Innhold
I denne artikkelen: Endre miljøet Endre fysisk Psykisk endring8 Referanser
En bølge i sjelen er preget av manglende motivasjon, dårlig humør og en generell følelse av uro. Selv om det vanligvis er mye mindre alvorlig enn en depresjon eller et panikkanfall, kan sjelen bølge vare i flere uker, til og med måneder hvis du ikke prøver å bli kvitt den. Du kan gjøre fysiske, mentale og miljømessige endringer for å forbedre tilstanden din og avslutte en bølge for sjelen.
stadier
Del 1 Endre miljøet
-
Ta solen. En vitamin D-mangel kan forårsake en svak depresjon, det vil si en bølge for sjelen. Kjøp en sollys eller be legen din om å foreskrive D-vitaminampuller hvis du ikke kan gå ut i solen ved å utsette armene i tjue minutter. -
Unn deg en "dag bare for deg selv" og gjør noe du liker. Vie deg en dag til favorittaktiviteten din, og nyt deg selv i stedet for å ta alle ferien for ferien. Du kan leve jobben din som en rutine der du glemte å sette pris på øyeblikket. -
Omorganiser arbeidsplassen din eller interiøret. En endring kan gi deg et nytt synspunkt. Ikke bare flytt gjenstandene på skrivebordet ditt, flytt selve skrivebordet og sett det på den andre siden av rommet. -
Ikke gå opp på Facebook når du lider av en bølge til sjelen. Hold deg unna internett og TV etter jobb i en uke. Erstatt dem med hobbyer og sosiale aktiviteter.- En studie fra 2013 fant at Facebook-brukere er mindre fornøyde med deres eksistens. Du kan føle deg misfornøyd med andres suksess. Hold deg unna realityshow, glamorøse filmer og sosiale nettverk for å få mer tilfredshet fra ditt eget liv.
-
Kom deg ut av byen. Selv om du ikke bør stikke av fra problemene dine, kan en endring av naturen gjøre deg bra. Kjøp en flybillett og planlegg et opphold på to til tre dager.
Del 2 Fysisk endring
-
Ha en fysisk aktivitet minst en time om dagen. Hvis du allerede har fysisk aktivitet, kan du endre tidspunktet du gjør det eller endre aktiviteten. En kondisjonsklasse kan fornye motivasjonen og øke stoffskiftet. -
La bilen ligge hjemme. Bytt ut kjøringen ved å gå når du kan. Hver gang du flytter, slipper du endorfiner, noe som får deg til å føle deg bedre.- Forskere finner ut at naturen kan hjelpe deg med å løse dine problemer og forbedre humøret. Å gå i skogen eller på en landevei er mer sannsynlig å kjempe mot bølgen din enn å gå i byen.
-
Slutt å drikke eller ta medisiner. Lalcool er et depressivt middel som etterlater deg trist eller umotivert når effekten er over. Prøv å holde deg edru i noen uker for å se om drikken forårsaker bølgen din til sjelen. -
Stå opp før. Endre tiden slik at du kan trene om morgenen eller gå før du går på jobb. -
Gi deg selv en ny hårklipp, en manikyr eller en thalassoterapidag. Bedre ennå, planlegg en dag der du kan gjøre det med en venn. -
Spis balansert i noen uker. Hurtigmat og søppelmat kan på sikt skade helsen din og humøret. Planlegg å vie halvparten av måltidene dine til frukt og grønnsaker, og utvid de andre måltidene med fullkornsprodukter og magert protein.- Flere studier har funnet at søppelmat kan senke et barns konsentrasjon, påvirke humøret og den akademiske ytelsen. Dette gjelder også for voksne som kan lide av en bølge til sjelen på jobb eller generelt på grunn av kalorimat og lite næringsstoffer.
- Spis tørr, frisk frukt, gresskarfrø, salvie, fet fisk og stivelsesholdig mat for å øke hjernens kapasitet.
Del 3 Endre mentalt
-
Sett deg mål. Folk lever ofte en bølge for sjelen når de har nådd et mål. Sett deg et mål på kort og lang sikt og belønne deg selv når du har oppnådd det. -
Undersøk dine forhold til andre. Hvis du er omringet av negative eller kyniske mennesker, kan du miste motivasjonen og glede i omgivelsene deres. Begrens tiden du tilbringer med disse menneskene, eller be dem om å være mer optimistiske til fordel for alle. -
Minn en gammel venn som du har mistet synet på. Hold kontakten med menneskene som betyr mest for deg. -
Gå se en ny film som et drama, en skrekkfilm eller en komedie. Slike filmer kan forårsake en slags utgivelse. Å le og gråte er ment å rense sjelen i mange kulturer.