Innhold
- stadier
- Del 1 Å bli kvitt minner
- Del 2 Behandle følelsene dine
- Del 3 Læringstips å glemme
- Del 4 Å holde god helse
- Del 5 Gå foran
Når noen du er vondt i deg, kan det være vanskelig å komme seg. Du kan ha inntrykk av at det beste du kan gjøre er å gjøre din kjærlighet til hat, men faktisk vil det bare komplisere ting, siden hat ikke er det motsatte av kjærlighet. Kjærlighet og hat er begge sterke følelser som krever mye energi fra deg. Hvis du ikke vil føle smerten ved å miste en kjær (enten det er gjennom et samlivsbrudd, en kamp, død eller noe annet), er det beste å gjøre å kontrollere følelsene dine og prøve å komme videre.
stadier
Del 1 Å bli kvitt minner
-
Slett kontakten. Hvis denne personen ikke lenger er en del av livet ditt, må du fjerne kontakten hans. Dette vil forhindre at du ringer eller sender ham en o eller e-post.- Du husker kanskje nummeret eller adressen hans, men slett dem fra telefonen, datamaskinen, nettbrettet, adresseboken og så videre. kan i det minste hjelpe deg med å kontakte ham sjeldnere.
- Hvis du for eksempel fjerner eksens kontakt fra telefonen, vil du bli fristet til å sende ham en o eller til å ringe ham. I det minste vil du tenke før du gjør det.
-
Blokker telefonnummeret hans. Hvis personen fortsetter å ringe deg eller sende deg bein, hvis du har en smarttelefon, kan du laste ned en app som lar deg blokkere samtaler og samtaler, slik at du ikke vil motta varsler.- Dette er spesielt nyttig hvis du virkelig prøver å duplisere personen, fordi hver gang du ringer eller skriver, vil du huske det, og du kan bli fristet til å svare.
-
Filtrer e-postene hans. Hvis denne personen ofte kontakter deg av, kan du dirigere e-postene hans til en spesiell mappe i stedet for å ha dem i innboksen. Du må opprette et d-filter for dette formålet. Instruksjonene for å gjøre dette varierer avhengig av tilgangsleverandøren. -
Blokker personen på sosiale nettverk. Hvis du har vanskelig for å glemme noen, har venner på Facebook osv. er en veldig dårlig idé. I stedet for bare å fjerne den fra vennelisten din, blokkerer den, slik at du ikke ser hva den publiserer og omvendt.- Det kan være fristende å se hva personen gjør på Facebook, Instagram eller andre sosiale nettverk. Motstå trangen til å se på ham for raskt å glemme og gå videre.
-
Slett diskusjonene. Slett bein og andre s som s, Facebook, chats på whatsapp, etc. Du har bedre ting å gjøre enn å lese de gamle som bare vil irritere deg. -
Tenk nøye før du sletter bildene. Før du kvitter deg med bildene, må du sørge for at du alltid vil glemme hva de representerer for deg.- I ettertid vil du kunne bli nostalgisk for dette forholdet, i det minste den bestemte perioden i livet ditt.
- Hvis det er en sjanse for at du angrer på tapet av disse bildene, kan du vurdere å legge dem i en eske eller på et minnekort som du vil gi til en venn, til du er klar til å se dem igjen.
-
Legg gjenstandene hans i en boks. Fjern fra rommet eller huset ditt alt som kan minne deg om denne personen. Legg dem i en boks mens du venter på å snu siden.- Det kan være lurt å donere disse tingene eller til og med brenne dem, men for øyeblikket er prioriteten å legge dem bort for det du ikke stadig minner denne personen om.
- Hvis du bestemmer deg for å brenne disse tingene, må du huske å gjøre det på et trygt sted der det er lovlig å skyte. En utendørs peis for eksempel og ikke på rommet ditt.
Del 2 Behandle følelsene dine
-
Vet at du har kontroll over følelsene dine. Studier har vist at vi har en bedre sjanse til å kontrollere følelsene våre hvis vi betrakter dem fra et vitenskapelig synspunkt, som kontrollerbare datapunkter (så uventet det kan være) i opplevelsen av livet.- Hvis du har uventede resultater fra et eksperiment, kan du undersøke det, finne ut hva som forårsaker det, og studere resultatene med kunnskap om disse årsakene. Du vil tegne en plan for fremtiden. Det kan virke sosiopatisk, men kan virkelig hjelpe deg med å helbrede sårene i hjertet ditt.
- Det er mulig at du ikke har kontroll over følelsene dine i dag, men med litt utholdenhet kan du trene hjernen din til å svare på en kontrollert måte og å oppfatte ting med ro og objektivitet.
-
Aksepter følelsene dine. Å miste noen kan få deg til å gå gjennom en flamme av følelser: sjokk, følelsesløshet, vantro, sinne, frykt og til og med lettelse eller glede. Noen ganger kan du ha flere følelser på en gang.- I stedet for å bekjempe følelsene dine, prøv å akseptere dem og la dem eksistere. Dette vil hjelpe deg å gå tilbake og observere følelsene dine og deretter løsrive deg fra dem. Husk at disse følelsene er naturlige.
- Du kan si deg selv, "Jeg synes synd at dette forholdet har kommet til en slutt, og det er det som innebærer disse følelsene."
-
Registrer følelsene dine. Du kan skrive eller lage en taleopptak om følelsene dine. Det viktige er ikke å omslutte følelsene dine inni deg, slik at det er lettere for deg å komme deg videre.- Noen eksperter anbefaler å føre journal. Dette setter deg i kontakt hver dag med følelsene dine og lar deg overvinne dem.
- Hvis du er ute og føler behov for å legge deg ned, bruk en notisblokk eller et program som kan ta notater på mobiltelefonen din for å registrere hvordan du føler deg.
- Det kan være spesielt nyttig å registrere dine følelser når du vil kommunisere med personen du mangler eller som du er sint på. I stedet for å kontakte denne personen, skriv et brev eller lag en stemmeopptak av det du vil fortelle ham. Ikke send ham likevel. Det er bare for å hjelpe deg. Du kan til og med synes det er nyttig å ødelegge brevet eller posten når den er fullført.
-
Ikke kjemp. Det tar to personer for å bygge et forhold og to personer for å avslutte det. Dette betyr at du ikke har fullstendig kontroll over forholdet, siden du ikke kan kontrollere den andre.- Unngå stadig å spille om forholdet i hodet ditt. Ikke dvel ved det som kunne blitt gjort annerledes. Det er over nå og selvfølgelig er du for noe. Det betyr ikke at du er den eneste ansvarlige.
- I stedet for å spørre "hvorfor meg" eller si "Jeg er bra for ingenting", tenk på å endre atferden din og bruk den for å komme deg videre.
- I stedet for å slåss, kan du prøve å ta vare på deg selv. Du kan begynne med å være stolt av deg selv for at du har denne modenheten til å ville lære av denne opplevelsen for å vokse.
-
Husk dårlige minner. Når et forhold slutter, fikser mange av oss oss på de gode tider og skader hverandre ved å tenke på hva de mangler. Når du tenker på de dårlige minnene fra forholdet ditt, kan du begynne med å tenke på samlivsbruddet som noe positivt.- I tillegg til ting du ikke likte med forholdet ditt, kan du tenke på ting som personen gjorde mot deg og ikke likte. For eksempel: "Da vi var sammen, var jeg hard mot vennene mine, og jeg forlot dem alltid for å være sammen med deg. Jeg fulgte ikke mine egne lidenskaper, og jeg ble som en annen versjon av deg ”.
- Det kan bidra til å lage en liste over alle de dårlige tingene i et forhold, hvis du sørger for å skjule den eller ødelegge den etterpå. Ikke vis det for noen, og spesielt ikke for den det gjelder. Dette kan føre til et drama og gjøre ting enda mer komplisert.
-
Hater ikke personen. Når noen gjør noe som gjør vondt for naboen, skyldes det ofte at personen har et sår på innsiden. Derfor er det viktig å ha medfølelse med henne i stedet for å hate henne.- I stedet for å føle hat eller sinne, kan du prøve å ha medfølelse med den personen. Hun kan gå gjennom noe komplisert som du ikke har peiling på.
-
Snakk om følelsene dine til de du stoler på. Studier har vist at folk kommer seg raskere etter traumer hvis de klarer å snakke om det. Enten det er dine venner, familie eller nettpenn, kan du henvende deg til mennesker som kan ta følelsene dine på alvor og trøste deg.- Ikke snakk med folk som kan være ufølsomme for det du går gjennom. De vil få deg til å lide mer.
- Hvis du virkelig har problemer med å håndtere følelsene dine, kan du vurdere å se en rådgiver. En god rådgiver kan gi deg praktiske tips for å komme deg videre.
- Selv om det er bra å snakke om følelsene dine, bør du være forsiktig så du ikke sier noe for å holde dine nære venner borte. Hvis du er redd for å si for mye, kan du spørre intervjueren hvordan han har det. En god venn vil fortelle deg uten å synes synd.
-
Ikke dvel ved det. Studier har vist at selv om det er nødvendig å avgrense følelsene, kan for mye forsinkelse på dem ha de samme negative konsekvensene som om man hadde holdt dem inne.- Studier har vist at å fokusere på deg selv og ikke gjøre noe for å frigjøre deg fra tankene dine og øke humøret ditt, kan føre til en lang depresjon.
-
Vær tålmodig. Å komme seg fra et samlivsbrudd tar tid. Ikke forvent å snu siden med en gang. Det er mulig du fremdeles føler kjærlighet til denne personen, men med tiden vil denne kjærligheten svekkes.- Det er sannsynlig at du en dag ville se tilbake og si: "Hvor mye jeg trodde jeg elsket denne personen". Så alt dette vil bare være en tids minne for deg.
-
Hold deg positiv. Ved å prøve å doble personen, vil du ha gode dager og dårlige dager. Å holde seg positiv betyr ikke å ignorere ens dårlige dager. Det betyr, tro at vakre dager ennå ikke kommer.- Noen ganger vil det være vanskelig for deg å komme deg ut av sengen. Det er normalt. Ta den på høyre side. Å tilbringe en hel dag i sengen lese, se en film, lytte til trist musikk eller gråte kan hjelpe. Si til deg selv: "Denne dagen vil være dedikert til min tristhet, men i morgen skal jeg løpe. Jeg vet at jeg er sterk nok til å holde på. "
Del 3 Læringstips å glemme
-
Betrakt forholdet ditt som en opplevelse. Undersøk dataene i dette forholdet. Spør deg selv: hvor fungerte det ikke? Studier har vist at kvantifisering av et forhold gjennom en vitenskapelig tilnærming kan bidra til å gjenvinne selvkontroll og raskt komme seg etter et samlivsbrudd.- Forsøk å ta et skritt tilbake og undersøke alt som kan ha bidratt til slutten av dette forholdet. Bare pass på å bruke for mye tid på det. For husk at du bare prøver å lære av denne opplevelsen for å vokse opp og ikke klandre deg selv for noe.
- Dette betyr ikke nødvendigvis å tenke på feilene dine. Det kan være noe veldig enkelt som "vi er veldig forskjellige fra hverandre og våre mål også".
- Det kan være morsomt å bruke noen timer på emnet og behandle det med alvoret i en virkelig opplevelse.
-
Trekk en leksjon. Det er lettere å akseptere feilene våre i livet når vi ser dem som muligheter til å lære. Å betrakte avslutningen på et forhold som en mulighet til å lære vil hjelpe deg å akseptere denne pausen lettere.- Det er vanlig, etter en pause, at man føler at man har mistet tid. Hvis du ser på dette forholdet som en opplevelse å lære av, vil det ikke være bortkastet tid. Det er ikke bortkastet tid å leve en opplevelse som gir leksjoner og får deg til å vokse.
-
Løs opp selvbegrepet ditt om den andre personen. Når du mister noen du er glad i, kan du føle deg som å miste halvparten av deg. Dette kan hjelpe deg med å komme deg videre og vite hvem du er uten denne personen.- En god skriveøvelse for å bygge ditt selvkonsept vil ta bare en side. Spør deg selv, "hvem er jeg? Eller hva gjør meg til den jeg er? Og skriv svarene dine.
-
Ikke forby deg selv å tenke på personen. Studier har vist at å forby å tenke på noe bare vil få deg til å tenke mer på denne tingen.- I stedet for å si "Jeg vil ikke tenke på den personen lenger", når du tenker på det, husk rolig at denne personen ikke lenger er en del av livet ditt, og vær oppmerksom på noe som kan være gunstig for deg.
-
Angi et antall minutter om dagen. Angi et antall minutter om dagen du vil tenke på personen. Når noen vi elsker forlater oss, kan det skje at vi bare har tanker for den personen. Å si til meg selv: "Jeg skal ikke tenke på denne personen lenger", fungerer ikke, men å si til meg selv: "Jeg kommer ikke til å tenke på denne personen nå, men etter", fungerer.- Når tankene dine kommer tilbake til deg, skyv dem bort og fortell deg selv hva som kan komme tilbake når det er tid for deg å tenke på personen.
- Når tiden er inne, kan du lene deg tilbake og tenke på alt du ønsker. Bruk en stoppeklokke for ikke å overskride den innstilte tiden. Du kan starte med 2 økter på 10 minutter om dagen. En om morgenen og den andre om kvelden.
- Forsikre deg om at dette ikke er det siste du tenker på i løpet av dagen. Les en bok eller gjør yoga om mulig før du legger deg. Tanker for personen kan alltid komme tilbake til deg, men skyv dem tilbake til neste økt.
-
Visualiser deg selv ved å gi slipp. Sitt et sted komfortabelt og prøv å visualisere en boks foran deg. Legg alle minnene dine i denne boksen og lukk den.- Hold den imaginære boksen i hendene og kast den. Når disse tankene kommer tilbake, si "nei, dette er fortiden" og tenk raskt på noe annet.
-
Lev nåtiden. Prøv å fokusere på nåværende øyeblikk hver dag. Å dvele ved fortiden eller hva som kan skje er ikke en god ting, for det eneste øyeblikket som hører til deg er nåtiden.- Det er alltid viktig å ha mål og jobbe i denne retningen, men du trenger ikke å tenke på disse målene hele tiden. I så fall kan du fokusere for mye på fremtiden til et dobling av hva som må gjøres i dag for å nå dem!
- Det er sikkert at du ikke vil se tilbake et år senere og innse at du har brukt året på å være deprimert og ikke gjøre noe på grunn av smerten som avslutningen på et forhold forårsaket deg.
-
Smilende. Studier har vist at bare å smile, selv om du ikke er lykkelig, kan hjelpe deg med å føle deg lykkeligere. Prøv det nå. Hev munnvikene og hold dem slik i 30 sekunder.- Du vil se mindre dum ut og prøve å få et smil alene foran datamaskinen din, selv om det smilet virker usant.
- Hvis du virkelig sliter med å gjøre dette, kan du prøve å se på et humor eller noe annet som kan få deg til å smile, uansett hvor liten du er.
Del 4 Å holde god helse
-
Gjør ting på din måte. Gjør det du unngår fristelsen til å kontakte personen du prøver å dubbe. Det betyr, prøv å ta vare på nettene når du vet at du vil savne ham.- Hvis du vet at du vil føle deg ensom på en fredagskveld og at du vil bli fristet til å ringe personen, legg planer for fredagskvelden. Gjør dette selv om du er deprimert og ikke vil gjøre noe. Lag planer med vennene dine og prøv å leve det øyeblikket du tilbringer med vennene dine.
-
Ha det gøy alene og sammen med andre mennesker. Sosialiser deg og ha nye hobbyer (hobbyer eller hobbyer) eller praktiser de gamle hobbyene dine. Målet er å ha det gøy uten personen du er glad i, for så umulig det kan se ut, er du i stand til det.- Du må gjøre ting som heier deg frem. Å dvele ved situasjonen din vil til slutt gjøre deg deprimert.
- Eksempler på hobbyer: musikk, kunst, sport, dans, kino, TV-spill, lesing, matlaging, show eller å gå på festivaler, besøke museer, etc.
-
Finn en ny avhengighet. I følge eksperter er den beste måten å gi opp en gammel vane å adoptere en ny. Finn en ny lidenskap eller gjenoppdag kjærligheten din til en gammel lidenskap.- Når du er trist og føler at noe mangler, rett energien din mot den nye vanen i stedet for å tenke på din tapte kjærlighet.
- Dette betyr ikke at du må begynne med å se noen andre eller prøve å erstatte personen. Det ville være usunt.
-
Vet hvem du er. Det kan være vanskelig å komme videre etter et samlivsbrudd, når du har inntrykk av å ha mistet en del av deg selv. Gjenoppbygge identiteten din uten denne personen.- En god måte å gjøre dette på er å være alene og utforske lidenskaper, følelser osv. Dette kan virke vanskelig i løpet av de første ukene eller månedene. Du vil føle deg klar når du slutter å tenke på den personen hvert sekund.
-
Ta vare på deg selv. Når du sliter er det viktigere enn noen gang at du tar vare på deg selv, både fysisk og mentalt. Gjør ting som får deg til å føle deg bra.- Spis godt, drikk rikelig med vann, få nok søvn, trening og meditasjon. Du kan til og med kjøpe et nytt antrekk eller endre frisyren.
- Noen eksperter mener at stress er den viktigste utløseren til avhengighet så vel som for mye. Hvis du føler deg overveldet, lei eller stresset, vil det være vanskeligere å motstå fristelsen til å kontakte personen du prøver å dubbe.
- Studier har vist at å vedlikeholde visse sider av deg som du har forsømt i løpet av et forhold, kan hjelpe deg med å komme deg videre.
-
Unngå usunne mestringsmekanismer. Tenk på usunn atferd som du adopterer når du føler deg opprørt eller stresset og unngå dem. De vanligste mestringsmekanismene inkluderer følgende.- Alkoholisme, narkotikabruk, ondskap eller underernæring, tilbaketrekning, aggressiv eller voldelig oppførsel, for mye tid på internett eller annen overdreven atferd (kjærlighet til pengespill, shopping, pornografi, etc.) .
- Hvis du for eksempel vet at du har en tendens til å spise overdreven, kan du motvirke det ved å gå eller løpe, eller gjøre noe som tar vare på hendene dine, for eksempel tegning eller maling.
-
Ikke prøv å hevne deg. Det er vanlig å ønske å gjøre rettferdighet når man føler seg plaget, men studier har imidlertid vist at langt fra å gjøre folk lykkeligere, hevn øker stress og påvirker helsen.- Noen studier har vist at å ønske hevn kan tvinge deg til å spille situasjonen igjen og igjen i hodet, mens det å gi opp hevn kan gi mindre betydning for situasjonen og derfor raskt glemme.
-
Anerkjenn verdigheten din. Du er ikke en person uten verdighet. Personen du elsket la ikke deg ned, ting fungerte bare ikke etter behov. Det er ikke forgjeves å vite at du har verdighet (så lenge du ikke tror at du har mer enn andre).- Hvis du synes det er vanskelig å gjenvinne verdigheten din, kan du lene deg tilbake og lage en liste over hva du liker ved deg selv. Det kan være en ting eller ingenting i det hele tatt den første dagen, men hvis du gjør dette hver dag, i løpet av en uke, kan du finne fem gode ting om deg. Og hvis dette fortsetter, om noen måneder, kan det hende du kan fylle en side.
Del 5 Gå foran
-
Vet at du har kontroll over livet ditt. Du er den eneste som er ansvarlig for valgene og lykken. Hvis du ikke anstrenger deg for å løfte humøret og forandre livet ditt, vil du forbli trist eller bli deprimert.- Hvis noen har såret deg, ikke la ham skade deg igjen ved å kaste deg ut i en depresjon som kan ødelegge livet ditt.
-
Sett deg mål. Å ha mål som betyr noe for deg, kan være grunn nok til å glemme den personen og jobbe for å forbedre livet ditt.- For eksempel, hvis du er i ferd med å forlate videregående skole på college, utfordre deg selv til å ha høyest mulig karakter for å komme inn på fakultetet eller skolen du ønsker.
- Hvis du ikke er sikker på hva du vil for øyeblikket, kan du ta deg tid til å utforske alternativene. Hvis du er student, kan du se etter en veileder. Og hvis du ikke er en student, spør familien eller vennene hvilken karriere de tror du kan ta.
-
Vet at du vil møte noen andre. Det er kanskje ikke foreløpig, men du vil møte noen som ting vil bli bedre med. Når du møter denne personen, vil du være glad at ting ikke ordnet seg med personen du prøver å dumpe akkurat nå.- Jo mer du vokser, jo mer vet du hva som fungerer best, det vil hjelpe deg å finne den rette personen for deg.
-
Vet når du er klar til å starte et nytt forhold. Det er ikke tid til å glemme noen. Det varierer etter mennesker og forhold. Noen vil bare trenge noen måneder, mens det vil ta år til andre.- Hvis du fremdeles jevnlig tenker på eksen din, vil du ikke kunne bringe den nødvendige oppmerksomheten hun trenger til det nye forholdet.
- Det er viktig å føle deg trygg før du starter et nytt forhold. Hvis du er redd for å være alene, er det ikke på tide å starte en ny historie.