Kunnskap

Hvordan håndtere ADHD

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Opprettelsesdato: 5 Juli 2021
Oppdater Dato: 10 Kan 2024
Anonim
Hvordan håndtere ADHD - Kunnskap
Hvordan håndtere ADHD - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Få en diagnose av ADHDEEtablere emosjonelle forsvarsstrategier Organiser Finn hjelp Hjelp meditasjon Kontroller ADHD med kostholdet ditt Administrer omgivelseneVelg en yrkeskarriere Lær om ADHD80 Referanser

Mennesker med oppmerksomhetsforstyrrelser sliter med å fokusere på en ting om gangen. Et mangfold av stimuli kan forårsake en veldig sterk distraksjon, men også redusere kontrollen av impulsene. Du har kanskje oppdaget at vanskene du har opplevd i løpet av livet ditt er relatert til din nylige diagnose. Å motta en diagnose av oppmerksomhetsforstyrrelser er det første skrittet mot en kur. Du må deretter utvikle strategier for å takle utfordringene du utgjør denne lidelsen. Vær modig og husk at du kan behandle din oppmerksomhetsmangel og hyperaktivitetsforstyrrelse, og det er ikke en dødelighet.


stadier

Metode 1 Motta en diagnose av ADHD



  1. Bestem om du har uoppmerksomhet eller ADHD. For å bli diagnostisert, må du observere minst 5 symptomer (for en voksen) og 6 (for barn under 16 år) i mer enn en setting i minst 6 måneder. Disse symptomene skal være upassende for personens utviklingsnivå og forhindre at han / hun utfører normalt arbeid eller studerer / oppfører seg i en sosial kjegle. Symptomene på ADHD er som følger.
    • Å gjøre oppmerksomhetsfeil eller ikke ta hensyn til detaljer.
    • Har du problemer med å konsentrere deg om en oppgave, et spill, etc.
    • Ikke vær oppmerksom på samtalepartneren din under en diskusjon.
    • Unnlatelse av å fullføre lekser, daglige oppgaver, jobbansvar og bli lett distrahert.
    • Møt organisasjonsvansker
    • Unngå oppgaver som krever fokus (for eksempel lekser).
    • Mister konstant nøklene, glassene, papirene, arbeidsverktøyene osv.
    • Bli lett distrahert
    • Glemmer viktige fakta eller detaljer regelmessig.
    • Har du problemer med å definere din personlighet eller dine talenter / evner.




  2. Bestem om du lider av hyperaktivitet eller impulsivitet. Noen symptomer må bli urovekkende for å bli vurdert i denne diagnosen. Evaluer om du har minst 5 av disse symptomene (for en voksen) og 6 (for et barn under 16 år) i mer enn en situasjon i minst 6 måneder.
    • Lagitation: spark eller hender.
    • Føler meg agitert
    • Ikke greie å spille rolig, for å utføre rolige aktiviteter.
    • Å være i konstant bevegelse, som om du kjører av en motor.
    • Snakk overdreven.
    • Ikke la gripe inn selv før et spørsmål stilles.
    • Ikke greier å vente på hans tur.
    • Avbryter andre, tvinger en diskusjon eller et spill.



  3. Evaluer om du har en kombinasjon av ADHD. Noen mennesker med ADHD har både symptomene på uoppmerksomhet og hyperaktivitet / impulsivitet. Hvis du observerer fem av disse symptomene (for en voksen person) eller seks (for et barn under 16 år) i begge disse kategoriene, kan det hende du lider av en kombinasjon av ADHD.




  4. Rådfør deg med en profesjonell innen mental helse. Hvis du prøver å etablere ditt nivå av ADHD, bør du søke råd fra en psykisk helsepersonell for å få en offisiell diagnose.
    • Denne personen vil også kunne avgjøre om symptomene dine kan forklares eller tilskrives en annen psykiatrisk lidelse.



  5. Spør om andre lidelser med en profesjonell. Å bli diagnostisert med ADHD er i seg selv en test, men denne lidelsen er en av fem assosiert med en annen psykiatrisk lidelse (som depresjon eller bipolar lidelse). En tredjedel av barn med oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitetsforstyrrelse har også en atferdsforstyrrelse (atferdsforstyrrelse, eller opposisjonell mot provokasjon). ADHD er også ofte forbundet med lærevansker og angst.

Metode 2 Etablere emosjonelle forsvarsstrategier



  1. Ta pauser. Vet hvordan du kjenner deg igjen når du føler deg overveldet eller over stimulert. I disse situasjonene kan du prøve å ta et skritt tilbake og ta en pause. Finn et sted hvor du kan være alene og slappe av.



  2. Forbered deg på stemningsendringer. Når du har ADHD, vil du sannsynligvis oppleve raske stemningsendringer. Når du vet hva du skal gjøre og hvordan du reagerer på disse endringene, vil du hjelpe deg med å støtte dem lettere. Finn en aktivitet som kan distrahere deg fra ditt dårlige humør, som å lese en bok eller snakke med en venn.



  3. Ikke ta for mye engasjement. Personer med ADHD pleier å ta for mye engasjement og føler seg overveldet av det. Lær å si nei. Hvis du for eksempel blir bedt om å frivillig en klassetur for barnet ditt, må du avslå høflig eller foreslå å komme en time i stedet for tre



  4. Prøv rollespill for å forberede deg på nye situasjoner. Personer med ADHD er ofte engstelige når de er i en ukjent situasjon. Ved å la deg slappe av og bli kjent med en fremtidig hendelse, kan rollespill hjelpe deg med å ta i bruk riktige holdninger.
    • Denne strategien er spesielt effektiv for å forberede deg til å møte nye mennesker, løse potensielle konflikter med vennene dine eller øve et profesjonelt intervju.



  5. Vet hvilken tid på dagen du er den beste utøveren. Du vil være bedre i stand til å håndtere situasjoner i henhold til tidspunktet på dagen når de oppstår. For eksempel er noen mennesker med ADHD mer effektive om ettermiddagen, mens andre er bedre i stand til å håndtere en stressende situasjon så snart de står opp om morgenen.



  6. Vet hvordan du omgir deg. Personer diagnostisert med ADHD må lære å redusere stress og frustrasjon før situasjonen forverres og bli engstelig, deprimert eller til og med bruke illegale stoffer. Du må kunne stole på folk du stoler på når du går gjennom vanskelige tider.

Metode 3 Sorganisere



  1. Bruk en kalender. Organiseringen og en daglig rutine lar deg holde aktivitetene og prosjektene dine personlige og profesjonelle. Kjøp en agenda hvor du kan notater hver dag.
    • Før du legger deg, sjekk kalenderen for dagen fremover. Du vil vite hva du trenger å forutse og gjøre dagen etter.



  2. Del dine viktige prosjekter i mindre oppgaver. Å ha et mer helhetlig syn på situasjonen kan noen ganger være belastende. Men å dele opp et viktig prosjekt i mindre, enklere oppgaver kan gjøre det lettere for deg å nå målet ditt uten å føle deg overveldet.
    • Lag en liste over hva du trenger å oppnå for hvert av prosjektene dine. Skriv deretter hver oppgave du skal utføre. Skrap dem når du er ferdig med dem.



  3. Unngå rotet. Lidelsen kan få deg til å føle deg overveldet eller distraherende fra målet ditt. Reduser mengden unødvendige ting du holder hjemme.
    • Kast gamle gjenstander øyeblikkelig og avslutt abonnementet på kataloger eller kredittkorttilbud du måtte ha tegnet.
    • Lag kontoene dine online i stedet for å motta dem i papirformat i postkassen.



  4. Lagre viktige ting på et bestemt sted. Du kan føle deg engstelig for å måtte søke etter nøklene eller lommeboken. Velg et spesifikt sted å oppbevare nøklene, for eksempel en krok nær inngangsdøren din.

Metode 4 Finne hjelp



  1. Konsulter en terapeut. Voksne med ADHD har vanligvis nytte av psykoterapi. Denne behandlingen hjelper pasienter til å akseptere lidelsen sin mens de håndterer den mer effektivt.
    • Spesialisert atferds- og kognitiv terapi i behandling av ADHD har vist seg nyttig for mange pasienter. Denne formen for terapi adresserer de største problemene forårsaket av ADHD, for eksempel tidsstyring og organisasjonsvansker.
    • Du kan også foreslå at familiemedlemmene dine tar terapi. Det vil tillate dem å uttrykke frustrasjonene sine trygt og finne løsninger ved hjelp av en profesjonell.



  2. Bli med i en ordgruppe. Mange organisasjoner tilbyr individuell og kollektiv støtte for sine medlemmer som kan møtes online eller personlig for å dele sine problemer og løsninger. Se etter en støttegruppe i nærheten.



  3. Finn ressurser på nettet. Det er mange ressurser på nettet som deler informasjon, men også støtte for personer med ADHD så vel som deres familier. Her er noen eksempler.
    • The Hypers-Supers Association Denne foreningen har som mål å informere mennesker med ADHD og deres familier, om å dele og dele om denne lidelsen, for at pasienter skal møte og fremme sosial og akademisk integrasjon av barn som lider av denne lidelsen.
    • ADHD Association - Impulse ADHD-ImPulse Association har som mål å øke offentlig og profesjonell bevissthet om ADHD (Attention Deficit Disorder with or without Hyperactivity) gjennom organisering av arrangementer, konferanser, trening, etc.
    • Voksen ADHD er en gratis online ressurs som blir samlet inn av en person som lider av denne lidelsen og hjelper andre pasienter med å identifisere symptomer, typer ADHD og behandlinger som er tilgjengelige for mer effektivt å håndtere oppmerksomhetsproblemer.
    • Foreningen Elisabeth Ornano deler anbefalinger til foreldre til barn med ADHD slik at de forstår denne lidelsen bedre og kan støtte barnet sitt i deres utvikling ved å henvende seg til fagpersoner, men også ved å lære å kommunisere med lærere, etc.



  4. Snakk med familie og venner. Det kan være nyttig å henvende seg til familien og pålitelige venner for å snakke med dem om ADHD. Disse menneskene kan hjelpe deg når du føler deg deprimert, engstelig eller påvirket av din sykdom.

Metode 5 Prøv meditasjonen



  1. Snakk med legen din om tilgjengelige behandlinger. Det er to kategorier av ADHD-behandlinger: sentralstimulerende stoffer (som metylfenidater og amfetaminer) og ikke-sentralstimulerende midler (som guanidin og latomoxetin). Hyperreaktivitet kan behandles med sentralstimulerende midler fordi stimulering av cerebral sirkulasjon bidrar til å bedre kontrollere impulsivitet og forbedre konsentrasjonen. Stimulanter som Ritalin, Concerta og Adderall hjelper til med å regulere nevrotransmittere (noradrenalin og dopamin).



  2. Se for mulige bivirkninger av sentralstimulerende midler. Stimulerende midler kan forårsake bivirkninger som å redusere appetitten eller forstyrre søvnen. Søvnproblemer kan løses ganske enkelt ved å redusere doseringene.
    • Legen din kan også foreskrive medisiner for å forbedre søvnen din, for eksempel klonidin eller melatonin.



  3. Lær om ikke-stimulerende behandlinger. Ikke-stimulerende behandlinger kan fungere bedre hos noen mennesker med ADHD. Ikke-stimulerende antidepressiva behandlinger brukes ofte hos personer med ADHD fordi de hjelper til med å regulere funksjonen til nevrotransmittere (noradrenalin og dopamin).
    • Noen av bivirkningene kan være mer bekymringsfulle. For eksempel bør ungdom som tar latoksetin overvåkes nøye, da denne behandlingen kan forårsake suicidalitet.
    • Bivirkninger av guanfacine kan inkludere døsighet, hodepine og tretthet.



  4. Finn med legen din riktig behandling og dosering. Det kan være vanskelig å bestemme hvilken behandling som skal tas og legemiddelresepter for ADHD, fordi vi alle reagerer forskjellig på medisiner. Finn med legen din hvilken behandling og dosering som passer for deg.
    • For eksempel kan mange behandlinger tas ved langvarig frigjøring, noe som vil redde deg fra å måtte administrere doseringen av behandlingen din på skolen eller på jobb. Noen pasienter følger ikke behandlingen regelmessig, men tar den bare i visse situasjoner. I dette tilfellet leter de etter en behandling som virker raskt. For unge voksne og voksne som lærer å takle utfordringene med ADHD, kan medisiner være ubrukelige eller reservert til engangsbruk, for eksempel til et inngangsnivå eller en årseksamen.



  5. Bruk en pilleboks. Noen mennesker med ADHD glemmer noen ganger å ta behandlingen, eller innta en pille for mye. Ved å bruke en ukentlig pilleboks kan du unngå denne typen feil.



  6. Vurder resepten regelmessig med legen din. Effektiviteten av behandlingen din kan endre seg avhengig av visse faktorer, for eksempel vekst pigger, hormonelle svingninger, kostholdet ditt og sporadisk inntak eller vekttap, og du kan gradvis utvikle motstand eller avhengighet til medisinene du tar regelmessig.

Metode 6 Kontroller ADHD med kostholdet ditt



  1. Spis komplekse karbohydrater. Disse lar deg øke serotoninnivået. Personer med ADHD har en tendens til å ha lavt serotonin- og dopaminnivå. Mange som endrer kostholdet kan oppveie disse manglene til en viss grad. Eksperter anbefaler et kosthold rikt på komplekse karbohydrater for å øke serotonin og forbedre humøret, søvnen og appetitten.
    • Unngå enkle karbohydrater (som sukker, honning, syltetøy, søtsaker og brus, etc.) som kan forårsake øyeblikkelige topper av serotonin. Fokuser i stedet på komplekse karbohydrater som fullkorn, grønne grønnsaker, stivelsesholdig mat og bønner. Disse lar deg øyeblikkelig frigjøre energien din.



  2. Forbedre oppmerksomheten ved å spise mer protein. Et proteinrikt kosthold fra flere kilder i løpet av dagen lar deg holde dopaminnivået høyt og forbedre oppmerksomheten.
    • Kildene til protein er kjøtt, fisk, nøtter og annen mat som komplekse karbohydrater (belgfrukter og bønner).



  3. Spis omega-3s. ADHD-eksperter anbefaler å forbedre hjernens ytelse ved å unngå "dårlig fett" som de som finnes i transfett, stekt mat, burgere og pizza. Erstatt med omega-3 rike fettsyrer som laks, nøtter, avokado, etc. Disse matvarene kan hjelpe deg med å bekjempe hyperaktiviteten din mens du forbedrer følelsen av organisering.



  4. Øk sinkinntaket. Sjømat, fjærkre, forsterket korn og andre sinkrike ingredienser (samt å ta sinktilskudd) kan redusere din impulsivitet og hyperaktivitet i henhold til noen studier.



  5. Krydre oppvasken. Ikke glem at noen krydder gjør mer enn å gi smakene dine oppvasken. For eksempel hjelper safran mot depresjon, mens kanel er med på å øke konsentrasjonen.



  6. Forsøk å eliminere noen ingredienser. Noen studier har vist at eliminering av hvete og meieriprodukter, akkurat som industriretter sukker, tilsetningsstoffer og tørket mat (spesielt røde) kan ha en positiv innvirkning på barn med ADHD. Selv om ikke alle er i stand til å presse opplevelsen så langt, kan noen endringer i kostholdet faktisk hjelpe deg med å redusere ADHD.



  7. Snakk med legen din om kostholdsendringene dine. Ikke ta noen store endringer i kostholdet ditt før du snakker med legen din, inkludert vitaminer og kosttilskudd. Spør om det ikke er sannsynlig at disse endringene vil komme i konflikt med behandlingen din mot ADHD.
    • Legen din kan også foreslå anbefalte doseringer for kosttilskudd og advare deg om mulige bivirkninger. For eksempel kan melatonin forbedre søvnen til personer med ADHD, men kan også føre til ubehagelige drømmer.

Metode 7 Administrer omgivelsene



  1. Vet hvordan du gjenkjenner svaret ditt til et bestemt miljø. En hendelse med mange mennesker og bråkete, en potpurri med ferske, blomsterrike eller blandede retter med en duft av Köln og lette effekter som en TV-skjerm eller datamaskin kan sette en person med ADHD rolig . Dette miljøet kan forhindre dem i å delta i samtalen, enn si å delta i en profesjonell oppgave eller svare på en sosial forpliktelse. Når en lignende hendelse inntreffer i fremtiden, kan denne personen avvise invitasjonen, noe som kan føre til tap av økonomiske muligheter eller sosial isolasjon. Sosial isolasjon kan også forårsake en depressiv tilstand.
    • Du kan bestemme deg for å stole på en pålitelig person som kan fungere som en støtte under denne typen hendelser. Denne vennen vil være ditt referanse. Han eller hun kan råde deg til å gå ut en stund på et roligere sted å slappe av når situasjonen virker ute av kontroll.



  2. Finn løsninger for å omdirigere hyperaktiviteten din. Det kan virke vanskelig å holde seg i ro eller ikke å stampe føttene eller hendene hvis du har ADHD. Omdiriger disse trendene ved å trykke på en kule mot stress for eksempel.
    • Hvis du ikke ser ut til å stå på stedet mens du sitter ved skrivebordet ditt, kan du sitte på en stor treningsball.



  3. Vær forsiktig med alkohol og narkotika. Personer med ADHD er mer sannsynlig å falle i avhengighet, og det vil være vanskeligere for dem å bli kvitt det. Det anslås at halvparten av de som får diagnosen ADHD behandler seg selv ved å ta medisiner eller innta alkohol i store mengder.



  4. Gjør mer trening. Idrett kan utføre mirakler på hvordan hjernen din fungerer hvis du har ADHD, fordi den lar deg tenke på ingenting mens du slipper energien du kan ha. Prøv intense sportsaktiviteter som svømming eller sykling.

Metode 8 Velge en yrkeskarriere



  1. Finn riktig universitetsplan. Graduate studier er ikke nødvendigvis laget for alle, og noen studenter med ADHD vil bli mer oppfylt i en profesjonell karriere eller ved å bremse raskere inn i arbeidsverdenen. Det betyr ikke at du ikke kan gå på universitet hvis du har ADHD. Avhengig av alvorlighetsgraden av lidelsen din og din spenst, vil du kunne utmerke deg på et universitetskurs. Det er også mange spesialiserte programmer som støtter studentene i henhold til deres spesifikke behov. Mange anerkjente institusjoner har utviklet spesifikke strukturer for å støtte studenter med ADHD eller lærevansker, slik at de kan oppleve den samme akademiske suksessen som andre studenter, men også slik at de kan bli bedre kjent med hverandre og velge en relevant karrierevei en gang. studiene sine fullført.
    • For eksempel kan du sende inn et essay som beskriver hva du har oppnådd til tross for sykdommen din.
    • Finn ut om støttestrukturer på universitetet ditt. Du må faktisk ta kontakt med disse strukturene selv. Du vil kunne motta hjelp og tjenester du måtte trenge.
    • Finn et universitet eller en skole i nærheten. Det er mindre stressende for studenter med ADHD å gå i klassen når universitetet deres er i nærheten av der de bor. Resultatene deres føles også. Disse studentene drar også nytte av viktig faglig støtte som hjelper til med å kompensere for deres lidelse
    • Et menneskelig stort universitet kan også være mer egnet for disse studentene.
    • Sjekk ut dette nettstedet for en liste over universitetsprogrammer som tilbyr spesialiserte kurs for studenter med ADHD.



  2. Lag en oversikt over dine profesjonelle ambisjoner. Å oppdage yrket ditt er en virkelig utfordring, men det kan være enda mer komplisert for personer med ADHD. Forsøk å lage en liste over hva du ønsker å gjøre eller ikke, samt ferdighetene og karaktertrekkene dine som kan tillate deg å utmerke seg i en bestemt karriere eller på annen måte diskvalifisere deg.
    • Selv studenter som vet nøyaktig hva de vil gjøre senere, vil dra nytte av dette inventaret. Det siste vil tillate dem å fokusere på en bestemt nisje eller åpne øynene for en karriere som de ikke nødvendigvis ville ha vurdert før, men som bedre ville dekket deres behov. For eksempel kan en ung mann som har til hensikt å bli arkitekt også være lidenskapelig opptatt av hagebruk og ønsker å vie fritiden sin til det. Etter å ha gjort dette profesjonelle inventaret, kan han lære at det er mulig å kombinere de to lidenskapene hans i frontgartneren.
    • Kontakt en utdanningskonsulent eller spesialist som vil hjelpe deg med å fullføre dette inventaret. Du kan også besøke biblioteket, biblioteket eller online ressurssenter. Noen vil trenge hjelp fra en følgesvenn, mens andre kan brukes av en enkelt person.
    • Denne beholdningen lar deg finne en karriere som vil dra nytte av dine individuelle kvaliteter. Du kan vende deg til en kreativ karriere som oppmuntrer deg til å tenke utenfor tradisjonelle sjakler og krever intens energi og tilpasningsevne til et allsidig arbeidsmiljø. Riktignok kan voksne med ADHD være gode industriledere, politiske ledere, forskere, men også gode musikere eller artister. I virkeligheten er ingen sektorer stengt for deg.



  3. Lær om profesjonelle kurs. Fagskoler (også kjent som sandwich-kurs eller læreplasser) lar deg ta tekniske og praktiske kurs og få et vitnemål på mange felt. Disse alternativene lar studentene utvikle ferdighetene som kreves for å bli elektriker, rørlegger, mekaniker, veterinær, tekniker, grafisk designer, sekretær, skannertekniker, sykepleier eller medisinsk hjelp, kosmetolog, kokk, databasespesialist, vedlikeholdstekniker fly og mer.
    • Yrkesopplæring vil bli tilpasset mange mennesker med ADHD som foretrekker teknisk utdanning fremfor flere akademiske kurs.
    • Mange offentlige universiteter tilbyr korte faglige kurs på opptil to år. Dette alternativet vil være mer egnet for personer som føler seg i stand til å oppnå et vitnemål etter to års studier, men som ikke ønsker å ta et langt kurs (4 år for en mastergrad eller 5 år for en mastergrad).
    • Noen av disse programmene lar deg også omorientere deg mot en universitetsgrad. Snakk med en veileder når du velger yrkesopplæringen du vil ta.



  4. Vurder en militær karriere. Å komme inn i hæren er også et alternativ for voksne med ADHD som føler behov for å bli mentert mens de ønsker å få profesjonell opplæring og muligheten til å komme tilbake til universitetet etter militærtjenesten.
    • I det siste diskvalifiserte ADHD automatisk de syke for å integrere hæren. Men ny politikk er vedtatt, og mennesker som ikke har alvorlige problemer med impuls eller oppmerksomhet, kan nå gå inn i militæret.



  5. Lær om rehabiliteringstjenester. Noen regioner tilbyr yrkesrettet rehabiliteringstjenester for mennesker med nedsatt funksjonsevne som trenger hjelp til å finne eller beholde en jobb.
    • Noen ganger vil disse tjenestene i staten tilby deg økonomisk hjelp til å betale registreringsavgiftene for din profesjonelle eller universitetsopplæring, for eksempel ved å donere et tilskudd til selskaper som aksepterer studenter med nedsatt funksjonsevne for å dekke deres opplæring.
    • Ta kontakt med ditt område for å finne rehabiliteringstjenesten du er tilknyttet.



  6. Avtale i et sentrum av orientering eller profesjonell innsetting. Hvis du er ute etter en jobb (eller hvis du bare vil endre den), kan du be om hjelp fra et spesialisert senter for å søke stillinger som interesserer deg. Disse strukturene vil hjelpe deg med å identifisere tilgjengelige jobber, fylle ut søknadsfiler (inkludert CV og følgebrev), trene deg til et intervju og velge riktig antrekk for å imponere din fremtidige arbeidsgiver.



  7. Arbeid med en profesjonell coach. Profesjonell coaching er en tjeneste som tilbys av yrkesrehabiliteringssentre. Du kan også ansette en trener uavhengig, gjennom en forening. En profesjonell coach vil følge deg i løpet av din typiske arbeidsdag og vil målrette problemene du kan støte på ved å identifisere mulige løsninger. Det kan også hjelpe deg å styrke ferdighetene dine for å beholde jobben. Noen problemer vil ha veldig enkle løsninger som arbeidsgiveren din kan implementere, mens andre vil trenge videre opplæring av den ansatte.
    • For eksempel, hvis din veileder ønsker å møte et medlem av teamet hans en gang i uken, kan han spørre ham "er du fri akkurat nå? La oss gå tilbake til fem ... ", som kan plage en person med ADHD, destabilisert av en endring i rutinen deres. Den profesjonelle treneren kan be veilederen velge dag og klokkeslett for møtet
    • En ansatt med ADHD kan bli overveldet av et utall små detaljer. Tidsstyring er et vanlig problem for pasienter, og en profesjonell coach kan for eksempel hjelpe en ansatt med å organisere sin ukeplan ved å dele opp dagene sine i blokker dedikert til en spesifikk oppgave. Han kan også lære ham å gjøre et viktig prosjekt om til en serie mindre trinn.
    • Treneren kan også leies inn i noen dager eller uker, avhengig av situasjonen, og deretter gjengi funnene hans når det er nødvendig. Arbeidsgiveren vil vanligvis være mottakelige for initiativet til å gå gjennom en profesjonell coach, da det kan bidra til å redusere rotasjoner, og danne et mer effektivt og organisert team.



  8. Evaluer behovet for å be om ordninger. Noen mennesker med ADHD kan ha fordel av noen ordninger som er gjort på deres arbeidssted. Arbeidsgivere kan ikke spørre en kandidat om han lider av funksjonshemming. Men hvis du har ADHD, anbefales det å være ærlig om det med din potensielle arbeidsgiver. Du står fritt til å velge fremgangsmåten du skal følge, og om du ønsker eller ikke, gi beskjed til arbeidsgiveren din.
    • Jobbsøkere er generelt motvillige til å avsløre slik informasjon, men det er nødvendig å avsløre den på et tidspunkt. For eksempel, hvis du har problemer med å administrere tiden din, kan du være forsinket og savne viktige møter. I dette tilfellet må du forklare deg selv, slik at sjefen din forstår eller tar de nødvendige tiltak for å hjelpe deg.
    • Hvis arbeidsgiveren din merker at du har falt bak eller gjør for mange feil, vil han / hun være mer forståelsesfull hvis du vet at du har ADHD. Du kan for eksempel tilordne en oppgave som er mer tilpasset ferdighetene dine.



  9. Identifiser de små endringene du kan gjøre. Mennesker med denne lidelsen må finne måter å gjøre små endringer for å løse utfordringene de står overfor. En mann vitnet om vanskelighetsgraden han møtte på jobben, spesielt i møter, fordi arbeidsgiveren hans var overbevist om at han ikke var oppmerksom og så ham fikse de andre ansatte. For å løse dette problemet bestemte han seg for å ta notater i et møte slik at han kunne omdirigere overbelastningen til en annen oppgave uten å irritere kollegene.

Metode 9 Lær om ADHD



  1. Lær om hjernestrukturen. Vitenskapelige analyser har vist at hjernen til en person med ADHD fungerer litt annerledes på grunn av den mindre størrelsen på to strukturer.
    • Den første, basalgangliene, regulerer bevegelsen i musklene og signaliserer til dem de som må handle eller hvile under en gitt aktivitet. For eksempel, hvis et barn sitter foran skrivebordet sitt, vil basalgangliene sende signalet til beina om ikke å bevege seg. Men hvis føttene ikke får dette, vil de holde seg i bevegelse selv når barnet sitter.
    • Den andre delen av hjernen som er litt mindre hos personer med ADHD er den prefrontale cortex som kontrollerer de mer komplekse oppgavene som hjernen vår klarer.Spesielt gjør det oss i stand til å koordinere minnet og læringen vår med vår kapasitet for oppmerksomhet, slik at vi kan fungere intellektuelt.



  2. Lær effekten av dopamin. En litt mindre enn normal prefrontal cortex som produserer mindre dopamin og serotonin kan forårsake vanskeligheter med å konsentrere og ignorere ytre stimuli som hjernen vår opplever.
    • Den prefrontale cortex påvirker nivået av nevrotransmisjon av dopaminet vårt, direkte relatert til vår konsentrasjonsevne og er derfor logisk lavere hos personer med ADHD.
    • Serotonin er en annen nevrotransmitter som finnes i den prefrontale cortex som påvirker humøret, søvnen og appetitten. Å spise sjokolade, for eksempel, kan forårsake en topp av serotonin og dermed skape en følelse av midlertidig velvære. Når serotoninnivåene våre synker, har vi imidlertid større risiko for depresjon og angst.



  3. Lær om årsakene til ADHD. Vi vet ennå ikke sikkert årsakene til ADHD, men vi vet fortsatt at genetikk spiller en viktig rolle, inkludert en DNA-abnormitet som finnes mer hos personer med ADHD. I tillegg har studier vist sammenhengen mellom barn med ADHD og prenatal alkohol- eller sigarettforbruk og langvarig eksponering i løpet av barndommen.