Innhold
I denne artikkelen: Se legen din Gjør livsstilsendringer Gjør endringer trygt25 Referanser
Å kontrollere hormonnivåene dine kan forbedre livskvaliteten din på alle måter. Dehydroepiandrosteron (DHA eller DHEA) eller prasteron er et av de viktigste hormonene i kroppen. Det er involvert i regulering av østrogen- og androgenproduksjon. For å redusere DHEA-nivået ditt, er det viktig at du spiser godt, trener og får nok søvn. Rådfør deg med legen din for å overvåke DHEA-nivåene over tid. Vær oppmerksom på medisinene du tar. Etter en stund skal du kunne merke de positive resultatene.
stadier
Metode 1 Konsulter legen din
-
Snakk med legen din. Kontakt fastlegen din eller en endokrinolog (hormonspesialist) for å avtale en avtale. Han vil stille deg spørsmål om din sykehistorie og vil gjøre en blodprøve for å bestemme DHEA-nivået ditt. Ta med en liste over spørsmål under avtalen for å få mest mulig ut av konsultasjonen.- Legen kan foreslå en serologisk test for å utelukke sykdommer relatert til dysfunksjon i binyrene, for eksempel Addisons sykdom. Faktisk vil han se etter en DHEA-S tilstedeværelse som vil bli utskilt av kjertlene dine.
- Det vil sikkert fortelle deg at det er viktig at du reduserer DHEA-nivåene fordi et høyt nivå av dette hormonet i blodet kan gjøre deg aggressiv og utløse uregelmessig blodtrykk. Heldigvis forsvinner de fleste av disse helseproblemene når verdiene synker.
-
Ta mat som er rik på sink. Du kan også velge et kostholdstilskudd rik på sink. Noen mineraler, spesielt sink, kan bidra til å redusere hevelse og betennelse i hele kroppen. Hvis du føler deg hoven i det siste og du vet at nivået av dehydroepiandrosteron er høyt, kan det være nyttig å ta sink.Snakk med legen din før du tar tilskudd. Her er en liste over matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt:- kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, lam og mørke kutt av kyllingkjøtt),
- tørket frukt,
- bønner,
- komplette frø,
- gjær.
-
Se for alle eksisterende forhold. Dehydroepiandrosteronnivåene dine kan ha en direkte innvirkning på helsen din, inkludert eksisterende forhold. Du kan diskutere med legen din for å utvikle en plan for å overvåke all eksisterende tilstand som diabetes, leversykdom eller kreft, mens du prøver å redusere DHEA-verdiene. Dette er en proaktiv tilnærming som vil hjelpe deg å holde deg sunnere på lang sikt. -
Vær oppmerksom på potensielle medikamentinteraksjoner. Noen medisiner har bivirkningen av å øke nivået av DHEA. Hvis du prøver å redusere og opprettholde dehydroepiandrosteron-nivåene, snakk med legen din først. Snakk med ham om medisinene du følger nå.- For eksempel øker medisiner for å bekjempe diabetes, inkludert metformin, DHEA-nivåer.
-
Slutt å ta syntetiske DHEA-tilskudd. Diskuter med legen din om muligheten for å slutte å ta reseptbelagte eller uten resept hormonelle medisiner gradvis eller på en gang. Det er praktisk talt umulig å redusere DHEA nivåer når du er i hormonbehandling.- Vær klar over at det gradvis kan ta måneder å stoppe disse tilskuddene. Bare vær tålmodig og du vil merke positive resultater over tid.
-
Følg en kirurgisk behandling. Hvis du har høye nivåer av dehydroepiandrosteron på grunn av en stor svulst, kan legen din foreslå kirurgi. Snakk med legen din om risikoen og fordelene ved denne operasjonen før du tar en beslutning. Imidlertid kan dette gjøre at du raskt kan redusere DHEA-nivåene.
Metode 2 Gjør livsstilsendringer
-
Konsulter legen din først. Før du gjør endringer i kostholds- og treningsprogrammet ditt for å kontrollere DHEA, må du avtale en fastlege for å diskutere ideene dine. Han kan gi deg noen tips eller flere tips for å bestemme de mest effektive metodene. Den kan måle DHEA-nivåene dine på stedet, slik at du kan vite hvordan du endrer livsstilen din. -
Følg et riktig kosthold. For å gjøre ting klart, inneholder ikke mat dehydroepiandrosteron direkte. Å spise visse matvarer kan imidlertid føre til overproduksjon eller redusert produksjon av dehydroepiandrosteron eller andre hormoner. Hvis du prøver å redusere DHEA-nivåene, må du unngå mat som villam, sukker, meieriprodukter og hvete. Følg i stedet et kosthold som fokuserer på betennelsesdempende mat som tomater, laks og olivenolje. -
Øvelsen. For å kontrollere DHEA-nivåene dine, kan du trene minst tre ganger i uken. For best resultat kan du veksle mellom aerob trening og vekttrening. Trening vil hjelpe deg med å bygge muskler og eliminere fett.- Husk at overdreven trening kan øke DHEA-nivået ditt. Velg derfor moderat trening.
-
Oppretthold en sunn kroppsvekt Beregn BMI (Body Mass Index) for å få en ide om din ideelle vekt basert på høyde og alder. Når du er overvektig, lagrer fettcellene DHEA. Kroppen din produserer også et overskudd av østrogen, DHEA og andre hormoner. -
Få nok søvn. For å kontrollere hormonene dine bedre, prøv å sove åtte timer om natten. Sett opp en søvnplan som passer deg og hold deg til den. I følge noen studier er det faktisk bedre å sove litt mindre hvis du prøver å senke DHEA. -
Reduser stresset Kroppen din er ekstremt følsom for stressorer og vil derfor produsere et overskudd av hormoner, for eksempel DHEA. For å kontrollere DHEA-nivåene dine, finn sunne metoder for å stresse av deg selv. Gjør yoga på jobb eller hjemme. Øv dypt pust. Spis ute minst en gang om dagen for å få et godt pust av frisk luft. Gå se en film, eller ta en malerkurs med venner.- Du kan også be legen om å overvåke blodtrykket ditt, i tillegg til dehydroepiandrosteronnivåene dine. Hvis du øver på teknikker for reduksjon av stress, vil du sannsynligvis se forbedringer over tid.
Metode 3 Gjør endringer trygt
-
Vær oppmerksom på at DHEA-verdiene naturlig reduseres med alderen. DHEA nivåer topper vanligvis rundt 20 år når full hormonell og fysisk modenhet er nådd. Deretter begynner de å falle naturlig til det nesten ikke er noe igjen i en alder av 90 år. Snakk med legen din om hvordan du kan håndtere denne hormonelle ubalansen mens du tar andre skritt, for eksempel å gjøre endringer i kostholdet ditt. -
Vær forsiktig så du ikke reduserer DHEA-nivåene for mye. Hvis du prøver å redusere dehydroepiandrosteron-nivåene, må du huske å ta regelmessige blodprøver med legen din. DHEA-mangel kan forårsake alvorlige problemer, som visse typer kreft og diabetes type 2. -
Minimer inntaket av kortisol. Kortisolinjeksjoner er knyttet til en økning i DHEA nivåer. Hvis du bestemmer deg for å ta medisiner som inneholder kortisol, som er et hormon i seg selv, må du snakke med legen din. Legen din kan også anbefale kortisol som delvis erstatning hvis DHEA-nivåene dine er for lave. Idrettsutøvere som trener mye bruker ofte denne metoden. -
Velg et ikke-hormonelt prevensjonsmiddel. Kjemikaliene som finnes i pillen og prevensjonsinjeksjonene kan stimulere produksjonen av DHEA. Les brosjyren for medisinen din for å se om den inneholder testosteron og konsultere legen din. Hvis du vurderer prevensjon som kan injiseres, må du diskutere hormoneffektene med gynekologen din før du tar en beslutning.- Ikke-hormonelle prevensjonsmetoder, som kobber intrauterin enhet, kan også begrense fødsler uten å ha innvirkning på progesteronproduksjon. Disse metodene er et flott alternativ for kvinner som lider av migrene eller håravfall.
-
Ikke gjør noe. Hvis det ikke er noen symptomer, kan du velge å ikke gjøre noe. Du kan gjøre noen endringer i livsstilen din og se hva som skjer. I noen tilfeller blir til og med sekretoriske DHEA-svulster intakte, da kirurgi kan være mer problematisk enn overflødig hormoner.