetid.
- Forsikre deg om at frokosten er klar hver morgen, eller tenk kvelden før til sammensetningen av den.
-
Ta deg et øyeblikk, to ganger om dagen for å gjøre rede for rutinen din. Gå gjennom dagsplanen i 10 minutter. Hvis du har en uventet hendelse, stressende hendelse eller andre uventede omstendigheter, velger du aktiviteten du vil slette denne gangen. På slutten av dagen kan du ta en oversikt over dagens program og bedømme om det er tilfredsstillende eller ikke, og deretter forbedre morgendagens plan hvis nødvendig. -
Finn lettere aktiviteter vekslende med mer krevende oppgaver. Du bør alltid la 5 til 15 minutter pause mellom aktivitetene, selv om dagene dine er opptatt. Så du vil ombestemme deg og være i drift hele dagen. Hvis pausene dine ikke lar deg lindre stresset, eller hvis disse bryter opp, finn en annen aktivitet. Her er noen forslag:- noen få lette øvelser, for eksempel å gå eller jogge, kan tillate deg å lufte og gjenvinne energi,
- en avslapningsaktivitet med en klar tidsgrense vil tillate deg å ikke strømme over resten av programmet. Du kan gi deg selv en episode av en podcast eller lese et kapittel,
- hvis du ønsker det, legg deg med lukkede øyne og meditere for å komme deg. Still inn en alarm hvis neste oppgave er påkrevd.
-
Bruk lydsignaler for å opprettholde rutinen. Hvis du ikke kan holde følge, angir du en alarm på mobiltelefonen din som skal varsles for hver aktivitetsendring. Du kan bytte ut dette signalet med en mer behagelig musikalsk atmosfære. Lag en spilleliste som du kan tilpasse i henhold til oppgavene som skal utføres. Her er noen eksempler:- velg en vanlig musikalsk rytme for aktiviteter som krever konsentrasjon,
- har du en mer beroligende musikk hvis du vil slappe av eller jobbe med et lettere personlig prosjekt,
- sett en høy og dynamisk musikk for å gi deg energi, spesielt hvis du føler deg trøtt.
-
Vær årvåken om risikoen for utsettelse. Hold distraksjoner utenfor arbeidsområdet ditt. Hvis du bruker datamaskinen din til å jobbe, blokkerer du nettstedene du besøker for ofte. -
Bruk elektroniske verktøy som måler eller kontrollerer ytelsen til rutinen din. Det er verktøy som hjelper deg med å holde planen din med planlagte påminnelser og holde deg motivert med virtuelle belønninger. Ta en titt på HabitRPG-nettstedet hvis du er en spiller eller ønsker å planlegge en påminnelse for din neste aktivitet. -
Ikke forstyrr søvnen din. Den blålige refleksjonen av skjermene kan forstyrre produksjonen av søvnhormoner. Reduser bruken av datamaskin, telefon og TV sent på kvelden eller endre fargen på skjermen om natten med F.Lux-programvare. Alkohol, medikamenter og koffein vil ikke fremme avslappende netter.
- Skriv ut eller kopier din daglige rutine og merk av hver gang du nettopp har gjort aktiviteten. Dermed vil du være sikker på at du ikke glemmer dagens forskjellige oppgaver.
- Hvis dagene dine er forskjellige, avhengig av ukedag, må du utarbeide flere tidsplaner. Faktisk er uken ofte forskjellig fra helgen.