Hvordan knekke ryggen

Innhold

• Metode 2 av 3:
  Drei bagasjerommet
• Metode 3 av 3:
  Bruk en skumrulle
• råd
• advarsler

Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.

Det er 15 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.

• En spisestuestol er perfekt.

2 Trykk på ryggen. For å håndtere problemet ganske enkelt, legg begge armene bak ryggen og slå sammen hendene ved å sammenflette fingrene. Legg hendene dine sammen på det punktet som gjør deg vondt i korsryggen. Trykk sakte og forsiktig mot dette punktet og opp for å massere. Fortsett til du føler deg litt knasende.

• Du vil ikke nødvendigvis høre lyden av knitrende, men du bør føle en forskjell.
• Denne teknikken lar deg knekke ryggen jevnt, og det er mulig det ikke fungerer for alle. Hvis du fremdeles har smerter, kan du prøve en annen metode.

3 Gjør rotasjoner. Drei på stolen til du kjenner en sprekk. Stå rett på setet, armene avslappet på sidene. Snu busten sakte mot venstre og sett venstre arm foran kroppen. Hold høyre side av stolen med venstre hånd, og trekk forsiktig for å øke rotasjonen på bagasjerommet. Slapp av når du kjenner ryggen sprekke. Gjenta deretter øvelsen ved å vri deg til den andre siden.

• Du kan gjenta denne strekningen to eller tre ganger for å lindre smertene dine.
• Hvis du fortsatt har smerter etter denne øvelsen, kan du prøve å rotere bagasjerommet eller bruke en skumrulle.

annonsering

Metode 2 av 3:
Drei bagasjerommet

1. 
   

   
   
   
   1 Lie. Ligg på ryggen, venstre høyre ben og høyre ben bøyd. Ligg på en gymmatte. Strekk venstre ben som en forlengelse av bysten din og bøy høyre kne i omtrent rette vinkler. Forleng armene til sidene for å hjelpe deg med å holde deg jevn under trening.
   • Med høyre ben bøyd, jobber du på høyre side. Du vil deretter endre benet for å strekke venstre side.

2. 
   

   
   2 Kryss bena. Ta den til høyre over venstre for å rotere ryggen forsiktig. Pust inn dypt og pust ut når høyre ben bøyes over venstre ben. Legg venstre hånd over kroppen din og bruk den til å trekke høyre hofte forsiktig mot venstre. Slipp alt når du kjenner ryggen sprekke.
   • Hold korsryggen og hodet flatt mot treningsmatten mens du strekker deg. Bare bunnen av ryggen skal rotere.
   • Hvis du føler smerter, stopp umiddelbart. Ikke strekk deg til poenget med å skade deg selv.

   variant : Ta høyre kne med venstre hånd og trekk i det for å få en mer intens strekk. Trekk deretter på venstre kne med høyre hånd.

   
   

3. 
   

   
   3 Bytt side. Gjenta øvelsen på den andre siden. Brett høyre ben og bøy venstre kne. Flytt sakte venstre bein over det høyre og trekk venstre hofte til høyre med høyre hånd. Stopp når du føler en sprekk eller en god strekk.
   • Hvis du har problemer med å lindre smerter, kan du strekke deg to eller tre ganger. Hvis du fortsatt har smerter etter det, er det lurt å oppsøke lege for å bestemme årsaken til smertene.
   annonsering

Metode 3 av 3:
Bruk en skumrulle

1. 1 Sit. Sitt på gulvet, knærne bøyd. Du kan bruke en gymmatte, men legg den på en hard overflate, som et flislagt gulv. Begynn å sitte, bena bøyd. Hold knærne bøyd under øvelsen for å unngå buing.
   • Skumrullen vil ikke være effektiv på en myk overflate som en seng eller et tykt teppe.

2. 
   

   
   
   
   2 Plasser valsen. Plasser skumrullen under bunnen av ryggen, rett under delen som gjør deg vondt. Det kan trenge å bevege seg litt for å finne det rette poenget. Juster posisjonen etter behov.
   • Skumrullen masserer forsiktig den delen av ryggen som vil være på den og kanskje lindrer smertene.
3. 3 Lie. Bli med hendene bak hodet og ligg på skumrullen. Støtt nakken med hendene, for hvis den er anspent, risikerer du å bli enda verre. Plasser ryggen sakte på rullen. Når artikkelen trykker mot den smertefulle delen, kan du føle en svak knirk.
   • Det er mulig at bare å ligge på rullen er nok til at du sprekker ryggen, men du kan rulle deg forsiktig over gjenstanden for å lindre smertene.

4. 
   

   
   4 Roll. Rull ryggen sakte og delikat på skumvalsen. Dette trinnet er valgfritt, men du kan rulle for en dypere massasje eller høre knase. Når du ligger på gjenstanden, bruk bena til å skyve deg selv og rulle sakte frem og tilbake. Konsentrer deg om følelsen av ryggen som ruller på rullen og prøv å høre en liten sprekk.
   • Hold føttene plantet på bakken for å holde deg jevn mens du sykler.
   • Slapp av musklene under trening. Jo mer casual de er, jo mer sannsynlig er det at du sprekker ryggen.

   variant : Plasser rullen litt diagonalt mot ryggen for å justere intervertebrale skiver, som kan skifte. Plasser den ene enden av gjenstanden litt høyere enn den andre slik at den blir skrå. Rull ryggen på rullen og endre retning av tilbehøret for å fungere på den andre diagonalen.

   annonsering

råd

• Hvis du har ryggsmerter, anbefales det å oppsøke lege eller fysioterapeut. Disse menneskene vil være i stand til å bestemme kilden til smertene slik at du kan få den behandlet ordentlig.

annonsering

advarsler

• Ikke tvang deg selv til å utføre bevegelser som skader deg, da du kan forstuge ryggen.
• Hvis du ikke vet hvorfor du har ryggsmerter, må du ikke sprekke det, da dette kan gjøre problemet verre.
• Ikke tren eller trening rett etter at ryggen har sprukket, da dette kan øke risikoen for herniated plater.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"