Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent, lisensiert i Chicago. Han ble uteksaminert fra American School of Professional Psychology i 2011.Det er 34 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden. VIDEO-ARTIKKEL 7 Se meditasjonen som en tur. Det er ikke et mål du kan oppnå en gang for alle, som en økning på jobb. Hvis du ser på meditasjon som et verktøy som lar deg oppfylle et mål (selv om det målet er åndelig oppvåkning), er det som om du trodde at formålet med en tur på en vakker dag rett og slett er å lage 2 km til fots. Konsentrer deg om selve prosessen for å oppleve hele meditasjonen. Ikke integrer ønskene og vedleggene som distraherer deg daglig i din meditative praksis.
- Til å begynne med, legg ikke for mye vekt på kvaliteten på meditasjonen. Så lenge du er roligere, glad og rolig på slutten av økten, har du klart å meditere.
Video av
utseenderåd
- Forvent ikke at resultatet blir øyeblikkelig. Hensikten med meditasjon er ikke å gjøre deg til en Zen-mester over natten. Det må øves for seg selv uten at resultatet er av betydning.
- Du trenger ikke å bruke komplekse teknikker. Pust inn og pust ut, la bekymringene dine fordampe. Bare prøv å slappe av.
- Hvis du har problemer med å meditere i den varigheten du har valgt, kan du prøve å forkorte den til noen få økter. Så godt som hvem som helst kan meditere i 1 til 2 minutter uten å ha distraherende tanker. Når du har lært deg å roe deg ned, kan du gradvis øke lengden på øktene til du er i stand til å meditere i ønsket varighet.
- Når du begynner er det veldig vanskelig å konsentrere seg. Når du begynner å trene meditasjon regelmessig, vil du bli vant til den. Ta deg god tid og vær tålmodig med deg selv.
- Gjør det som fungerer best for deg. En meditasjonsteknikk som er ideell for en person, er kanskje ikke passende for noen andre. Prøv forskjellige metoder for å finne de du foretrekker.
- Det er opp til deg å velge hva du gjør når du har klart å dempe tankene dine. Noen mennesker benytter anledningen til å introdusere en intensjon eller et ønske i underbevisstheten deres. Andre foretrekker å hvile i den sjeldne stillheten som meditasjon gir dem. For religiøse mennesker brukes ofte meditasjon for å komme nærmere gud (er) og motta visjoner.
advarsler
- Hvis du har ryggproblemer, bør du kontakte legen din for å finne ut hvilke meditasjonsstillinger du kan ta i bruk uten å risikere skader.