Hvordan håndtere en engstelig person

Innhold

• stadier
• Del 1 Å håndtere et angstanfall
• Del 2 Å håndtere langoisse av en nær hverdag
• Del 3 Ta vare på deg selv
• Del 4 Forstå mekanismene til langoisse

I denne artikkelen: Håndtere en angstkrise Håndtere langmennhet i nærheten av hverdagen Ta vare på deg selv Forstå mekanismene til langoisse32 Referanser

Noen mennesker kan føle seg syke bare ved å møte andre på grunn av sosial fobi (PS), posttraumatisk stresslidelse (PTSD), panikklidelse (angstlidelse) eller en annen, ofte ukjent, grunn. Disse problemene kan være milde eller veldig uttalt og bli tydeligere når personen føler en sterk angst. Hvis du har et familiemedlem eller en venn som trenger å takle en slik lidelse, er det viktig for deg å vite hvordan du kan støtte ham uten å dømme ham når han er i panikkanfall.

stadier

Del 1 Å håndtere et angstanfall

1. Vet hvordan du skal være rolig. Du kan føle at du blir langsom når du er i selskap med en engstelig person. For å finne en jevn pust, er det bare å ta noen dype pust. Du må være rolig for å kunne hjelpe den engstelige personen. Du må ha klare ideer for å kunne håndtere en person som ikke kan tenke logisk under et panikkanfall.

2. 
   

   
   Ta den anggede personen til et rolig sted og la dem sette seg. Hvis mulig, kan du trekke den ut av miljøet som utløste panikkanfallet. En engstelig person tror seg selv i fare. Hun lider av en fobi som er en følelse av frykt som oppstår i en kjegle som ikke utløser en spesiell reaksjon hos de fleste andre mennesker. Hold den fobiske personen borte fra situasjonen som har forårsaket angsten hans som han føler seg tryggere for. Få henne til å sette seg ned for det hun får tilbake, mens nivået av adrenalin i blodet faller tilbake til et normalt nivå. Dermed hjelper du å komme deg ut av hans kjempemåte eller flyging.

3. 
   

   
   
   
   Foreslå en kjær som lider av angst å ta medisinen sin. Hvis legen din har foreskrevet et legemiddel som skal tas under et angstanfall, må du huske å minne ham om at han kan ta dette stoffet for å gjenvinne sin stillhet. Hvis du ikke er sikker på doseringen, kan du be ham om informasjonen fordi han burde vite det. Det er imidlertid å foretrekke at du har all informasjon av denne typen (doseringer, kontroller osv.) Før du blir konfrontert med en krise. Du bør også vite hvor lenge det har blitt foreskrevet og hva legen har fortalt deg om bruken.

4. 
   

   
   Forsikre din kjære om at han er trygg. Bruk korte, enkle setninger i en rolig og trøstende stemme. Fremfor alt må du huske at han ikke er i fare, og at du må støtte ham mens du venter på at hans følelse av angst skal gå. Du kan fortelle ham betryggende uttrykk som følgende.
   • "Alt blir bra. "
   • "Du reagerer godt. "
   • "Ro deg. "
   • "Du er trygg her. "
   • "Jeg er med deg. "

5. 
   

   
   
   
   Øv en pusteøvelse sammen med ham. Dype inspirasjoner bidrar til å redusere langoisse. Be ham ta pusten dypt på samme tid som deg. Be ham inhalere gjennom nesen mens du teller til fem og puster ut gjennom munnen mens du teller igjen til fem. Forklar at du kan puste sammen. Be ham om å legge hendene på magen som deg. Forklar at han må føle at magen beveger seg fremover ved innånding og rygg når den går ut. Telle høyt mens du gjør disse bevegelsene.

6. 
   

   
   Sett ham i direkte kontakt med virkeligheten. Du vil bidra til å redusere angsten ved å lene deg for å fokusere på den håndgripelige virkeligheten for å avlede oppmerksomheten fra en fare som bare eksisterer i hodet hans. Oppmuntre ham til å fokusere på og beskrive sine nærmeste omgivelser. For eksempel kan du be ham om å navngi alle møblene som er i rommet eller dekorative deler som er på veggene. Lessentiel er at du avleder ham fra hans indre opplevelse for å hjelpe ham med å oppfatte elementene i miljøet som ikke utgjør noen fare for ham.

7. 
   

   
   Ring en ambulanse eller ta ham med til sykehuset. Noen symptomer på et angstanfall ligner symptomene på et hjerteinfarkt. Hvis du ikke er sikker på nøyaktig hva som skjer, eller om din kjære opplever et panikkanfall etter å ha roet seg for første gang, må du søke hjelp fra helsepersonell. De vil være bedre i stand til å vurdere situasjonen.

Del 2 Å håndtere langoisse av en nær hverdag

1. 
   

   
   Oppfordre din kjære til å ta vare på seg selv. Engstelige mennesker pleier noen ganger å forsømme sitt fysiske utseende og mentale tilstand. Du kan foreslå at du gjør visse ting hvis du merker noe tilsyn. Oppmuntre ham til å øve avslappende øvelser, spesielt hvis det er hyppige episoder med angst. For eksempel kan du foreslå at du har en matbit eller tilbringer tid i et varmt bad.
   • Hvis du må hjelpe et barn med å håndtere bekymringene sine, kan du øve avslappende aktiviteter med dem. La ham velge de aktivitetene du vil dele.

2. 
   

   
   Planlegg øyeblikk for å få frem bekymringene. En person som har angst, lider ikke nødvendigvis av panikklidelse. Ikke se bort fra disse følelsene som alltid er ubehagelige, spesielt når det er relativt enkelt å bli kvitt. En måte å lære å kontrollere dem på er å reservere omtrent 30 minutter på dagen for å la dem gå til overflaten. I løpet av denne halvtimen bør personen fokusere på sine viktigste bekymringer, og du kan hjelpe ved å sørge for at den ikke blir distrahert av eksterne elementer. Du bør også oppmuntre ham til å lete etter løsninger på problemene hans i løpet av denne daglige økten. Denne metoden fungerer bra både med barn og voksne, da den gir følelsen av at de kan kontrollere bekymringene sine.

3. 
   

   
   Få din kjære til å forstå at du tar problemene hans på alvor. Han kunne fortelle deg hvorfor han føler seg opprørt, eller du kan forstå det selv ved å observere og identifisere elementene som utløser angst. Få ham til å forstå at du ikke undervurderer hans engstelse og moralske lidelse. Han vil føle at du ikke minimerer problemene hans og at du bryr deg om ham. Paradoksalt nok er det ved å anerkjenne lidelsen du kan bidra til å redusere den. For å vise ham at du støtter ham, kan du for eksempel fortelle ham følgende setninger.
   • "Jeg føler at du lever gjennom vanskelige tider. "
   • "Jeg kan se hva som irriterer deg. Det virker som om du stresser hver gang du må besøke faren din. "
   • "Du ser stresset ut. Du lager et ansikt og du har en tendens til å bøye deg. Vil du snakke om det som plager deg? "

4. 
   

   
   Trøst det med fysisk kontakt. En klem kan gjøre mye bra for en engstelig person. Du kan gi ham vennlige klapp på ryggen, lene deg på en arm og legge hånden på skulderen for å få ham til å føle seg mer komfortabel. Imidlertid må du bare gjøre ting som ikke forårsaker ubehag.
   • Handle alltid ved å gi ham muligheten til å nekte fysisk kontakt. Hvis han er autistisk eller har en sensorisk forstyrrelse, er det veldig sannsynlig at du vil flau ham hvis du berører ham. Han kan også nekte kontakt på et tidspunkt hvor han føler behov for å være alene.

5. 
   

   
   Godta ideen om at den svarer ganske annerledes enn deg. Denne holdningen kunne avlaste ham. Vær tolerant og ikke still spørsmålstegn ved vaner og behov som er forskjellige fra deg. Vis ham at du ikke ignorerer bekymringene hans, og at du ikke har en så forferdelig byrde, selv om de skaper begrensninger. Vis ham at du bryr deg om hva han føler og vis medfølelse.
   • Vær fleksibel og ikke klag om det tar lang tid å gjøre deg klar før du går på skole. Ta hensyn til hans treghet og vær overbæren for hans forsinkelser.

6. 
   

   
   Oppmuntre ham til å gå til en psykoterapeut. Hvis din kjære ennå ikke er behandlet av helsepersonell, kan de dra nytte av hjelp fra en lege som vil kunne gi ham råd om behandlinger. En medisinsk undersøkelse vil i det minste utelukke visse biologiske årsaker som noen ganger er årsaken til dystoni. Når det blir klart at årsaken til angst er psykologisk, vil det være lettere å bytte til behandling. Du kan vise ham din støtte ved å tilby å følge ham til legen, ved å være stygg å bedre kjenne symptomene på lidelsen han lider eller ved å trøste ham med ord.

7. 
   

   
   Sett opp et støttenettverk. Be andre forenkle slik at din kjære ikke føler seg alene. Faktisk vil han ha større sannsynlighet for å redusere bekymringene sine hvis han kan dra nytte av et støttenettverk, til og med uformell. Du vil ikke ha noe spesielt å gjøre. Din kjære vil føle seg bedre, bare fordi han vet at han er omgitt av omsorgsfulle mennesker som han kan snakke om bekymringene sine uten å være redd for å bli dømt negativt.

Del 3 Ta vare på deg selv

1. 
   

   
   Ikke glem at du ikke er ansvarlig for alles helse. Du kan bestemme deg for å hjelpe andre mennesker ved å gi dem moralsk støtte og muligens ressurser, men du kan ikke løse alle problemene inkludert en angstlidelse. Du er ikke ansvarlig for tilbakefall av en person som lider av påskeliljer. Kronisk angst endrer hjernens kjemi og noen av nevrale kretsløp, og det er derfor det tar tid å lege. Personen som lider av påskeliljer må ha en aktiv rolle i helingsprosessen, det vil si ikke vente på at legen eller psykoterapeuten skal gjøre alt arbeidet for ham.

2. 
   

   
   Lær å ta vare på deg selv. Å ta vare på en person som lider av en angstlidelse kan være begrensende. I dette tilfellet må du tenke på å reservere deg mye tid. Du trenger ikke å føle deg skyldig for vanskene din kjære møter, og du må ikke glemme at du også har behov og at du må bevare din personlige balanse (fysisk og mental). Vet hvordan du setter grenser som lar deg bevare interessene dine. Slå av telefonen om natten for ikke å bli forstyrret av samtaler i løpet av natten. Bare være tilgjengelig på bestemte tidspunkter og bestill deg selv øyeblikk for å slappe av.

3. 
   

   
   Gi strøm igjen med støttenettverket ditt Det er viktig at du også har dine venner og familiemedlemmer til å støtte deg moralsk. Hvis du kan fortelle dem om vanskene du har, vil de hjelpe deg med å være tålmodig og gi deg mot, noe som gjør at du kan redusere stress og fysisk tretthet. Du må ta vare på deg selv og føle deg god for å kunne hjelpe en person som har en angstlidelse.

4. 
   

   
   Vurder å konsultere en psykolog hvis du føler deg overveldet av situasjonen. Du kan lære mye om kronisk angst ved å snakke med en mental helsepersonell. Han kunne forklare positive mestringsmetoder for å takle panikkanfall og kronisk angst på lang sikt. Det kan også hjelpe deg med å bedre håndtere følelsene dine rundt en engstelig person og få på plass en strategi for å ta vare på dem på en mest mulig effektiv måte. Husk at forholdet ditt til personen som lider av kronisk angst kan bli svekket av begrensningene som er oppstått av sykdommen, og at din mentale helse også kan bli endret av dette forholdet.

Del 4 Forstå mekanismene til langoisse

1. 
   

   
   Forstå at kronisk angst er en sykdom. Selv om problemet ikke er så åpenbart som et brukket ben eller en arm, påvirker det atferden og livskvaliteten til den som lider av det ved å skape begrensninger. Kronisk angst er forskjellig fra bekymringene alle kjenner, for eksempel bekymring og frykt i noen situasjoner, og har en tendens til å prøve over tid hvis de ikke blir behandlet.
   • Det er viktig at du forstår dette hvis du aldri selv har opplevd en angstlidelse.

2. 
   

   
   Vet forskjellen mellom langoisse og en angstlidelse. Bekymringene du føler deg av og til (som når du må gjennom et jobbintervju eller møte nye mennesker) og kronisk angst er to veldig forskjellige ting. Det er normalt å være engstelig i visse situasjoner. En langois lidelse forekommer kognitivt, biologisk, nevrologisk og noen ganger til og med på genetisk nivå. Dette er grunnen til at behandling med atferds- og kognitiv terapi eller medisiner (eller begge deler samtidig) krever intervensjon fra helsepersonell. Å behandle denne tilstanden kan virke veldig komplisert, men det kan oppnås ved utholdenhet.

3. 
   

   
   Lær mer om angstlidelser. Du vil være bedre i samsvar med din engstelige kjære og være mer i stand til å hjelpe hvis du bedre forstår hva som skjer med ham på grunn av sykdommen. Hvis du vet nøyaktig hvilken sykdom han lider av (kronisk angst, sosial fobi, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse eller separasjonsangst), kan du begynne med å lære mer om det ved å besøke nettsteder som gir informasjon. detaljert om angstlidelser.
   • Hvis du ikke vet nøyaktig hva din kjære lider av, kan du få på noen nettsteder detaljert informasjon om symptomene på angstlidelser.

4. 
   

   
   Lær avslapningsteknikker og angst for krisehåndtering. Det er fullt mulig å håndtere angstlidelser og angstanfall. Du vil være bedre i stand til å hjelpe en kjær som har et angstanfall, hvis du vet nøyaktig hvordan du skal reagere på sykdommens symptomer. Spesielt må du lære noen pusteteknikker og noen metoder for engasjement med virkeligheten som fokuserer den engstelige personens oppmerksomhet på hans eller hennes direkte miljø.

råd

• Vet at det er nesten umulig å forhindre et angstanfall. Din kjære kan være flau fordi han ikke kan kontrollere sin angst, spesielt hvis en av hans pasninger oppstår på et offentlig sted. Ta med moralsk støtte ved å minne ham om at det ikke er hans skyld hvis han er syk og viser stort mot i å bekjempe angstanfallene sine.
• Bruk positive setninger når du gir råd. Snakk med ham rolig og betryggende fordi han allerede er stresset på grunn av sykdommen. Når du uttrykker følelsene dine, må du alltid sørge for at du svarer så konstruktivt som mulig og viser at du forstår at de kan føle seg engstelige for en situasjon som blir oppfattet som trygg av andre mennesker.
  • Be ham om å senke pusten i stedet for å la ham ikke puste så raskt, fordi den forteller ham hva han skal gjøre i stedet for hva han ikke skal gjøre.
  • Påminn ham om at han kan sette seg ned hvis det hjelper.
  • Foreslå at han skal drikke vann.
  • Oppmuntr ham ved å fortelle ham at han styrer situasjonen godt.
• Ikke oppmuntre en person som lider av en angstlidelse systematisk å stikke av fra normale situasjoner som forårsaker angst hjemme. Oppmuntre henne til å takle det fra tid til annen, slik at hun gradvis lærer å ikke lenger oppfatte det som en kilde til fare. Systematisk unngåelse kan fremheve angstlidelser på lang sikt.
• Oppfordre den engstelige personen til å bruke en treg administrasjonsapplikasjon.
• Den sikreste måten å takle en person med et alvorlig angstanfall er å snarest søke hjelp fra helsepersonell ved å ta personen til et sykehus eller ringe ambulanse.

advarsler

• Unngå å fornærme den engstelige personens følsomhet, spesielt hvis det er en venn eller familiemedlem som stoler på deg. Vær veldig taktfull og tålmodig.
• Ikke vær fornærmende eller til og med hard når den engstelige personens oppførsel plager deg. Hvis hun har en reaksjon som gjør situasjonen enda vanskeligere, for eksempel å skylde på seg selv, kan du prøve å reflektere over hennes holdning ved å snakke med henne i en rolig stemme.