Innhold
I denne artikkelen: Endre kostholdet ditt Gjøre endringer i livsstilen din Konsultere fagfolk16 Referanser
Det kan være vanskelig å håndtere en uønsket libido, og dette kan føre til ubehagelige situasjoner og følelser. Hvis du leter etter måter å unnslippe impulsene for øyeblikket, kan du gå for bevissthet og distraksjon. Du har også muligheten til å bruke avslapning som en måte å håndtere stress i stedet for å la den samle seg. Hvis du er en mann som har en sterk libido, kan du velge reseptbelagte medisiner eller urter som en metode for å senke testosteronnivået og gjøre balanserte endringer i livsstilen din.
stadier
Del 1 Endre kostholdet ditt
-
Bruk planter. De har blitt mye brukt i behandling av emosjonelle, mentale og fysiske problemer. Chasteberry Bay, også kalt munk pepper, ble en gang brukt til å hjelpe munker med å opprettholde sitt sølibat. Noen mennesker bruker lakris for å senke testosteronnivået. Denne planten er et antiandrogen, noe som betyr at den har muligheten til å blokkere eller forhindre produksjon av testosteron, noe som resulterer i redusert libido. Glistening ganoderm og kinesisk peony er noen av urtene du bør inkludere i kostholdet ditt for å redusere testosteron.- Sørg for å konsultere en urtemedisin eller helsepersonell før du gjør endringer i kostholdet ditt med urter og kosttilskudd.
- Du kan også komme nær en urtemedisin, akupunktør eller naturopat for å finne ut mer om hvordan du trygt kan bruke planter.
-
Drikk te. Noen te kan hjelpe deg med å redusere libido og testosteronnivået. Lakris og mynteteer er urteinfusjoner som kan bidra til å redusere nivået av testosteron. Se etter te og infusjon med terapeutiske egenskaper.- Selv om te fra dagligvarebutikker kan ha en viss effekt, kan det hende at de ikke er like potente som medisinsk te. Så velg nøye en te tilpasset dine behov, eller ta kontakt med en urtemedisin for å få en te med medisinske kvaliteter.
-
Se opp for fettinntaket ditt. Kontroller kostholdet ditt og mettet fettinntak. Kosthold med lite mettet LDL (lipoprotein med lav tetthet) kan påvirke libido og testosteronproduksjonen positivt. Gjør blodprøver for å sjekke kolesterolnivået og gjøre endringer ved behov. Spis imidlertid ikke for mye cheeseburgere og annen fet mat, da de kan skade arteriene dine og forårsake langvarig skade på hjertet. Finn en balanse som kan påvirke din libido uten å forårsake langvarig skade.- Matvarer som inneholder mettet fett inkluderer baconfett, kokosnøttolje, palmeolje og smør. Alternativer med lite mettet fett inkluderer ikke-meieriprodukter og kilder til vegetabilsk protein som bønner, nøtter og tofu. I tillegg, ikke glem å alltid konsumere mye grønnsaker.
Del 2 Gjør endringer i livsstilen din
-
Ha det gøy. Hvis din seksuelle lyst distraherer deg og du ikke kan konsentrere deg om hva du må gjøre, se etter litt distraksjon. Gå en tur, skrive, lese eller male. Vær oppmerksom på noe annet. Distraherer sinnet eller kroppen din ved å fokusere på andre ting.- Spill et spill eller rekonstruer et puslespill.
-
Spill idrett. Hvis kroppen din er anspent, sett deg i gang. Tren eller gå på treningsstudioet. Gjør yoga eller mer intense øvelser som kickboksing. Å bevege kroppen din vil distrahere deg et øyeblikk. Husk imidlertid at trening kan øke testosteronproduksjonen. Ta derfor vare på intensiteten og hyppigheten av treningsøktene dine.- Intense treningsøkter etterfulgt av kort utvinningstid anbefales ikke som et middel til å redusere nivået av testosteron.
-
Øv meditasjon. Hvis du blir distrahert av seksuelle tanker, kan meditasjon være en fin måte å fokusere oppmerksomheten på nytt og hjelpe deg med å forbedre positive følelser, emosjonell regulering og konsentrasjon. I tillegg trenger du ikke å være meditasjonsekspert for å dra nytte av disse fordelene, fordi bare å begynne å praktisere meditasjon kan hjelpe deg. Små trinn er viktig.- Begynn med ti minutters meditasjon til tyve minutter hver dag
-
Hold deg til øving av oppmerksomhet. Dette er en måte å tilpasse dine egne kroppsfornemmelser. På samme måte som du avleder tankene dine til å meditere, bør du også fokusere på bevissthet. Hvis du først og fremst fokuserer på dine seksuelle organer, utfør en kroppsundersøkelse og inspiser hver del (fra topp til tå). Konsentrer deg om sansene dine i stedet for dine seksuelle følelser eller tanker.- Konsentrer deg om en mening om gangen. Du kan for eksempel ta et øyeblikk og øve på aktiv lytting. Lytt til fuglene som synger eller det summende klimaanlegget og fokuser oppmerksomheten på lydene rundt deg.
-
Bruk avslapningen. Finn sunne måter som avslapning for å lindre stress. Å håndtere stress regelmessig lar deg takle de økende seksuelle impulsene og administrere dem daglig. I stedet for å la disse spenningene utvikle seg, øv deg på å slappe av hver dag i tretti minutter for å takle ansamlingen av stress.- Finn avslapningsteknikker som får deg til å føle deg bra og trene dem hver dag. Du kan gjøre meditasjon, taichi, Qi Gong eller yoga hver dag.
Del 3 Rådgivende fagfolk
-
Snakk med en terapeut. Hvis følelser av skam, skyld, frykt, angst eller andre forstyrrende følelser er relatert til din sterke seksuelle impuls, kan du ha nytte av terapi. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og utforske dem effektivt. Det kan også hjelpe deg å uttrykke og oppleve sunn seksualitet, samt å sette trygge og sunne grenser rundt sex. Selv om det kan være pinlig å snakke med en terapeut til å begynne med, kan det hjelpe deg å overvinne enhver vanskelig eller langvarig følelse som kan påvirke din seksuelle aktivitet.- For å finne en terapeut kan du kontakte den lokale psykiatriske klinikken eller forsikringsselskapet ditt. Diskuter med vennene, familien eller legen din for å anbefale noen.
- Mennesker med sterk eller svak libido har noen ganger vanskelig for å løse seksualitetsproblemet i sin egen familie eller har bekymring for uforløst seksuell vold.
-
Reduser testosteronnivået med medisiner. Du kan bruke visse medisiner for å senke nivået av testosteron og til slutt redusere libido. Snakk med legen din for å se hvilke alternativer som er tilgjengelige for deg. Selv om medisiner effektivt kan redusere testosteronnivået, kan du også oppleve uønskede bivirkninger. For eksempel kan statiner forårsake muskelsmerter og -skader, leverskader og nevrologiske effekter.- Hvis du opplever bivirkninger, bør du kontakte legen din umiddelbart. Han kan foreskrive en annen dosering eller medisiner.
-
Velg dypt hjernestimulering. Hjernestimulering i hypothalamus ser ut til å være nyttig for å redusere libido. Selv om den er ekstrem, kan denne typen behandling være gunstig for personer som har veldig sterke seksuelle impulser eller for de med en historie med seksuell avvik.- Hvis denne typen behandling interesserer deg, bør du oppsøke legen din og se hvilke muligheter du har.