Innhold
- stadier
- Metode 1 Reduser ensomhet
- Metode 2 Øk ditt sosiale bånd
- Metode 3 Unngå depresjon fra ensomhet
På et eller annet tidspunkt føler alle seg ensomme. Dessverre kan ensomhet bli kronisk og kan føre til depresjon hvis du ikke klarer det effektivt. Det er imidlertid viktig å behandle ensomhet på en sunn måte for å redusere risikoen for å utvikle en sykdom på lang sikt. Det er forskjellige måter å unngå depresjon forårsaket av ensomhet ved å bruke ledelsesteknikker når du føler deg ensom, øker dine sosiale forbindelser og utforsker ensomhetsfølelsene dine.
stadier
Metode 1 Reduser ensomhet
-
Endre måten du tenker på ensomhet. Tankene dine kan endre følelsene dine (ensomhet, depresjon) og din atferd (hvordan du takler dem). Hvis du ser ensomhet som noe negativt, vil du sannsynligvis ha negative følelser om det. Hvis du aksepterer ensomhet, vil du imidlertid klare det bedre og redusere det generelt.- Bruk positiv selvhjelp. For eksempel, fortell deg selv at ensomheten din er en god ting. Si til deg selv: "Det er ikke noe problem å være alene. Jeg elsker mitt eget selskap. Dette kan hjelpe deg med å forbedre toleransen for ensomhet.
- Når du har negative tanker om ensomheten din, for eksempel "Jeg hater å være alene", "føler jeg meg så ensom" eller "Det er fryktelig", tenk på noe mer realistisk og nyttig. For eksempel kan du tenke eller fortelle deg selv: ”Jeg vil takle denne ensomheten. Jeg føler meg ensom og takler det. Det er ikke så ille. Tid alene er en god ting.
-
Administrer tankene dine om sosiale samhandlinger. Studier har vist at det du tenker på deg selv i forhold til andre har innflytelse på graden av ensomhet. Frykten for avvisning kan avskrekke deg fra å delta i sosiale aktiviteter og øke følelsen av ensomhet.- Hvis du tror at du er dårligere, kan dette føre til angst i de sosiale interaksjonene dine. Husk at alle er forskjellige, men alle er de samme. Du har verdi.
- Forvent positive resultater i stedet for negative resultater når du samhandler med andre. Tenk på alternative spørsmål til situasjonen. Den andre kunne for eksempel sette pris på deg! Ting vil ikke alltid være så ille som du tror.
-
Omgi deg med dyr. Dyrebedriften er den nest beste tingen etter mennesker. Det er grunner til at dyr griper inn i visse terapeutiske behandlinger eller i aktiviteter knyttet til naturen. Forskning antyder at natur eller dyr kan roe deg ned og redusere ensomheten.- Adoptere en hund, katt eller annet kjæledyr (en fisk, en hamster, etc.) Imidlertid ikke adoptere for mye, eller det vil være vanskelig å håndtere situasjonen. Forsikre deg om at du tenker på dyrene du kan passe på (det er stor forskjell på en fisk og en hund). Hvis du aldri har hatt kjæledyr før, kan du begynne i det små.
- Hvis du ikke kan adoptere et dyr, kan du gå til en dyrebutikk og tilbringe litt tid med dyrene. Du kan også dra til dyrehagen eller beholde kjæledyret til en venn i løpet av helgen.
-
Les. Når du er alene, kan lesing gi deg en følelse av sosial forbindelse og hjelpe deg med å bekjempe ensomhet. Du kan binde deg med forfatteren eller karakterene i boken. Lesing kan ta deg til et annet sted og distrahere deg midlertidig fra følelsen av ensomhet. Les så mye du kan fordi lesing hjelper deg med å roe deg ned og holde tankene friske og aktive.- Velg en bok som du kan lese for moro skyld.
- Velg en sjanger du liker, for eksempel eventyr, fantasy eller science fiction.
- Du kan til og med lese et magasin.
- Du vil også finne mange bøker på nettet.
Metode 2 Øk ditt sosiale bånd
-
Utvikle sunne forhold Mennesker med gode forhold og vennskap er mindre sannsynlige å være deprimerte, har et mer positivt perspektiv og har bedre evne til å takle vanskelige situasjoner og følelser generelt. Sosial støtte kan hjelpe deg med å redusere stresset forbundet med ensomhet.- Du kan jobbe med forholdene dine ved å gå til familie- eller individuell terapi.
- Konsentrer deg om sosiale aktiviteter som kan føre til jævla skaperverk.
- Hold unna kyniske og negative mennesker som kan sette deg i dårlig humør.
- Be om hjelp hvis du trenger det.
-
Hold realistiske forventninger når du er sosial. Du kan bekymre deg mye mer for avvisning hvis du føler deg ensom. Forsøk å ikke legge press på deg selv for å få en ny bestevenn eller ha en fantastisk samtale med hvert samspill. Prøv i stedet å glede deg over følelsen av tilkobling for øyeblikket.- Du vil kunne få kontakt med andre uten å bekymre deg for mye for avvisning på sosiale nettverk. Prøv å legge igjen en kommentar til noens innlegg, eller send ham en liten.
- Når du omgås noen, enten du kjenner eller fremmed, kan du prøve å snakke om ting og andre. Du kan starte med et vennlig spørsmål "Hvordan er dagen din?" Du føler kanskje ikke at det å spørre noen om dagen deres vil starte en dyp samtale, men det lar deg få kontakt med menneskene du møter. Hvis dette fører til en dypere diskusjon, er det greit, ellers vil du ha delt et øyeblikk med den personen.
-
Velkommen positivt ideen om å møte nye mennesker. Det er mange måter å sette deg inn i situasjoner som lar deg møte nye mennesker som deler dine interesser, for eksempel ved å registrere deg på en datingside, bli medlem i en klubb, frivillig eller ta kurs. .- Hvis du vil lære mer om noen du har møtt, er det enkelt å holde kontakten ved å bytte ut dine sosiale nettverkskontoer (f.eks. Facebook, Instagram,).
- Husk at forholdene du danner kanskje ikke er veldig dypt med det første, men det er ikke et problem. For nå, fokuser på følelsen av kontakt med andre.
-
Vær stolt av fremgangen du gjør. Det kan være vanskelig å gå ut og sosialisere. Hver gang du danner en ny kobling, enten du snakker om banaliteter med en fremmed eller inviterer noen til å drikke en kaffe, må du være stolt av deg selv for å komme deg ut av komfortsonen din.- Ved å ha et positivt syn på dine sosiale prestasjoner, vil du fortsette å gjøre en innsats for å fortsette å omgås andre.
- Når du oppfyller dine sosialiseringsbehov, vil du føle deg mindre og mindre alene.
Metode 3 Unngå depresjon fra ensomhet
-
Delta i positive aktiviteter. Positive aktiviteter kan hjelpe deg med å redusere risikoen for depresjon, og det er en effektiv strategi for å regulere følelsene dine. Forskning har vist at ved å fokusere på positive aktiviteter, kan du avlede oppmerksomheten fra tanker om nød. På den annen side kan du forårsake nød ved å fokusere på negative ting.- Gå en tur i en park eller på et beroligende sted.
- Se en morsom film Latter kan virkelig være den beste medisinen. Det har også vist seg å forbedre din generelle helse og lykke.
- Sosial støtte er en nøkkelfaktor for å unngå depresjon. Hvis du kan, kan du prøve å tilbringe tid sammen med andre for å forhindre depresjon. Ring en venn, kontorkollega eller familiemedlem.
-
Bruk mindfulness. Hvis du har hatt en depresjon tidligere på grunn av ensomhet, hjelper mindfulness deg med å redusere sannsynligheten for en annen depresjon. Det er også vist hva som hjelper folk til å føle seg mindre alene. Mindfulness handler om å gi deg full oppmerksomhet til det du gjør og føler. Ofte blir du distrahert fra nåtiden av tanker om fortiden (angrer) eller fremtiden (bekymringer). Øv mindfulness så ofte som mulig, spesielt når du begynner å føle deg ensom eller deprimert.- Prøv turen til full bevissthet. Bare gå nedover gaten og bare konsentrer deg om turen. Legg merke til lydene du hører, tingene du ser, luktene og sensasjonene. Er det varmt eller kaldt? Er det en lek eller er det rolig? Ser du fugler på himmelen? Er himmelen overskyet eller solrik?
- Du kan også gjøre en annen oppmerksom øvelse ved å gjøre meditasjon og guidede bilder. Lukk øynene og forestill deg deg et trygt sted. Det kan være en strand, soverommet eller favorittreet ditt i en park som du sitter under. Se for deg at du er der. Opplev dette stedet i sin helhet ved å bli klar over hvordan du føler deg (f.eks. Sanden under tærne), hva du lukter (jod, fisken), hva du ser (legg merke til elementene i miljøet), hva du spiser eller drikker, hva du hører (lyden av bølgene). Når du har tilbrakt nok tid på dette trygge stedet og når du føler deg avslappet, kan du åpne øynene igjen.
- Du kan enkelt øve oppmerksomhet hjemme ved å ta hensyn til hva du gjør. Hvis du for eksempel vasker oppvasken, fokuser du bare på denne opplevelsen. Observer følelsene i hendene, temperaturen på vannet og hva du ser. Ofte vil tankene dine tenke på noe annet når du driver med denne typen trivielle aktiviteter. Observer tankene som kommer til tankene dine, og uten å dømme dem, la dem gå. Godta tankene dine og diriger oppmerksomheten mot det du gjør.
- Du kan søke etter andre mindfulness-øvelser på Internett eller ved å lese listen over ressurser i denne artikkelen.
-
Ta vare på helsen din. Depresjon utsetter helsen din fordi den forårsaker medisinske problemer. Din generelle helse er relatert til din mentale helse og velvære. Helseproblemer kan bidra til en følelse av depresjon. For å effektivt unngå depresjon forårsaket av ensomhet, må du fokusere på din fysiske helse.- Forbedre kostholdet ditt ved å spise sunnere for å unngå eller redusere psykiske problemer. Kroppen din trenger de riktige næringsstoffene for å fungere ordentlig. Kast søppelmat og fokuser på forbruk av protein, komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker.
- Forsikre deg om at du får nok hvile. Dette betyr at du må sove minst 8 timer om natten. Hold denne planen ved å legge deg til samme tid hver dag og våkne opp hver morgen til samme tid (også i helgene).
- Tren regelmessig. Aerobe øvelser kan redusere risikoen for depresjon. Gå, løp, gå tur eller annen aktivitet som setter deg i gang.
- Hvis du har medisinske problemer (spesielt de som påvirker depresjon), må du konsultere legen din regelmessig.
-
Vurder en behandling. Hvis du tror du har gjort alt du kan og fremdeles føler deg alene eller hvis ensomheten din blir til depresjon, kan det være lurt å konsultere en ekspert. En terapeut eller psykolog kan hjelpe deg med å få på plass en behandling for å redusere depresjonen og ensomheten. Noen terapier som kognitiv atferd og mellommenneskelig terapi har vist seg effektive til å redusere og forhindre gjentatt depresjon.- Kontakt din gjensidige for å finne ut om den dekker denne typen behandling og hvilke medisiner du måtte trenge å ta (antidepressiva osv.)
- Hvis du ikke har en gjensidig, kan du gjøre noen undersøkelser for å finne en klinikk i nærheten som tilbyr disse tjenestene til lavere pris. Mange foreninger lar deg konsultere en terapeut til en lavere pris.
- Psykiateren kan foreskrive medisiner hvis du er enig. Be legen din anbefale en.