Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube er sertifisert sosionom i Missouri. Hun fikk sin mastergrad i sosialt arbeid ved University of Missouri i 2014.Det er 25 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Det er uunngåelig å føle intense og ubehagelige følelser fra tid til annen i livet. En kjære vil forsvinne, vi kan bli skuffet av en kjær og eksistensielle utfordringer kan gjøre oss rasende og frustrere oss. Det er viktig å vite hvordan man skal håndtere disse smertefulle følelsene når de oppstår for å opprettholde god mental helse og en viss emosjonell balanse. Følgende trinn skal hjelpe de som ønsker å uttrykke mer effektivt hva de føler.
stadier
Metode 1 av 4:
confiding
- 4 Se hvordan du føler deg når du snakker med andre. Hvis du for eksempel blir rød og sint når du snakker med noen, ta en pause for å gjenkjenne hva du føler og legg et navn på det.
- Når du har lært å identifisere følelsene dine, kan du tilpasse dem når du snakker med andre. Unngå for eksempel å bruke setninger som "Du gjør meg ukomfortabel" når du snakker med noen. Si "Jeg føler meg ikke bra på grunn av slike ting". Tonen din vil være mindre anklagende, og personen du snakker med vil få en bedre forståelse av typen følelser du opplever.
- Sakte tempoet når du uttrykker deg. Det er mulig at du har så mange tanker at du ikke klarer å følge tråden når du føler en flom av følelser. I disse øyeblikkene kan du prøve å bremse og ta en tanke om gangen. Tenk veldig nøye på hva du mener og den riktige måten å uttrykke det på.
råd
- Få hjelp umiddelbart hvis du tenker på selvmord. Det er mange andre måter å hjelpe deg å finne løsninger for å takle følelsesmessige lidelser. Ring legevakta eller ring selvmordsforebyggingssenteret på 0800 32 123.
- Vet at du kan være deprimert. En følelse av tristhet er normal, og det er ikke uvanlig å føle fortvilelse og sorg over lang tid. Du kan lide av depresjon hvis du går ned i vekt, ikke har appetitt, og hvis du ikke lenger har interesse av aktivitetene du tidligere likte. I dette tilfellet bør du se en lege eller psykolog for deg å evaluere.
- Lytt til triste melodier. Det kan virke rart, men forskere mener at det å lytte til triste døve oss til å assimilere negative følelser og fremmer helbredelse. Så du skal ikke være redd for å få frem dette Leonard Cohen-albumet for å administrere samlivsbruddet ditt.
advarsler
- Ikke misbruk stoffer som gjør deg avhengig. Noen ganger kan man tøffe med kjemikalier som kan sette avstand mellom seg selv og ens følelser. Dette vil ikke bare forhindre aktiv håndtering av disse følelsene, men det kan også forsterke dårlige vaner når man blir avhengig av visse stoffer. Vær forsiktig så du ikke bruker medisiner eller alkohol for å takle lidelsene dine.