Innhold
I denne artikkelen: Komme i gangFølgende trinn Gi din sikkerhet og holde deg sunn Artikkel Sammendrag Referanser
Gymnastikk kan være veldig gøy, og det er veldig bra for trening. Du kan lære alle bevegelsene og til og med delta i konkurranser når nivået ditt er bedre! Selv om det er mange fordeler, må du også tenke på ulempene. Hvis du er klar for denne morsomme, men farlige sporten, se trinn 1 nedenfor for å komme i gang.
stadier
Del 1 Komme i gang
-
Se etter klasser i nærheten. Gymnastikk er egentlig ikke en sport du kan lære på egenhånd. Selvfølgelig kan du se videoer, du kan lese -artikler, men til slutt trenger du noen som vet hva han gjør og som kan gi deg sikkerhet. Trenere sier ikke bare "Ok, flipp nå! Du trenger klasser for å starte.- Det viktigste å ta hensyn til er sikkerheten til fasilitetene. Er det polstrede vegger? Er det folk som skal overvåke veggene? Hva gir treningsstudioet / skolen deg med tanke på utstyr?
- I tillegg til disse tingene, be om å snakke med trenerne. Ha oversikt over programmet deres. Spør om de konkurrerer, nivåene som tilbys, hvor mange timer per uke som kreves, hvor mye koster et kurs, om det er en morsom klasse eller et team (et team er mye mer intenst) og hva er forholdet mellom elev og lærer.
-
Start på ditt nivå. Hvis du har vanskelig for å stå opp om morgenen, kan dette være noe treneren din bør vite før du registrerer deg for et spesifikt program. På den annen side, hvis du ruller og ruller siden du kan gå på alle fire, må du vurdere det også. Programmet ditt må være håndterbart, men det må være en utfordring - ellers vil du ikke være der på veldig lang tid! -
Lær alle de forskjellige aktivitetene. Avhengig av om du er en mann eller en kvinne, vil treneren din utvikle forskjellige ferdigheter. For kvinner vil du gjøre gulvet gymnastikk, ujevn bar, hvelv og bjelke. Mennene skal gjøre bakkegymnastikk, pommelhest, parallelle og faste stenger, hvelv og ringer. Det avhenger av hvor din naturlige styrke kommer fra (bestemt av kjønn).- Du vil trenge forskjellig utstyr for forskjellige aktiviteter. Men det du trenger helt sikkert? Magnesia. Ikke for mye, men likevel nok - for lite og hendene dine er ikke beskyttet, for mye, og du kan skli. Au.
- Det kan være en du hater, en du liker, men det er bedre å ha en forhåndsvisning før du ignorerer dem. Jo mer komplett du er, jo bedre er den og jo flere ferdigheter vil du ha.
-
Arbeid med fleksibiliteten din. Hvis det er en ting du "kan" (og bør!) Gjøre med deg selv, er det å jobbe med fleksibiliteten din. Du har ikke unnskyldning! Når du sitter og ser på TV, kan du sette deg ned og ta tærne i hvilken som helst posisjon du kan. Uansett hva du gjør, kan du strekke deg der.- Det er ikke bare bena, det er hele kroppen din. Selv super fit mennesker som begynner på gymnastikk er ofte ikke forberedt på dette. Hva er området som alle glemmer? Baksiden. Den vet at ryggen din (og ryggenes fleksibilitet) er stor viktig i gymnastikk!
-
Lagre litt styrke. Gymnastene er kanskje ikke de mest muskuløse, men de er ekstremt sterke. De blir ikke så sterke bare ved å lage hjul, det er helt sikkert. I tillegg til klasser, start kroppsbygging og trene musklene som er viktige for gymnastikk (mage - stor rygg - biceps - triceps - pectoral - quadriceps - deltoids). Jo mer vekt du kan bære ved å skyve, skyve og sitte på huk, jo mer vil du være klar når du legger til variabler (som søyler eller somersaults) til ligningen.- Hvis du starter kroppsbygging, vil musklene dine begynne å rive og trenger tid til å leges. Så sørg for at du tar hviledager! Du fortjener det. Du kan fortsatt gjøre kondisjonstrening og trening, men slutte med kroppsbygging for å gi musklene en pause.
-
Ta dansekurs Gymnastikk er noe veldig flytende og grasiøst. Disse sekvensene på gulvet er en kombinasjon av imponerende bevegelser og dans. Hvis du er pottet og knapt kan gjøre Macarena, vil en ypperlig bakkekjetting være vanskelig. Spør treneren din om han kjenner et godt studio som fungerer med gymnaster - og spør vennene dine også! -
Finn trøst i ubehaget. Stemme to kloke råd: hvis du er så komfortabel med disse bevegelsene at du ikke lenger er redd, vil du skade deg selv. Og hvis du er så redd at du skalv i støvlene, vil du holde pusten, ikke lage et ansikt og føle deg dårlig. Du må finne et lykkelig medium. Du må være komfortabel med å gjøre ting som gjør deg ukomfortabel.- Det vil si akseptere å være litt nervøs. Det er en veldig god ting! Å være litt nervøs vil gjøre deg litt for oppmerksom på ting - i stedet for å stille deg og logikken din taus. Så når du begynner å bli litt anspent, blåse for å lindre deg selv. Du gjør det som trengs!
Del 2 Neste trinn
-
Snakk med treneren din. Når du går fremover, vil det være ting treneren din vil at du skal gjøre. Det beste er at hvis du ikke er klar eller ønsker å utvikle eiendeler i et annet område, kan du fortelle. Hvis du vil lage en bro før du går videre til neste trekk, fortelle. Hvis du tror du vil gjøre akrobatisk treningsstudio i stedet, fortelle. De er der for det!- Det er viktig å være veldig åpen med trenerne dine. Siden det er en konkurrerende, individualistisk og ofte skummel sport, avhenger det hele av deg. Du er ditt eget team, og derfor må du finne at du er i toppen. De vil ha det beste for deg!
-
Lag broer. Et av de første trekkene du vil gjøre er broen (i tillegg til det tradisjonelle hjulet og balansen). Broer er grunnlaget for mange mer kompliserte og imponerende figurer. Uten broen vil du ikke snu tydelig. Hvis du ikke er klar ennå, har noen artikler som åpner appetitten:- Hvordan bygge bro
- Hvordan komme seg fra en bro
- Hvordan varme opp ryggen
- Hvordan lage en bakover fleksibilitet
-
Gjør hopp. Når du går fremover, vil du hoppe til hopp. Når vi kombinerer hopp og broer, får vi vippene. Det betyr også å klatre på stigen til ferdighetene dine. Som vanlig kan hjelpe deg.- Slik får du et gjeddestopp
- Slik gjør du hopp i gymnastikk
- Hvordan gjøre en stor forskjell
-
Lag flips. Drømmen om en nybegynner gymnast: vipper. Det er her du begynner virkelig å se at du gjør fremgang. Begynn å gjøre dem med noen som ser på deg og i treningsstudioet ditt, og når du først er komfortabel kan du ta dem ut på fester og på scenen. Alt dette hardt arbeid som lønner seg! Ta en titt på følgende artikler:- Hvordan lage en fleksibilitet
- Hvordan lage et hjul uten hender
- Hvordan kjede en runde og deretter en baksving
- Hvordan snu
-
Lag alle slags figurer! Når du har lært de grunnleggende broene, hoppene og vippene, vil du kunne kombinere dem i vakre sekvenser på bakken. Du vil jobbe med hastigheten på overgangene dine, og enda viktigere, din selvtillit. Hvis du har kommet så langt, vasker du mer enn fortjent. Vær stolt av deg! -
Finn din nisje. Du har ferdighetene, hva vil du nå som spesialitet? Vil du prøve de ujevne stolpene? Kanskje bjelken? Eller ringene? Eller til og med rytmisk gymnastikk! Det vil være en du foretrekker - så finn den!- Kanskje har spesialiteten din konkurranser! Spør treneren din om du kan gå til neste trinn. Han eller hun kjenner sikkert noen semi-profesjonelle grupper som kan føre til at du vinner kutt og gjør lidenskapen din til noe mer.
-
Klatre nivåene. Det er alle slags nivåer (14 i Canada og 10 i USA) som vitner om ditt nivå. På nivå 4 starter du normalt konkurranser. Hvis du leser dette, har du helt klart alderen. Imidlertid, hvis du ønsker å gjøre gymnastiksport-studier, må du ofte være på nivå 10 på slutten av videregående skole.- I Australia kalles de WAG (Womens Artistic Gymnastics) nivåer og nivåene er litt forskjellige (det er ikke så mange). Men for info, kan menn gjøre treningsstudioet også!
-
Jobbe hardt. Disiplin er nøkkelen i sporten. Det tar tid og trening for kroppen din å lære og huske bevegelser, så fortsett å jobbe til du kommer dit. Hvis du er frustrert, kan du sette deg ned et øyeblikk, drikke et skudd og begynne på nytt. Det vil ikke alltid være lett, men når du kommer dit, vet du hva det er verdt.- Forsøk å jobbe med muskelbyggingen din, inkludert armer, skuldre og rygg, musklene i bukstroppen og benmuskulaturen. Gjør push-ups, push-ups, V-ups for V-abdominals, abs, balansering mot en vegg under din vekttrening. Gymmet er ikke bare å snu og ha det gøy! Og sørg som vanlig for å strekke til før.
-
Start konkurransene. Når du har oppnådd det rette nivået (treneren din vil vite), kan du starte konkurranser. Det kan være vanskelig, det kan ta tid, men det kan også være morsomt. Føl deg imidlertid ikke forpliktet - treningsstudioet kan bare være en hobby!- Du kan konkurrere på skolen din, deretter i ditt område, deretter i ditt område og deretter over hele landet hvis du vil. Konkurransene kan være intense! Det er alltid en jury som gransker hvert eneste trekk, og det kan bli stressende. Hvis det er noe du er villig til å gå gjennom og utmerke deg i, gå for det! Men hvis det ikke er tilfelle, gi deg selv tid til å forbedre deg i ditt eget tempo.
Del 3 Sikre din sikkerhet og holde deg sunn
-
Varm opp og strekk hver gang. Hver gang. Er det fortsatt behov for å si det? VARM OPP OG STREK HVER GANG. Seriøst. Hvis du ikke gjør det, vil du skade deg selv. Gymnastikk er ikke en sport for babyer. Det er en sport for disiplinerte menn og kvinner som ønsker å ta vare på kroppene sine. Hvis du ikke varmer opp og ikke strekker til, vil du ikke gjøre noe snart!- Varm opp og strekk reiret ikke det samme. Du må varme opp før å strekke seg eller risikere å skade musklene dine (de fungerer ikke like kalde, og det er derfor det kalles "oppvarming"). Så før du strekker deg, øker pulsen, varm opp kroppen og deretter arbeide med din utrolige fleksibilitet.
-
Kjenn grensene dine. Hvis treneren din spør: "Vel, hvem vil vise meg en baksving? Og du rekker hånden din mens du mestrer underbyttet bare siden i går, det er ikke en god idé. Du må kjenne grensene dine for å vite hva du kan gjøre og forvente av deg selv. Hvis du har større øyne enn magen, vil du finne deg selv på benken og se på andre med misunnelse.- På den annen side, vet hva du er i stand til å gjøre! Hvis du har trent i flere måneder og har kommet fremover, må du av og til ta en risiko. Innse alt arbeidet som er gjort og hva du kan gjør. Dette er den eneste måten å forbedre!
-
Fremgang i små skritt. Ettersom de som løfter vekter bare hever 10% mer enn forrige økt (selv om de vil heve mer), må du også gå videre i trinn. Du kan ikke gå fra et hjul til en frontflip på en dag. Roma ble ikke gjort på en dag, og ferdighetene dine vil ikke på magisk vis skje på en dag heller. Så gå sakte og fremfor alt være tålmodig.- Du vil oppleve feil. Ærlig talt. Du vil falle på baken, og du vil gjøre blåmerker. På et eller annet tidspunkt vil du finne deg selv med forsiden ned, og be til gudene om at alle skal forsvinne før du åpner øynene. Det skjer med alle sammen. Hvis du aldri faller, vil du aldri vite hva du trenger ikke å gjøre!
-
Spis ordentlig og hvile. Et av aspektene ved gymnastikk som vi ikke har snakket om ennå, er intensiteten. Seriøst. Folk som løper maraton starter en gymnastikkurs og faller bokstavelig (og billedlig) bakover. Hva betyr det? Hvis du bestemmer deg for å gjøre dette, må du være ved god helse. 24 timer i døgnet. Kroppen din er ditt arbeidsverktøy. Hvis du ikke tar vare på det, vil du ikke hjelpe deg selv.- Ha alltid gode netter. Hvis du er sliten, vil du ikke være 100% av dine evner. Det er enkelt. Det ville være dumt å forvente noe annet fra kroppen din!
- Det er viktig at du spiser godt. Det betyr magert kjøtt (du trenger protein!), Melkeprodukter med lite fett, fullkorn og mye frukt og grønnsaker. Få eller ingen industriell søppel skal være i skapene dine!
- Når det er sagt, er spiseforstyrrelser et alvorlig problem i gymnastikkens verden. Ja, du må være mager. Ja, det er lettere å hoppe med en tynn kropp. Når du ikke spiser mat, mister du imidlertid musklene. Du blir svak. Du kan ikke bære din egen vekt når musklene bokstavelig talt knebler.Hvis eller når dette problemet oppstår, må du vite at du ikke er alene, og at du bør be om hjelp. Mentorene dine har vært der også.
-
Bruk verneutstyr. Dette er veldig viktig, spesielt hvis du jobber med ringer eller stenger - hendene dine trenger beskyttelse! Og har du smerter, må du bandasjere leddene. Ta alltid forholdsregler - dette er ikke vitsen, det er visdom.