Innhold
- stadier
- Del 1 Lær det grunnleggende om dribling
- Del 2 Lære å variere driblene
- Del 3 Forbedre driblingsferdighetene dine
Amerikansk fotball er generelt dårlig kjent for å være et spill som involverer brutal, målrettet fysisk energi. Selv de mest atletiske forsvarsspillere må spille med hastighet, nøyaktighet og litt mental smidighet for å gi en fordel for laget sitt. En del av spillet hvor en spillers smidighet er spesielt nødvendig, er i fotarbeidet som trengs for å utføre et kjempeflott fælt. Angripere som holder ballen og vil passere forsvarerne (i stedet for å møte dem) må kunne lese kroppens språk for en forsvarer og reagere raskt og besluttsom. Som enhver teknikk er drible en kunst som krever praktisering av perfeksjon.
stadier
Del 1 Lær det grunnleggende om dribling
- Spill spillet mens du løper med ballen. Å kjenne dribling er en evne som vanligvis brukes av spillere som holder ballen for å unngå å bli angrepet av forsvarsspillere, så det første trinnet i å gjøre en god dribling er å nøye observere forsvarerne rundt deg mens du spiller på banen. . Så snart du begynner å løpe med ballen, gjør en innsats for å holde hodet oppe og øynene dine festet på bakken. Undersøk overflaten på feltet som strekker seg foran deg for å se forsvarerne komme langveisfra, slik at du har tid til å reagere før de kommer foran deg. Uansett hvor kvikk du er, vil du ikke kunne drive hvis du faller under et angrep som du ikke har sett skje.
- Forsvarere vil ikke alltid komme foran deg. For å få en ganske god ide om hvor de defensive truslene vil komme fra, ikke glem å se på sidene også.
-
Identifiser forsvareren (e) du vil møte. For å lykkes med en dribling, må du skille forsvareren (eller noen ganger "forsvarerne") som sannsynligvis vil føre til problemer. Dette krever en beslutning på farten for å vite hvilke forsvarere som kan avskjære deg på banen før du overhaler dem med ballen. Den beste måten å utvikle denne evnen på er å øve ved å sette deg selv i denne situasjonen for å utforske mulige løsninger. Utfør simuleringsøvelser som å løpe med ballen mens du har noen venner eller lagkamerater spredt på banen og spiller rollen som forsvarerne.- Hvis du føler at ingen av forsvarerne vil være i stand til å takle deg, ikke bekymre deg for å drible, bare løp for å overhale dem, fordi det er mye mindre risikabelt og sannsynligvis vil gi deg mer grunn.
- Ikke undervurder hastigheten til forsvarerne. Hvis du ser en forsvarer 20 meter fra deg, antar du at du og denne forsvareren er i stand til å løpe 40 meter på omtrent 5 sekunder (en rimelig tid for angripere så vel som for forsvarere som er profesjonelle og ofte studenter i universiteter). Når du løper begge lunsjene mot hverandre, er det ikke umulig at forsvareren kan ha en fordel over deg, og bare to sekunder kan utgjøre en stor forskjell.
-
Gjør tro på at du vil endre retning. Når du kommer nær en forsvarer som prøver å blokkere passasjen (som, som nevnt ovenfor, kan oppstå på bare noen få sekunder), bruk kroppsspråket ditt for å prøve å forvirre ham i hvilken retning du vil bli fristet til å ta når du vil være nær ham. Se på ham og gjør noen små raske bevegelser på høyre side og deretter på venstre side, bruk hodet, skuldrene og overkroppen for å desorientere ham. Ikke ta for mye i noen av disse bevegelsene før du dribler, da dette kan bremse deg ved å kaste bort verdifull tid og til slutt gjøre deg mer sårbar.- Denne måten å desorientere forsvarerne tar tid og kan forsinke ditt trekk på banen. Hvis du er omringet, eller hvis du har forsvarere rett etter deg, vil du sannsynligvis ikke bruke denne teknikken og prøve feinten med en gang. Når tiden er inne for å unngå et angrep, kan til og med en brøkdel av et sekund utgjøre en stor forskjell, så ikke gå glipp av noen mulighet til å få terreng ved å prøve å drible når det ikke er nødvendig.
-
Simulere en retningsendring. Så snart du kommer nærmere motstanderen, må du se på ham. Den vil sannsynligvis prøve å forutse og motvirke bevegelsene dine mens du sliter og beveger deg på den ene siden og den andre. Når du ser at han følger bevegelsene dine, kan du late som han tar en retning. Ta et raskt skritt fremover i den retningen, og legg overkroppen og hoftene i samme retning. Forsvareren vil "bite" ved å lene seg eller bevege seg i retningen du prøver å nå.- Ikke bli ført bort for mye i simuleringen din. Suksessen til din feint avhenger av din evne til å passere fra din "simulerte" bevegelse i motsatt retning av lysets hastighet.
-
Endre retning raskt og akselerer. Når angriperen begynner klønete å blokkere bevegelsen din i en retning, begynner du i motsatt retning så fort du kan, slik at han ikke har tid til å reagere og rette opp feilen hans. Bruk bena kraften til å skyve deg i motsatt retning og for å bevege deg diagonalt og vekk fra retningen motstanderen din har beveget eller bøyd. Så snart du har gjort det, begynn å løpe så fort du kan, fordi motstanderen din vil innse feilen hans så snart du begynner å løpe, og sannsynligvis vil løpe så fort han kan for å avskjære deg.- Husk å holde hodet oppe for å fortsette å observere andre forsvarere som kan komme etter at du har passert den første. Selv om du har klart å overvinne linjespillere og forsvarere, har du fremdeles mye å frykte når det gjelder defensiv sikkerhet, så vær våken.
-
Løp for å unnslippe motstanderen din hvis han er på vei rett mot deg. Når du starter en dribling mens du prøver å bli kvitt motstanderen din ved å unnvike og raske bevegelser, risikerer du alltid at motstanderen ikke "biter kroken" og ikke begynner å følge bevegelsene dine, men starter tvert imot, å gå rett på deg. I dette tilfellet må du reagere raskt for å unngå et alvorlig sjokk. Vær oppmerksom på motstanderen når du kommer nærmere ham, hvis han ikke viser tegn til å bremse mens du prøver å forhindre bevegelsene dine, velg en sideretning og engasjere deg umiddelbart. Plante foten din på siden av kroppen din som er motsatt av retningen du vil løpe i, og start deg selv i et raskt tempo for å drive deg bort fra forsvareren.- Forutsatt at en motstander løper direkte mot deg med en imponerende hastighet på banen, hvis du løper så fort du kan i motsatt retning, vil det være vanskelig for ham å avskjære deg. Når han har tatt et stort press fremover, vil energien og kraften han trenger for å bremse og endre retning være høyere enn den du trenger å akselerere for å komme vekk fra ham.
- Så snart du er utenfor rekkevidden til motstanderen din, kan du begynne å løpe for å klatre opp igjen. Vær alltid oppmerksom på andre forsvarers posisjoner slik at du kan unngå dem så snart som mulig.
-
Ikke kast bort tiden. For noen form for fotballdrift, er det viktig å ikke kaste bort tid. Når du har ballen, er hele forsvarslagets mål å forhindre deg i å gå i stykker, så ikke forvent at forsvarerne lar deg løpe sakte. Raske driblinger er alltid bedre og mer effektive enn langsomme drifter som er mer forutsigbare. Gjør alltid bevegelser så korte og stramme som mulig, og sørg for at du løper så fort du kan så snart du nærmer deg en forsvarer for å unngå å gi ham unødvendige muligheter til å avskjære deg.- En feil som nybegynnere vanligvis gjør når de prøver å lære seg driblingsteknikker, er å investere for mye tid i simulerte bevegelser og raskt frem og tilbake å starte driblingen. Selv om disse bevegelsene kan tillate deg å bli kvitt en angriper som er rett foran deg, er hvert øyeblikk du bruker å gjøre disse bevegelsene et øyeblikk da forsvarerne som står ved din side og bak deg, må komme nærmere deg, så gjør det korte og essensielle reiser.
Del 2 Lære å variere driblene
-
Prøv en rotasjonsbevegelse. En vanlig utvidelse som ballbærere bruker på den grunnleggende driblerbevegelsen for å "simulere en retning og gå i en annen retning" er rask rotasjon. Å snu seg rundt en forsvarer, i stedet for bare å løpe vekk fra ham, kan gjøre retningen du vil ta mindre åpenbar og kan gjøre det vanskelig for ham å avskjære deg. Dette gjør denne bevegelsen til et godt valg når forsvareren allerede er for nær for din sikkerhet. Spinning kan imidlertid også "desorientere" deg, så det er ekstremt viktig å huske forsvarernes posisjoner før du gjør dette for å unngå et overraskelsesangrep under (eller etter) rotasjonen.- For å begynne med en roterende dribling, må du henvende deg til motstanderen din som du ville gjort for en dribling med en normal feint. Så snart du begynner å lure motstanderen din, må du raskt finne posisjonen til de andre forsvarerne. Når du har klart å engasjere motstanderen din i den ene retningen, hopper du raskt i den andre retningen mens du samtidig roterer 360 grader. Mens du utfører rotasjonen, kan du bevege deg diagonalt fra motstanderen din og deretter begynne å løpe i full fart på banen og visualisere forsvarernes posisjon så snart du vender mot målet ditt igjen.
-
Prøv gjennomføringsteknikker. Hva er mer karakteristisk for amerikansk fotball enn en solid rytter som uanstrengt presser de plagsomme forsvarerne med en makt som lar ham gå sterk? Kraftoverføringsteknikker er verdifulle verktøy for ballongeiere som leter etter en måte å holde forsvarere på kanten av armene. Den grunnleggende ideen om en passasje som er i kraft er å bruke en arm for å fysisk skyve forsvareren tilbake for å gjøre det vanskelig eller umulig å motvirke. Med en stiv arm godt plassert, kan en liten ledning bli til et stort spill eller til og med ende opp med en TD (touchdown), så har de som holder ballen ofte plikt til å lære seg disse bevegelsene. Merk at i noen mindre ligaer (spesielt juniorligaer og regionale ligaer) kan det være at tvangsteknikken er forbudt, så spør treneren din før du bruker den under en kamp.- For å kjøre en dribling ved hjelp av kraftoverføringsteknikken, løp på feltet som du normalt ville til du møter en forsvarer. Begynn utførelsen av en normal føint, og gå deretter over forsvareren (helst slik at armen som ikke holder ballen, er på samme side som forsvareren). Utvid den frie armen mot forsvareren med håndflaten åpen, vend forsvareren og skyv den med armen (uten å prøve å slå ham) for å fjerne forsvareren eller til og med velte ham.
- Utvid din stivne arm mot brystet til en forsvarer, skuldrene eller over hjelmen (ikke på ansiktsmasken) med håndflaten åpen. Ikke ta noen del av motstanderens trøye når du utfører et tvangsstrekk, spesielt ikke masken hans, da dette kan betraktes som en foul og kan være verdt en straff.
-
Prøv å hoppe til baksiden. Målet med mange grunnleggende driblinger er å la deg passere forsvareren og kaste deg ut på banen så raskt og effektivt som mulig. Profesjonelle scorere bruker imidlertid all åpenhet som passer dem, selv om det driver dem tilbake. Hvis en forsvarer lener seg over deg og du er i stand til å reagere raskt nok, kan du prøve å løpe bakover eller hoppe bakover slik at han mister balansen eller faller fremover. Når han har mistet balansen eller er på bakken, kan han ikke forårsake flere problemer, bare løp for å overhale ham og fortsette.- For å utføre bakovervendte dripper, begynn med å komme nærmere forsvareren som du normalt ville gjort. Hvis du velger å gjøre det direkte, og hvis du har tid til å reagere, kan du ta noen raske skritt (eller noen få hopp) til baksiden, og sørg for at du holder deg utenfor rekkevidde. Så snart han ser ut til å ha mistet balansen, eller han ser ut til å ville falle, grip muligheten og komme deg rundt den, og løp deretter fremover.
- Vær forsiktig når du tar sikkerhetskopi når du har ballen. Selv om reversering er nyttig for å unngå angrep, er målet til syvende og sist å flytte ballen fremover, så begynn å løpe fremover eller sidelengs så snart du har muligheten til å gå tilbake. Husk at forsvarere kan nå deg bakfra (spesielt hvis du har oppnådd betydelig).
-
Bruk angriperne dine hvis de er tilgjengelige. Det er viktig at du husker at du ikke er alene når du spiller med ballen. Når du først løper frem, er det faktisk hele forsvarsgruppens plikt å beskytte deg mot angrep. Hvis du har en eller flere angripere ved din side mens du løper med ballen, bruk dem til din fordel. Forsøk å føre forsvarerne forbi dem for å plassere en angriper mellom deg selv og forsvareren. Angriperen din må være i stand til å forsinke forsvareren eller til og med bevege seg bort fra deg fullstendig, og dermed lette ditt avanserte arbeid med ballen.- Anta at du for eksempel har ballen og løper på banen med en offensiv forsvarer til venstre når du ser en forsvarer fra det motstandende laget komme nærmere deg. Hvis du vil prøve å drible i denne situasjonen, ville det være smartere å simulere høyre, så gå til venstre, bak forsvarsspilleren og følg ham. På denne måten plasserer du det til høyre og forsvareren for laget ditt beskytter deg. Med litt flaks vil han kunne reagere på situasjonen raskt og gjøre en avgjørende blokkering, men selv om han ikke gjør det, kan han forsinke forsvareren for det motstandende laget ved å miste den (eller konfrontere ham).
Del 3 Forbedre driblingsferdighetene dine
-
Kondisjon deg selv å være sterk. Styrke er viktig for å innta alle posisjonene på fotballbanen, men for ballholderne som ønsker å lage feints, er det helt avgjørende. En fysisk kraft til en ballholder er relatert til effektiviteten til driblene han vil utføre, jo sterkere han er, jo mer vil han kunne "eksplodere" i kompliserte trekk og kontringer med kraft. For det er et regime gunstig for utviklingen av den fysiske styrken en forpliktelse for enhver person som ønsker å være en stor dribleur.- Offensive spillere, som generelt har ansvaret for å løpe med ballen og som derfor ofte har muligheten til å drible, har ofte en treningsrutine som inkluderer mange store fysiske øvelser og enklere øvelser som bøyøvelser på ben, dødløfter, crunches og hoftefleksøvelser. I tillegg kan øvelser i skulder og bryst forbedre din evne til å utføre sterke pasninger og riste angrep.
- Som med alle former for trening for fysisk utvikling, er det viktig å ha din egen formel og personlig fotballkondisjoneringsteknikk for å forhindre skader i treningsrommet og i feltet. Sørg for å forstå styrketreningsøvelser før du prøver og begynner med lette vekter for å mestre en personlig teknikk. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre, må du søke hjelp fra en profesjonell trener.
-
Kondisjon deg raskt. Hastighet og smidighet er viktig, ikke bare for rask dribling, men også for å passere spill og fremme ballen på banen etter dribling. Jo raskere du er, jo mer vil du være i stand til å kaste deg ut på banen selv før du trenger å drible og jo raskere vil du kunne dra nytte av en forsvarsfeil når du prøver å overhale ham. Øk farten din på feltet med et tilpasset treningsprogram og arbeidsstrategi og hastighet for å bli den beste dribler i verden!- For å forbedre hastigheten og smidigheten, innlemmer halv offensiver ofte ss i treningsrutinene sine. Prøv en "Skala" som en enkel øvelse. Start med å løpe 10 meter på bakken, vri og løpe 10 meter tilbake så fort du kan. Ta en pause på 30 sekunder, løp deretter 20 meter, snu deg og kom tilbake. Ta en pause på 30 sekunder, gjenta deretter 30, 40 og 50 meter, og ta en 30-sekunders pause mellom løpeturene.
- En god måte å evaluere fremdriften din når du trener i rask hastighet er å stille bevegelsene dine til rette. Ved å bruke stoppeklokke for å holde oversikt over tiden du bruker på å kjøre SS-en din, vil du kunne spore fremgangen din, og dette kan oppmuntre deg til å gå ut av veien for å redusere rekordtiden.
-
Forbedre refleksene dine. I løpet av et viktig racingspill kan reaksjonshastigheten til spilleren som er i besittelse av ballen utgjøre forskjellen mellom forsinkelsen på banen, en mindre gevinst og et touchdown i løpet. Å drive en profesjonell forsvarer krever at du er i stand til å oppdage mindre tegn på motstanderens kroppsspråk, dømme intensjoner og innhente dem før de har en mulighet til å reagere, alt på mindre enn et sekund. Jo raskere refleksene dine, desto raskere vil du kunne svare på forsvareren din, noe som kan gi deg en stor fordel.- En god måte å forbedre driblingsrefleksene dine er ganske enkelt å øve på å drible mot en rimelig erfaren forsvarer. For eksempel kan du ganske enkelt prøve å konfrontere en venn på tomt grunnlag og prøve å løpe med ballongen, passere den uten å la den berøre deg. Hvis du gjør dette, kan du øve deg på å lese motstanderens spillteknikker og gjøre deg kjent med forskjellige driblingsteknikker i tillegg til å teste hurtige reaksjonsreflekser.
- Som flere treningsmetoder kan du prøve å spille med to eller flere venner stilt opp på forskjellige punkter på spillefeltet.
-
Lær å gjenkjenne åpningene. En spiller som er i besittelse av ballen må aldri forsøke å passere en forsvarer eller overta ham når han har en fri bane på hver side, det ville være en uvedkommende manøver. De fleste offensive spillstrategier er designet for å skape åpninger (eller pasninger) i den motsatte defensive formasjonen for å la ryttere enkelt ha den frie måten å avansere lang avstand. Når det er mulig, prøv å betjene disse åpningene i henhold til forsvarernes disposisjon. De beste løperne leter alltid etter feil i forsvaret til å passere, spesielt etter driblingen, når forsvarernes disposisjon måtte endres.- For å merke feilene i det motsatte forsvaret, må du være forsiktig med å holde hodet oppe og øynene dine rett på bakken hver gang du løper med ballen. En utmerket kunnskap om situasjonen er viktig for enhver fotballspiller, spesielt for de som er ansvarlige for å fremme ballen.
- Det kan også være nyttig å studere spillet som ledes av en erfaren spiller eller trener. Når du har en oversikt over handlingene i løpet av spillet, kan du se hvordan det oppstår mangler i det motsatte forsvaret og hvor krenkende spillere på laget ditt kan utnytte dem ved å bruke en passende strategi.
-
Studer de store mestrene. Verden av amerikansk fotball mangler ikke modeller som kan tjene som templer for å bli en fantastisk dribleur. Å studere fotarbeidet til din favoritt-backback eller quarterback er en fin måte å oppdage kraft og smidighet i action over hele verden. I tillegg, ved å se de profesjonelle fotballspillerne i aksjon, kan du oppdage nye strategier som er forferdelige som du ikke ville visst noe annet, og du vil søke å oppnå et høyt teknisk nivå. Nedenfor finner du noen navn på mestere gjennom tidene innen agility.- Walter Payton: tilnavnet "Sweetness" på grunn av sin tilsynelatende uanstrengelige måte å bevege seg opp og ned på banen, anses Payton av noen å være den største halvlovbrudd noensinne. Paytons hastighet og smidighet er legendarisk, og gir den NFL racingrekord på 21803 meter.
- Marcus Allen: Regnet som en av de beste NFL-løperne på kort avstand noensinne kjent, gikk Allen ned i historien med en rekord i et 74-yard løp i den 18. Super Bowl som startet med en fantastisk dribling.
- Jim Brown: Brown, som spilte på slutten av 50- og begynnelsen av 60-tallet, er nå kjent for alle som en av de største fotballspillerne i sportens historie. Med et forbløffende talent for naturlig fysisk energi, var Brown en stor naturkraft for ikke å bli oversett på feltet. Da han bestemte seg for å drible i stedet for bare å slå tilbake foran sine motstandere, forlot Brown dem på bakken.
- Noen av de største fotballtørkerne kommer fra moderne tid. Spillere som Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch og mange andre har gitt seg et navn som kjent videregående skole eller profesjonell (eller begge deler).
- Gjør bare en eller kanskje to uten dribler. Hvis du svinger kontinuerlig fra den ene siden til den andre, vil forsvareren angripe deg lett.
- Kjør det kjempe raskt. Ikke legg en evighet. Kjør den i en stor bevegelse.
- Sørg for å holde deg i nede stilling og hold balansen under bevegelsen.
- Se i motsatt retning fra dit du skal. Hvis du ser i retningen du vil ta i stedet for retningen du simulerer, forteller du forsvareren hvilken vei du vil ta i stedet for å tenke noe annet.
- Noen ganger er det bedre å ikke drible (spesielt i bakmarken), det er ofte bedre å finne en åpning for å passere.
- Begynn å gjøre trekk tidlig nok mens det fremdeles er nok plass mellom motstanderen og deg slik at han ikke kan angripe deg.
- Ikke feir et markert punkt eller touchdowndu kan bli straffet.