Hvordan spille idrett hjemme

Innhold

• stadier
• Del 1 Forberedelse til å spille sport hjemme
• Del 2 Bruke utstyret til din disposisjon
• Del 3 Prøv øvelsene på DVD eller som spill

I denne artikkelen: Forbered deg på å spille sport hjemme Bruk av utstyret du har til disposisjon Prøv å øvelsene på DVD eller som et spill Sammendrag av artikkelen5 Referanser

Det er mange fordeler med å drive med sport hjemme. Ikke bare sparer du tiden som trengs for å komme til treningsstudioet, men du sparer også medlemsavgiften. Hvis du vil være i form, kan du vurdere å følge noen viktige trinn for å spille idrett hjemme, og det kan hende du snart høster gevinsten av din innsats!

stadier

Del 1 Forberedelse til å spille sport hjemme

1. 
   

   
   Utvikle et treningsprogram. Det er lett å overholde et treningsprogram hvis du allerede har satt opp en vanlig rutine. Lideal ville være å følge treningsrutinen din så mye som mulig, slik at du og familien tar treningsøktene dine veldig alvorlig.
   • Velg bestemte dager og tider hvor du skal trene (for eksempel mandag, onsdag og fredag ​​klokka 7).
   • Velg stedet der du føler deg komfortabel med å trene. Forsikre deg om at du har nok plass til å unngå å støte på gjenstander.
   • Vær disiplinert Ikke vær lat fordi du er hjemme.

2. 
   

   
   Unngå kilder til distraksjoner. Prøv å spille sport når det ikke er noen hjemme eller når du har lite å gjøre, for eksempel klesvask, oppvask osv.
   • Du vil ikke konkurrere med andre medlemmer av husholdningen mens de driver med den daglige virksomheten, små barn liker å sykle på folk som driver med pushups eller underliv.
   • Hvis du tenker på husarbeid, kan du bruke det som unnskyldning for ikke å spille sport eller å fullføre tidlig.

3. 
   

   
   
   
   Sett deg selv på alvor. Ta på deg musikk og kle deg ordentlig for å trene før du begynner å trene hjemme.
   • Du kan sette deg i riktig sinnstilstand og begynne å produsere adrenalin mens du lytter til musikk som motiverer deg.
   • Ved å forberede deg som om du skulle på et treningsstudio, vil du være mye mer motivert og få bedre resultater. Du vil også føle deg ukomfortabel ved å kle deg i sportsklær og deretter ligge på sofaen og se på TV ...

4. 
   

   
   Hold deg hydrert. Hold alltid en vannflaske hendig når du trener, også hjemme. Ikke anta at du vil ta deg en drink med vann når du er tørst, fordi du kanskje ikke har den slags disiplin.
   • Det er viktig å holde seg godt hydrert mens du trener. Dette lar deg erstatte vannet du mister ved å svette og spare energi.
   • Den beste tiden å drikke litt vann er på pausetidspunktet mellom de forskjellige treningsseriene. Hvis du for eksempel gjør to sett med 20 fleksjoner, drikker litt vann etter de første 20 og etter de siste 20.

5. 
   

   
   
   
   Spis balansert. Det er ekstremt viktig å holde et balansert kosthold mens du trener. Et sunt mellommåltid minst 45 minutter før trening vil gi deg energien kroppen trenger.
   • Når det gjelder livet ditt, er det bare å spise mat som inneholder karbohydrater og proteiner. En brødskive med peanøttsmør er et godt eksempel.
     • Husk at dette bare er en matbit, ikke et måltid! Hvis du vil trene etter et stort måltid, gi deg minst to timer for at maten skal bli fordøyd ordentlig.

6. 
   

   
   Forstå om tøying er en bra ting for deg. Noen mennesker vil fortelle deg at strekking før trening er en god måte å slappe av muskler og hjelpe deg med å unngå skade. Imidlertid er det mange andre som er uenige og sier at strekking ikke reduserer risikoen for skader. Det viktigste er å forstå din egen kropp.
   • Hvis du føler deg fleksibel og i stand til å gjøre øvelser uten risiko for komplikasjoner, kan du gjøre det uten å strekke deg,
   • Hvis du føler at musklene dine er anspente og langt fra fleksible, ville det være bedre for deg å gjøre noen øvelser for å strekke og varme musklene.

Del 2 Bruke utstyret til din disposisjon

1. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner potensialet i hjemmet ditt for å hjelpe deg med å gjøre øvelser. Løping er ikke den eneste cardio-aktiviteten, og du trenger ikke en StairMaster hvis du har trapper.
   • Gå eller løp opp og ned trappen, avhengig av hvilket program du har angitt. Du kan også gjøre trinn ved å bruke det første trinnet fra bunnen.
   • Gjør flere hopping knekt sett, eller du kan også hoppe tau i hagen din eller i et stort rom hvis du har nok plass.

2. 
   

   
   Ikke glem styrkeøvelser. Du kan la fantasien løpe løpsk med det du har hjemme. Veggene, gulvet og møblene er utmerkede løsninger for å gjøre styrkeøvelser. Det er mange muligheter for fysisk trening i hele hjemmet.
   • Bruk gulvet til å gjøre armhevinger, underliv, knebøy og hylstre.
   • Hvis du ikke har nok gulvplass, bruk veggen til å gjøre knebøy ved hjelp av kroppsvekten. Du kan også bruke veggen til å gjøre stående trykk ved å trykke vekten på kroppen din mot veggen (føttene skal rettes inn under skuldrene ca. 15 cm fra veggen) ved å legge hendene i en trekant foran brystet og skyve på armene.

3. 
   

   
   Bruk forskjellige møbler som er hjemme. Se på møblene du eier, og tenk på hvordan du kan bruke det til å utføre øvelsen.
   • Du kan bruke en treningsball for å gjøre armhevinger, mage eller styrkeøvelser for overkroppen.
   • Du kan bruke en stol til å dyppe triceps.
   • Plasser endene av en sterk kost eller mopphåndtak på to flater i samme høyde for å lage pumper i utsatt stilling.

4. 
   

   
   Gjør yoga. Yogaøvelser er enkle å gjøre hjemme fordi du ikke trenger annet enn gulvet (og et teppe hvis du har en). Yoga kan være en utmerket aktivitet for lette kardioøvelser, for å roe ned og strekke seg etter rutineøvelser. Det kan også berolige tankene og slappe av kroppen din.
   • Solhilsen er en utmerket øvelse å legge til rutinen din for å stimulere musklene mens du harmoniserer tankene dine.
   • Hundens opp ned-stilling forbedrer fleksibiliteten din og styrker ryggmusklene.
   • Stolens holdning øker balansen på overkroppsnivået mens du strammer musklene i lårene

Del 3 Prøv øvelsene på DVD eller som spill

1. 
   

   
   Bruk trenings-DVDer. Hvis du ikke er kjent med treningsrutiner eller stillinger, kan du kjøpe en DVD-øvelse som vil vise deg hvordan du kan plassere kroppen din nøyaktig med de riktige teknikkene.
   • DVDer er utmerkede for trening og motivasjon. I tillegg inkluderer noen rutiner som du kan følge.
   • Når du er kjent med trinnene, kan du ta det du har lært og bruke det på din egen rutine.

2. 
   

   
   Gjør fjernsynet til din fordel. Hvis du innser at du foretrekker å se på favorittprogrammet ditt i stedet for å spille sport, kan du prøve å kombinere begge deler ved å utvikle et treningsspill.
   • Lag en liste over tilbakevendende ting i favorittprogrammet ditt, og par dem med øvelsene dine. Når du ser på det aktuelle showet, så gjør det øvelsen som passer, når noe skjer som du har merket på listen. Hvis du for eksempel la merke til å gjøre 10 dyttinger når hovedpersonen drikker en øl, må du lage 10 dytting hver gang det skjer i løpet av episoden.