Innhold
- stadier
- Metode 1 Ved å bruke riktig teknikk
- Metode 2 Gjør en massasje for hele kroppen
- Metode 3 Lag et beroligende miljø
En god massasje slapper av musklene, stimulerer blodsirkulasjonen og reduserer det emosjonelle stresset. En rask skuldermassasje er hyggelig, men for å gi en mer minneverdig og beroligende opplevelse for partneren din, er det verdt å ta seg tid til å sette opp et beroligende miljø og bruke riktige teknikker.
stadier
Metode 1 Ved å bruke riktig teknikk
- Lær de forskjellige pressene. Den vanligste massasjetypen er svensk massasje, som bruker fire forskjellige typer trykk for å slappe av og berolige musklene. En full kroppsmassasje bruker følgende fire teknikker.
- Leffleurage er et lett trykk som slapper av ømt muskelvev. Hendene dine skal gli forsiktig på overflaten av kroppen.
- Elting innebærer å klemme og rulle musklene mellom hendene, noe som bidrar til å lindre spenningen.
- Friksjon er bruk av dype bevegelser administrert med fast trykk slik at vevene gnir mot hverandre, noe som stimulerer sirkulasjonen.
- Tapping er en tørr karbonad administrert med skiven eller flat av hånden.
-
Konsentrer deg om musklene, ikke på beinene. Når du gjør en massasje, er hemmeligheten å bruke hendene til å jobbe musklene i nakke, skuldre, rygg, armer, ben og føtter. Bruk en delikat berøring for å finne myke, kjøttfulle muskler, og elt dem med hendene. Ikke legg press på personens bein, spesielt på ryggraden og halebeinet. Hvis du ikke er sikker på om en kroppsdel består av muskler eller rygg, må du massere den forsiktig og forsiktig og gå til neste seksjon. -
Trykk, men ikke for mye. Elt musklene med fingrene, håndflatene og hælene på hendene. Tren trangt og konstant press for å stimulere sirkulasjon og slappe av muskler. Ikke bruk vekten på kroppen din for å støtte personens muskler. Du kan skade ham eller til og med skade ham ved å trykke for hardt.- Ved å bruke riktig styrke, må du kunne føle at muskelen beveger seg og slapper av under huden. Personen du masserer kan stønne av avslapning, men skal ikke gråte av smerte. Hvis personen klager, gå saktere etter det.
- Noen ganger er det vanskelig å støtte med hendene, spesielt når du er sliten. Prøv å bruke en tennisball i stedet for hendene dine. Plasser ballen på muskelen du masserer, og bruk hendene til å rulle den forsiktig over kroppen.
-
Masser sakte. Personen du masserer skal ikke ha inntrykk av at du har det travelt. Å jobbe for raskt gjør massasjeøkten mindre avslappende og også mindre effektiv, fordi du ikke kan massere musklene ordentlig med enkle raske bevegelser på overflaten av kroppen, du må ta deg tid til å jobbe mer dypt.- Bruk jevn, fast trykk, snarere enn raske, risikable trekk.
- Del den komplette massasjen i flere massasjer i de forskjellige kroppsdelene. Hvis du for eksempel planlegger en times times massasje, bruk ti minutter på nakken, tjue på ryggen og skuldrene, ti på armene, ti på beina og ti på føttene.
-
Kommuniser med personen du masserer. Spør ham hvilken av musklene hans som er anspente. Be ham eller henne fortelle deg om massasjen gjør vondt eller er ubehagelig på en eller annen måte, og sørg for å respektere dine ønsker under denne intime prosessen.
Metode 2 Gjør en massasje for hele kroppen
-
Begynn med å massere nakken og skuldrene. Folk fokuserer ofte spenningen på dette området av kroppen, og når du ikke har tid til å gjøre en massasje i hele kroppen, kan fokusering på nakke og skuldre gi øyeblikkelig avslapning. For å massere nakke og skuldre, bruk følgende teknikker.- Ta tak i nakken med fingrene og trykk lett på musklene og senene. Elt med tommelen og pekefingeren. Du kan massere hodet på samme tid med gratis hånd.
- Legg fingrene på skuldrene og plasser tommelen på musklene på sidene av nakken. Elt skuldrene og trykk med tommelen. Bevegelsen skal være treg og fast.
- Du kan også bruke underarmene til å massere skuldrene. Legg underarmene på skuldrene og vipp forsiktig tilbake for å slappe av i skuldrene.
-
Masser ryggen. Arbeid fra skuldrene til sidene av ryggen, elt musklene. Når du kommer til korsryggen, kna de spente musklene i dette området med tommelen og hendene. Mennesker som sitter eller står i timevis hver dag utvikler ofte smerter i denne delen av kroppen, så det vil være godt å bruke mer tid på å slappe av disse musklene.- Husk å ikke trykke på ryggraden eller andre bakben. Konsentrer deg om musklene på begge sider av kolonnen.
- Gå dypere ved å knele ved siden av personen og plassere hælen på hånden på korsryggen på motsatt side, og fingrene peker utover. Legg den andre hånden over den første hånden, og len deg over muskelen. Elt muskelen på denne måten i noen minutter, og flytt deretter til muskelen på den andre siden.
-
Arbeid på armer og ben. Bruk begge hender til å danne en sirkel rundt overarmen. Elt musklene med håndflatene og fingrene, arbeid mot håndleddene. Gjenta på den andre armen, jobb deretter bena, start med lårene og elt musklene til du når anklene. -
Masser hender og føtter. La personen ligge på ryggen. Massér hver av hendene mellom tommelen og pekefingeren, og pass på å jobbe på musklene i håndflatene, tommelen og hver finger. Gjør det samme på føttene, vær forsiktig så du ikke presser for hardt på beinene.- Bruk forsiktig, jevnt trykk på føttene. Forsøk å ikke kile personen, da dette kan ødelegge hans tilstand av avslapning.
- Bøy hendene og føttene fremover mot ryggen for å strekke musklene du masserer.
-
Avslutt med en massasje i ansiktet og hodet. Knel bak personen du masserer og bruk fingrene til å massere templene hans i sirkler. Masser forsiktig pannen og bihulene i området. Plasser fingrene på personens hodebunn og masser ved å bruke de samme bevegelsene som når du sjamponerer håret.
Metode 3 Lag et beroligende miljø
-
Velg et stille rom. Under en massasje bør utendørs distraksjoner holdes på et minimum. Trafikklyder, musikk, stemmer kan forstyrre avslapningsstemningen som gjør massasjen så følelsesmessig fordelaktig. Soverommet er det åpenbare valget, men hvis du har et rom som er lenger borte fra hjemmet ditt, kan du vurdere å bruke det som et massasjerom.- Massasjerommet må være rent og ikke være rotet med bric-a-brac som kan gjøre personen engstelig eller stresset. Hvis du masserer inn i rommet ditt og en haug med skittentøy følger etter i et hjørne, må du oppbevare det før du starter massasjen.
- Velg et rom der du vil ha privatliv. Finn et sted hvor du ikke blir forstyrret av barna, romkameratene eller kattene som går forbi. Hvis døren til rommet låses, kan du glede deg over den.
- Forsikre deg om at romtemperaturen er behagelig, slik at personen verken blir født for varm eller for kald.
-
Forbered massasjeområdet. Profesjonelle massasjer foregår på et massasjebord, men all flat og behagelig overflate vil gjøre saken til en hjemmemassasje. Du kan bruke en seng, gulvet eller til og med spisebordet ditt, så lenge du er sikker på at det er sterkt nok til å støtte vekten til personen uten å kollapse.- Dekk overflaten med en myk, ren klut. Hvis personen du masserer pleier å være lett forkjølet, kan du også dekke overflaten med et varmt teppe. Overflaten skal være flat og glatt, slik at personen som masseres er så komfortabel som mulig mens den er stabil.
- Legg en liten pute på hodet til personen, som den hviler under massasjen.
-
Forbered massasjetilbehøret. For det mest grunnleggende av massasjer, er alt du trenger hendene dine. Noen elementer kan imidlertid gjøre opplevelsen mer effektiv og morsom. Før massasjen skal du forberede følgende elementer på et bord.- En olje eller massasje krem. Påføring av olje eller krem før du begynner å massere kroppens kropp, vil hjelpe hendene dine med å gli lett over huden hans.Dette unngår friksjon, irritasjon og smertefull friksjon.
- Spesielle massasjeoljer selges i skjønnhets- og diettbutikker, men du kan også bruke søt mandelolje, jojoba eller annen kosmetisk olje som selges i helsekostbutikker.
- Lag din egen massasjeolje ved å blande kokosnøttolje med noen dråper eterisk olje, for eksempel lavendel, som fremmer avslapning, eller sitrongress, energigivende.
- Noen rene håndklær. Hvis du bestemmer deg for å bruke olje eller krem, er det godt å ha noen håndklær for hånden i tilfelle du trenger å tørke overflødig væske. Du kan også bruke et håndkle til å dekke kroppsdeler som ikke masseres og holde dem varme mens du jobber på resten av kroppen.
- En olje eller massasje krem. Påføring av olje eller krem før du begynner å massere kroppens kropp, vil hjelpe hendene dine med å gli lett over huden hans.Dette unngår friksjon, irritasjon og smertefull friksjon.
-
Tenk på musikk og belysning. Belysningen i rommet skal være nedtonet, men ikke for mørkt, for å fremme avslapning, men ikke la personen sove. Slå av taklampen, og hvis det er dag, lukker du også skodder. Vurder å tenne på noen få lys rundt i rommet. Hvis du vil bruke musikk for å hjelpe personen til å slappe av, velger du en instrumentell musikk med lav rytme. -
Hjelp personen du masserer til å bli komfortabel. Inviter personen inn i rommet og vis ham sengen eller stedet du har forberedt deg på massasjen. Det er opp til personen det gjelder og deg selv å bestemme hva du skal ha på deg under massasjeøkten. Hvis hun har på seg et plagg, må det være tynt og lett, slik at massasjen administreres effektivt gjennom vevet.- Forklar personen som skal ligge på magen på sengen eller massasjeflaten.
- Du kan forlate rommet noen få øyeblikk slik at personen har tid til å bli komfortabel før massasjen starter.
- Hvis du vil lære mer, kan du prøve å få en massasje av en profesjonell og stille spørsmål til massøren.
- Forsikre deg om at personen ikke er kontraindisert, for eksempel en hudinfeksjon.