Innhold
- stadier
- Metode 1 Finn riktig essensiell olje
- Metode 2 Bading med essensielle oljer
- Metode 3 Påfør essensielle oljer topisk
Søvnnatten er en av de viktigste delene av dagen for de som ønsker å bevare sin helse og trivsel. Mange mennesker har imidlertid vanskelig for å få sove og ormir på grunn av deres hektiske liv. Heldigvis er det forskjellige måter å bekjempe søvnløshet, inkludert bruk av essensielle oljer som er en enkel og naturlig løsning for å sove bedre.
stadier
Metode 1 Finn riktig essensiell olje
-
Vet hvordan essensielle oljer kan hjelpe deg. Eteriske oljer kurerer ikke søvnløshet og dens årsaker. De hjelper deg med å roe ned og slappe av før leggetid. Du er sikker på at du sover og sover.- Essensielle oljer blir destillert fra bladene, stilkene, blomster, barken eller røttene til en bestemt plante. De er ekstremt konsentrerte og en liten mengde er nok til å oppfatte effektene.
- Hvis du har søvnløshet i lang tid, må du oppsøke lege for å forsikre deg om at det ikke er et mer alvorlig problem.
-
Vet hvilke er de beste oljene du kan bruke i tilfelle søvnløshet. Hver essensielle olje fungerer forskjellig på kroppen og sinnet. Ved å lære om de forskjellige essensielle oljene, vet du hvilke som hjelper deg med å sove.- Den essensielle oljen av kamille har en kraftig beroligende effekt. Hun har godt humør og hjelper til i tilfelle depresjon.
- Lavendel essensiell olje brukes mot stress, men den kan også brukes som et antidepressivt middel og et beroligende middel.
- Den essensielle oljen fra Marjoram lindrer langoisse og stress. Det hjelper også til å bekjempe tretthet.
- Den essensielle oljen fra valerian slapper av og roer seg. Det kan brukes i tilfelle av og til søvnløshet.
- Den essensielle oljen fra vetiver slapper av og beroliger, men hjelper også til å sove og sove.
-
Kjøp en eterisk olje som vil hjelpe deg med å sove. Når du har identifisert essensielle oljer som vil hjelpe deg med å sove, kjøper du den du liker og knytter den til en bæreolje. Du finner essensielle oljer og bæreroljer i de fleste nettbutikker og forhandlere.- Kjøp forskjellige typer essensielle oljer for å ha forskjellige dufter hver dag i uken.
- Siden essensielle oljer er svært konsentrerte, må du fortynne dem med en bæreolje før du kan bruke dem. Eksempler på bæreroljer inkluderer: søt mandelolje, aprikoskjerneolje, avokadoolje, olivenolje og sesamolje.
- Du finner essensielle oljer og bæreroljer i de fleste butikker (fysisk og online) med kostholdsmat eller kosttilskudd.
-
Les etiketten. Siden hver essensielle olje har forskjellige egenskaper og ikke nødvendigvis passer for alle, anbefales det å lese etiketten på flasken før du bruker den. Test også produktet på en liten ende før du går videre.- Kontraindikasjonene til oljen vises på etiketten. For eksempel bør valerian ikke brukes under graviditet eller amming.
- Før du bruker eterisk olje i et bad eller massasje, må du gjøre en test på et lite område av kroppen din. Hell 1-2 dråper fortynnet eterisk olje inni albuen. Hvis det ikke oppstår noen reaksjon etter 24 timer, kan du bruke den trygt.
Metode 2 Bading med essensielle oljer
-
Tilbered eterisk olje. Velg en essensiell olje som vil hjelpe deg å slappe av og bland den med bærerolje.- Den ideelle blandingen er 7-12 dråper eterisk olje for en del bæreolje, avhengig av intensiteten til den ønskede aromaen.
-
Renn badevannet og hell på eterisk olje. Fyll badekaret med vann og eterisk olje. Hell i oljen mens vannet renner for å blande godt.- Tilsett eterisk olje mens vannet renner slik at det sprer seg i hele badekaret.
- Forsikre deg om at vannet ikke er for varmt. Ellers risikerer du å brenne huden din. Bruk et termometer for å sikre at vanntemperaturen er riktig for alle. Den optimale temperaturen på badevannet må være mellom 37 og 39 ° C.
-
Skap en behagelig og beroligende atmosfære. For å slappe av og fremme søvn, sett opp badet ditt slik at det er så behagelig og beroligende som mulig. Bruk musikk, badetilbehør og stearinlys.- Duftlys og katalyselamper er den beste måten å forbedre beroligende egenskapene til eterisk oljebad. I tillegg vil deres myke lys hjelpe deg å slappe av. Du finner dem i de fleste varehus og på Internett.
- Sikt lyset på badet, men slå det av helt bare hvis du bruker stearinlys.
- Myk musikk vil sette deg i godt humør og styrke deg.
-
Ta badekaret. Kos deg med det duftende badet! Å bo i vannet så lenge det er nødvendig, lar deg føle fordelene med den essensielle oljen og vil fremme søvnen din.- Hold 15-20 minutter i vannet for å kjenne fordelene med den essensielle oljen. Utover denne tiden kan huden din tørke ut og bli skadet.
- Bruk badetilbehør, for eksempel en pute eller rosenblad, for å hjelpe deg med å slappe av.
- En varm vaskeklut på øynene dine vil også tillate deg å glede deg over badet ditt. Bare vær forsiktig med å varme den under kranen og ikke i badekaret, slik at du ikke legger eterisk olje i øynene.
- Forsiktig så du ikke svelger badevannet eller ha det i øynene.
- Pakk inn et håndkle for å holde kroppen varm og beholde fuktigheten til du kan bruke en fuktighetskrem på huden din.
Metode 3 Påfør essensielle oljer topisk
-
Massasje med essensielle oljer. En skånsom massasje med essensielle oljer før du legger deg, vil hjelpe deg å slappe av og berolige spenningen. Du får de samme beroligende effektene ved å bruke eterisk olje på visse områder av kroppen din, for eksempel føttene eller templene. De essensielle oljene som påføres kroppen din vil hjelpe deg med å sovne raskt.- Hvis du bruker eterisk olje til å massere, ikke glem å bland det med en bæreolje for ikke å brenne huden din.
- Massasjen skal være skånsom fordi du ellers kan stimulere sirkulasjonen din og deretter ha problemer med å få sove og sovne.
- Påfør den essensielle oljen på håndledd, føtter, ben eller templer.
-
Spray eterisk olje på sengetøyet ditt. Hvis du ikke vil bruke eterisk olje på den sensitive huden din, kan du spray det på sengetøyet. Lukten vil hjelpe deg å slappe av og få søvn.- Lag din sprayløsning ved å blande 30-40 dråper av din favoritt essensielle olje med 45 ml destillert vann. Hell blandingen i en klar sprayflaske.
- Antall dråper eterisk olje vil avhenge av intensiteten til ønsket duft.
- Spray bare en liten mengde eterisk olje på sengetøyet ditt. Søvnen din kan ellers bli påvirket.
-
Bruk stearinlys eller diffusorer. Stearinlys laget av essensielle oljer og diffusorer som varmer den essensielle oljen har samme beroligende effekt som bading eller massasje. Ikke la dem være på for lenge, da dette kan forårsake brann.- Du finner stearinlys og diffusorer i de fleste fysiske butikker og online.
- Når du kjøper lys, gå til de uten syntetisk duft. Bivoks, soyabønner og andre vegetabilske vokser er de beste alternativene for deg som vil finne fordelene med en essensiell olje i et stearinlys.
- Diffusorene sprer den essensielle oljen i rommet og fyller den med parfyme.
- For maksimal effektivitet, slå på lysene eller diffusoren en time til 30 minutter før du legger deg. Lukten sirkulerer i rommet og skaper en beroligende atmosfære som hjelper deg med å sove.
- Husk å slå av lysene og diffusoren når du legger deg for å forhindre brannfare.