Innhold
I denne artikkelen: Forbered deg på å vende før du kjører foran
Det tar bare noen sekunder å utføre fronten, men å mestre det krever mye treningstimer. Før du prøver å vende fremover, bør du være komfortabel med balansen og fleksibiliteten før og ha styrke i overkroppen.
stadier
Metode 1 Forbered deg på å vende før
- Forsikre deg om at du er klar til å vende fremover. Den fremre flippen er ikke en nybegynnerfigur. Du bør ha erfaring innen gymnastikk eller akrobatikk, ha utviklet styrke i overkroppen og skal være komfortabel med balansen.
- Du bør også vite hvordan du kan gjøre fleksibilitet før. Den fremre flippen er en raskere og mer avansert versjon av fleksibiliteten foran.
- Stretch. Du bør strekke deg før du prøver en flip eller en annen gymnastikk figur. Strekk håndleddene med hendene foran deg og trekk fingrene bakover og strekk anklene mens du setter deg ned og sirkler hver av anklene dine.
-
Strekk skuldrene ved å sirkle bakover med skuldrene flere ganger og deretter sirkle fremover.- Strekk nakken ved å vri hodet flere ganger med klokken og deretter vri den mot klokken.
- Strekk ryggen mens du står rett og lener deg for å ta på tærne.
- Finn en behagelig overflate. Den ideelle overflaten er et polstret teppe. Hvis du ikke har et polstret teppe og er komfortable med figurene dine, bruk en myk gressoverflate.
Metode 2 Kjør frontklaffen
-
Stå rett opp med armene rett opp. Armene dine skal holde seg fast i ørene. Ser frem. -
Ta noen få skritt. Du kan gjøre et lite hopp foran fronten for å gjøre bevegelsen enklere. -
Løft raskt ditt dominerende ben. Hold den stående og anspent. -
Fremskritt ditt dominerende ben plutselig og legg det flatt på bakken. Husk å holde armene rette og albuene låst. -
Plasser hendene foran deg på gulvet. De skal ha en kroppslengde på din fremre fot. -
Kast foten tilbake i luften, mens du skyver med foten fremover. Få anklene sammen i en balansert stilling. -
Sørg for å holde skuldrene låst. -
Trykk med armene for å forlate bakken. Hold anklene tett og armene låst. Bruk skuldrene for bedre rotasjon.- Fortsett å presse for å forlate bakken til du står opp.
-
Land på føttene. Hev armene i lufta og hold bena litt bøyd. Hoftene skal være vertikale til føttene. -
Forsikre deg om at du lander forsiktig på fotsålene, for å dempe virkningen av landing.- Bøy alltid tærne for å forbedre sjansene på føttene.
- Ikke bli motløs hvis du ankommer en paddeposisjon. Fortsett å trene til du mestrer grasiøs landing.
- Det er enkelt for noen, veldig enkelt hvis du har styrke i overkroppen.
- Trykk med hendene så snart du kan. Ikke vent på at beina skal være over hodet.
- Forsikre deg om at du vet hvordan du skal være fleksibel før du prøver å snu før.
- Når du kaster hendene på bakken tidlig, kaster du dem så hardt du kan uten å skade deg selv. Du trenger et godt momentum for rotasjonen.
- For å unngå å dø med bena bøyd i en paddeposisjon, bør du ikke bøye bena når som helst mens du vipper. Det vil være vanskeligere å lande hvis bena er anstrengt, men hvis du bøyer dem på noen måte, svømmer du ikke rett.
- Ikke bruk tilbehør / smykker for første gang du gjør dette. Det beste antrekket ville være en sportsbh (for jenter og kvinner) og en kort elastisk shorts.
- Når du hopper for å vende fremover, gjør en stor innsats og gå fremover.
- Forsikre deg om at en erfaren profesjonell er i nærheten når du vipper fremover, da den erfarne fagpersonen kan sørge for at du ikke skader deg selv.
- Hvis du har svake håndledd eller til og med hvis du ikke har det, er det veldig nyttig å bruke håndleddsbeskyttere for å unngå å bøye dem.
- Løp omtrent 3-5 trinn, og hopp deretter høyt: hvis du ikke hopper i det hele tatt, snur du ikke like fort.
- Når du lander, sørg for at beina er spredt og brettet.
- Ikke glem å strekke deg før du prøver å snu før.
- Forsikre deg om at du vet hvordan du gjør grunnleggende ting som et hjul før du tar en klaff før.
- Ikke bøy armene når de er på bakken. Dette vil bare redusere høyden du kommer til.
- Treff lufta med beina så hardt du kan når du er i en balansert stilling. Dette er veldig viktig, siden det å lande på hendene senker fart. Hit hardt, og du vil snu raskere. Gjør dette ordentlig, så faller du ikke på ryggen.
- Hvis du ikke kan komme deg opp fra fronten, kan du prøve å bygge bro. Bli med hendene og føttene så nært som mulig og sving frem og tilbake flere ganger.
- Din første prøve å vende fremover skal være på en polstret overflate, ideelt sett et teppe.
- Du må ha grunnleggende treningsstudioferdigheter før du prøver en snu før. Du burde ha utviklet styrke i overkroppen og være komfortabel med å balansere.
- Ikke prøv dette uten tilsyn. Hvis du kan, ha noen til å se på deg.