Innhold
- stadier
- Metode 1 Etablere et sunt kostholdsprogram
- Metode 2 Passerer den mørke siden av sjokoladen
- Metode 3 Nyt små doser
Er det virkelig mulig å fjerne kiloene mens du nyter sjokolade som smelter i munnen? Du vil finne tusenvis av personlige attester på internett som har klart å gå ned i vekt mens du nyter denne godbiten. For at denne metoden skal fungere, må du sette opp en sunn måltidsplan og kontrollere forbruket av sjokolade for å fortsette å spise og gå ned i vekt samtidig.
stadier
Metode 1 Etablere et sunt kostholdsprogram
-
Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen. Snakk med en profesjonell om ønsket om å gå ned i vekt. Noen mennesker som ønsker å gå ned i vekt, trenger ikke å gå ned (og bør ikke en gang prøve), og de som ønsker å gå ned noen kilo, må gjøre sitt ytterste for å prøve å gjøre det på en sunn og ansvarlig måte.- Arbeid med en lege for å bestemme din nåværende helsetilstand, enhver underliggende eller potensiell sykdom, ditt kondisjonsnivå og hvilken type vekttapsprogram som er riktig for deg.
- La ham gi deg råd om hvilket kosthold som er riktig for deg. Enten det er lite karbohydrater, lite fett eller annet kosthold, er det viktig å tilpasse seg dine behov og fokusere på sunn mat og regelmessig trening.
-
Tenk på sjokolades plass i kostholdet ditt. Forvent ikke å finne et realistisk og sunt kosthold der denne maten ikke er annet enn et kostholdstilskudd eller en og annen godbit.- Du finner tusenvis av dietter på internett som tilbyr å spise mer sjokolade, men du må ta dem med pinsett. Som mange andre smakfulle matvarer, bør sjokolade konsumeres med måte.
- Uansett hva du håper og drømmer, vil du bare legge til litt i kostholdet ditt, og sentrere ikke måltidene rundt sjokolade!
-
Diskuter ønskene dine ved å forberede programmet. Legen eller ernæringsfysiologen kan hjelpe deg med å sette opp et passende personlig program der denne behandlingen vil ha sin plass.- For eksempel kan du fortelle henne at studier har vist at overvektige eller overvektige kvinner har klart å gå ned i vekt mens de spiste. Du bør fremdeles legge merke til at denne studien ble sponset av Hersheys.
- Når det er sagt, er det vitenskapelige bevis på at det høye nivået av kalorier i sjokolade delvis oppveies av stimuleringen det gir til stoffskiftet, og at ved å spise fra tid til annen, hjelper du deg selv å ikke konsumere dårlig mat på gode måter. beløpet.
-
Diskuter potensielle fordeler med denne maten. Hvis du bruker den i ren form og med måte, til tross for en høy mengde fett og kalorier, har det vist seg å gi ulike fordeler for kroppen.- Opptil 200 g mørk sjokolade i uken (du vil forstå viktigheten av denne typen senere) kan bidra til å senke blodtrykket og dårlig kolesterol, forbedre blodsirkulasjonen og humøret og gi viktige næringsstoffer som kalsium, magnesium og kalium.
- De mest interessante elementene i mørk sjokolade er flavonoider (som også finnes i te og rødvin), som fungerer som antioksidanter og eliminerer de frie radikaler som ødelegger cellene.
-
Gå ned i vekt på en sunn måte. Med mindre du har en medisinsk tilstand eller trenger kirurgi, vil legen din sannsynligvis anbefale deg å gå ned i vekt ved å konsumere færre kalorier, forbrenne mer, spise sunt og trene regelmessig. Som diskutert i denne artikkelen om vekttap, her er hva du bør gjøre.- Lær hvordan du sporer kaloriinntaket ditt, for eksempel ved å føre en matdagbok og legge merke til alt du spiser. Ved å vite antall kalorier du spiser, vil du ha en bedre ide om endringene du må gjøre for å gå ned i vekt.
- Lag en plan og en plan. Ved å ordne måltidene en dag eller til og med en uke i forveien, vil det være lettere for deg å spore kaloriinntaket og forhindre mindre sunn mattrang.
- Drikk mye vann. Det er bra for kroppen din og er veldig effektiv til å kontrollere appetitten.
- Forbruk daglige kalorier fra frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter og magert protein. Fjern de mest ernæringsmessige fordelene fra hver kalori du forbruker.
- Se også Hvordan spise sunt for å få flere ideer.
-
Tren for å forbrenne kalorier. Et kosthold vil bare være effektivt hvis du trener samtidig. Og er det ikke en bedre belønning etter å ha spilt idrett enn litt sjokolade?- Sørg for å diskutere øvelsene dine med legen din for å finne ut om de passer for din generelle helse, alder, vekttapmål, etc. Her er noen generelle tips for å gå ned i vekt.
- Konsentrer deg om kondisjonstrening og aerobicøvelser i henhold til ditt treningsnivå. Begynn å gå en halv time tre ganger i uken om nødvendig, og øk varigheten, frekvensen eller variasjonen av disse øvelsene mens du går. Prøv å gjøre andre kardioøvelser som svømming, sykling, dans osv. Det er viktig å gjøre aerobicøvelser regelmessig for å forbrenne kalorier.
- Ta kurs hvis det kan hjelpe deg. Prøv aerobic, yoga, sykling, kampsport, hva du vil. I tillegg til å miste kalorier, vil dette gi deg mer variasjon, interesse og motivasjon.
- Ikke glem vektløfteøvelser. De er også gunstige for å miste vekt og for din generelle helse. Start sakte, avhengig av ditt nåværende kondisjonsnivå, for å redusere risikoen for skader og fokusere på store muskelgrupper.
- Du vil finne mange tips på nettet for å gå ned i vekt ved å trene.
Metode 2 Passerer den mørke siden av sjokoladen
-
Velg den beste mørke sjokoladen. Ren mørk sjokoladekvalitet gir deg de beste ernæringsmessige kvalitetene og alle fordelene med antioksidanter per forbrukt kalori.- Mørk sjokolade har et høyere innhold av kakao, en kilde til fordelaktige flavonoider. Til sammenligning inneholder kakaopulver vanligvis mellom 88 og 96% kakao, mørk sjokolade mellom 45 og 80%, melkesjokolade mellom 5 og 7% og hvit sjokolade 0%. Det er også i denne rekkefølgen at fordelene med antioksidanter klassifiseres.
- Hvit sjokolade inneholder ingen fast kakao og derfor ingen antioksidanter. Det er bare sukker, fett og kalorier, og du bør spise det så lite du kan fordi det ikke kommer helsa dine til gode. Melkesjokolade er ikke bedre.
- Produktet du velger, må inneholde minst 60% kakao med lite eller ingen tilsatt sukker og inneholde kakaosmør, ikke palmeolje eller kokosnøtt.
-
Unngå feil ingredienser. Unngå overflødig sukker, fett, kalorier og andre ingredienser. Nei, du vil ikke gå ned i vekt med Mars, Nutella og andre sjokolade godbiter.- Sammenlign side om side, mørk sjokolade inneholder litt færre kalorier og fett enn melkesjokolade, men den inneholder også halvparten av sukkeret, mindre kolesterol og flere næringsstoffer som er gunstige for helsen.
- Ikke glem at den inneholder ti ganger mer og til og med utover kakao, noe som gir mer flavonoider. Melk har også en tendens til å motveie antioksidanter, noe som reduserer verdien av flavonoider som finnes i melkesjokolade ytterligere.
- Dette kan være triste nyheter for deg, men du vil ha vanskelig for å gå ned i vekt uten å spise mindre sukker. Du må lære deg å smake på sjokolade mens du unngår overflødig sukker.
-
Utforsk smakens varianter. Hvis du tror at mørk sjokolade ikke er annet enn en bitter og ubehagelig godbit, tenk to ganger. Mer enn noen gang vil du finne forskjellige alternativer i vente.- Variasjonene i kakaoinnholdet gjør det mulig å få forskjellige smaker, men også valg av ingredienser og tilberedningsteknikker. Prøv forskjellige merker for å finne de som kiler smaksløkene dine.
- Mørk sjokolade duftet med essenser eller krydder kan gi deg en interessant forandring uten å legge til kalorier i produktet. Mange sjokoladebutikker er spesialiserte på denne typen smakfulle varianter.
-
Behandle den som en god vin. Begge inneholder gunstige flavonoider og tilbyr en rekke smaker og priser. Du kan imidlertid konsumere i overkant, og du må deretter glede deg over dem. Se hvert av disse produktene som en investering for din egen fornøyelse og når du konsumerer dem ordentlig, for helsen din.- Siden det er måter å velge vin riktig på, er det også et valg av god mørk sjokolade. Prisen er selvfølgelig ofte et tegn på kvalitet, men dette er ikke alltid tilfelle. For eksempel bør du velge solide, mørke og blanke barer og unngå hvite eller grå nyanser, prikker og små hull.
- Behandle den som en god vin, men smak den også som sådan. Dobbeltforbruket av flavonoider. Når du parer dem sammen, danner de en velsmakende kombinasjon overraskende passende for mange dietter.
-
Finn oppskrifter med mørk sjokolade. Du kan glede deg over den som en godbit og legge den til andre godbiter du kan spise som en del av kostholdet ditt. Du finner den overalt på Internett. Bare se hvor mye fett og sukker du tilsetter ingrediensene. Her er noen eksempler:- sjokolademousse
- mynteblader belagt med sjokolade
- rå mørk sjokoladepudding
- mørk sjokoladekjeks
Metode 3 Nyt små doser
-
Spis det med måte. Sett en grense for sjokoladefelt du tillater per porsjon og ikke overskrid den. Dette vil hjelpe deg til ikke å føle deg skyldig, noe som kan gjøre at du vil spise usunn mat.- Som regel er det tilstrekkelig med en eller to firkanter. Enten du gir deg en godbit hver dag eller hver tredje eller fjerde dag, avhenger det av hva du tillater deg som en del av kostholdet ditt og din personlige disiplin.
- Vurder å dele deler og pakke dem i individuelle poser. Bryt sjokoladestangen i en eller to firkanter og pakk dem hver for seg. Du kan til og med merke på dagen du skal spise dem og litt motivasjon, hvis det kan hjelpe deg å følge med timeplanen din.
-
Få mest mulig ut av opplevelsen. Hvis du bestemmer deg for å legge denne maten til kostholdet ditt for å gå ned i vekt, må du sette pris på smaken. For å oppnå dette, anbefales det å følge følgende tips.- Ta deg tid til å nyte det på slutten av måltidet. Magen din vil allerede være full, og det er derfor du tar en mindre risiko for å overspise og overskride grensen din.
- Konsentrer deg om smaken i munnen, ikke bare tygg den og laval den. Ta deg god tid, la den smelte på tungen og nyt små biter for å smake den sakte. Se også Hvordan nyte mørk sjokolade.
- Et produkt av god kvalitet kan også være en form for avslapning eller meditasjon når du spiser det sakte.
- Server biter av sjokolade i stedet for en fetere dessert enn du pleide. For eksempel kan du bytte ut en kake eller pudding med to firkanter mørk sjokolade.
- Forbruk den samtidig som fruktene dine. Forsikre deg om at smaken stemmer godt med fruktene, for eksempel noen mandarin-segmenter med sjokolade med appelsinskall.
-
Kos deg med din favorittvarme drikke. Ved tetid er det en fin måte å spise litt og unngå å spise noe mindre sunt.- Kaffe og sjokolade er generelt ansett som naturlige kombinasjoner, men husk at hvis du tar det med melk, vil det nøytralisere de gunstige effektene av antioksidanter.
- På den annen side inneholder te ekstra flavonoider og kombineres godt med dette produktet.
- Forsøk å tilpasse deg den te smaken du har valgt. Prøv for eksempel en mørk sjokolade med roseness til en rosete. Smaken vil holde seg lenge, slik at du kan glede deg over en liten mengde og forhindre at du vil spise for mye.
- Lær å konsentrere deg helt om smaken, og du vil klare å spise den i moderasjon og glede deg mest mulig av den.
-
Kos deg med sjokoladedrikker. Det er en flott måte å glede seg over alle smakene uten kaloriene som følger med, så lenge du velger gode oppskrifter.- Velg et preparat uten sukker eller lite sukker og med kakao av høy kvalitet, og forbered din egen varme sjokolade til å nyte en drink uten å føle deg skyldig om natten. Drikk sakte og nyt smaken.
- Tilsett sukkerfri kakao i kald melk hvis du tillater litt melk i kostholdet ditt. Bland godt og nyt smaken. Husk nok en gang at meieriprodukter nøytraliserer fordelene med antioksidanter.
- Unngå milkshakes, drikke med melk og sukker og alle alkoholholdige drikker. Denne typen drinker inneholder mye kalorier og sukker.
-
Dryss kakaopulver på den rå frukten. Dette lar deg smake sjokolade på en brøkdel av kaloriene.- Det samme er tilfelle hvis du vil legge spon mørk sjokolade på yoghurten til frokosten. Maksimer effekten av smaken for hver bit.
- Du finner også rå kakaoknugg. Organiske matbutikker selger dem ofte. Vet imidlertid hva som kan være ganske bittert og at deres smak er oppnådd.