Innhold
I denne artikkelen: Fjern cravings raskt Fjern hunger Endre livsstil9 Referanser
Selv om du har planlagt kostholdet ditt nøye, kan det feies bort på et øyeblikk når du unner deg sug etter sukker, koffein, alkohol eller annen mat som får deg til å ønske deg. Trang oppstår når systemet ditt produserer et hormon kalt ghrelin som presser kroppen til å spise. Det er en overlevelsesmekanisme, men det hjelper deg ikke virkelig når du prøver å temme appetitten. Heldigvis er det mange måter å stoppe disse begjærene før de blir for sterke til å motstå.
stadier
Metode 1 Fjern cravingen raskt
-
Tygg tyggegummi. Tyggegummi kan gi en følelse av tilfredshet, spesielt hvis du vil søte. Velg en sukkerfri tyggegummi og tygg et stykke hver gang du vil ha en dessert eller kake.- Tyggegummi er også en fin måte å holde munnen opptatt når du ellers vil røyke en sigarett eller drikke et glass alkohol. Hvis du tror du trenger å ha noe i munnen hele tiden, men hvis du vil at det skal være ubetydelig, er tyggegummi et veldig godt alternativ.
- Unngå å bruke godteri til lhaleine for å få lyst til å forsvinne. De inneholder mye mer sukker enn tyggegummi og kan gjøre suggen verre.
-
Børst tennene. Siden tannkrem ikke blandes godt med smaken på mat, kan det hende du kan stoppe begjæret når du pusser tennene. Ta med en tannbørste og tannkrem for bruk når du har lyst.- Imidlertid kan du skade tennene ved å pusse dem for ofte. Ikke stol bare på denne teknikken for å bruke den flere ganger om dagen. Bruk den som en siste utvei.
-
Drikk vann. Du kan føle en sug etter mat fordi kroppen din mangler vann. Du bør alltid prøve å drikke vann før du gir etter for ønsket. Hvis du har en tendens til å være litt dehydrert, kan du begynne med å drikke vann når du føler at noe skjer. Du vil føle deg mer fornøyd og lenvie skal forsvinne.- Tilsett smak i vannet ved å tilsette litt sitronsaft for å lure hjernen din. Ved å gi smaken til vannet, vil du ha inntrykk av å ha konsumert noe mer omfattende enn enkelt vann.
- Du kan også drikke grønn te eller annen sukkerfri drikke.
-
Kjenn duften av et duftlys. Du kan også lure hjernen din til å lukte et duftlys, for eksempel duftende med eplepai og kanel. Det er klart at dette ikke vil tilfredsstille sulten din, men hvis du har et veldig stort ønske og hvis du trenger en rask løsning, kan det hjelpe deg å distrahere deg midlertidig. Å blande matdufter med kjemikalier kan være litt forvirrende, noe som kan bidra til å roe humøret ditt en stund.- Kremer med en duft av mat, leppepomader og andre produkter vil ha samme effekt.
- Forsøk å holde en liten flaske eterisk olje kanel eller peppermynte på deg når du har et stort ønske.
-
Gjør deg lykkelig. Ønsker er ikke alltid dårlige ting. Noen ganger vil du ha noe fordi kroppen din trenger det. Selv om det ikke er noe du virkelig trenger (faktisk er det ikke ofte tilfelle), vil det ikke skade deg å gi etter litt. Ved å bukke under i dag, kan du spare deg for et større feilstart om noen dager.- Du kan også blande maten du ønsker med en sunnere mat. For eksempel, hvis du ønsker sjokolade, kan du smelte sjokoladechips og dyppe jordbær i den. Det er bedre for deg å spise fersk frukt dynket i sjokolade enn et stort stykke sjokoladekake.
- Imidlertid, hvis ønsket ditt er etter noe du prøver å avstå helt fra, for eksempel sigaretter, bør du ikke gi etter, for hvis du gjør det en gang, kan suggen din forsterkes.
-
Prøv å surfing på dine ønsker. Denne teknikken kan hjelpe deg å bli kvitt en uimotståelig trang av noe slag, det være seg å suge etter søt, alkohol eller narkotika. I stedet for å prøve å bli kvitt ideen om dette ønsket, la den passere over deg som en bølge og forestille deg selv i prosessen med surfing ovenfor. Visualiser deg selv når du surfer på denne bølgen og ankom på den andre siden ved god helse. Denne mentale teknikken kan hjelpe deg å mestre de mest uimotståelige ønsker.- Prøv å la deg føle deg helt misunnelig. Tenk på de delene av kroppen din som føles mest: magen, munnen, halsen osv. Du vil klare å komme vekk fra dette ønsket ved å peke på de fysiske organene der dette ønsket er.
Metode 2 Fjern sult
-
Spis magert protein til frokosten. Studier har vist at magre proteiner, for eksempel egg eller kalkun, vil hjelpe deg med å føle deg full resten av dagen og unngå å ha lyst senere. Det er viktig å spise etter å ha våknet i stedet for å vente midt på morgenen for en effektiv angsteffekt.- Prøv å tilberede en sunn frokost med egg og magert kjøtt. Du kan også spise yoghurt for å finne morgenproteinet.
- Spis også en håndfull nøtter eller en proteinshake hvis du ikke har tid til frokost og hvis du trenger protein raskt.
-
Spis mer grapefrukt. Den har egenskaper som hemmer insulin og lar deg holde deg full, slik at du ikke vil bukke under for dine ønsker. Selv om det ikke er sunt å spise grapefrukt alene, er det ingen grunn til at du ikke kan innlemme den i ditt daglige kosthold.- Prøv å spise en halv grapefrukt til frokost eller smake.
- Du vil ikke dra nytte av de positive effektene av grapefrukt hvis du legger sukker i den. Pass også på å spise hele grapefrukten, ikke bare juice, som allerede inneholder mye sukker.
-
Forbruk hele matvarene. Fiber i hele frukt og grønnsaker hjelper deg å holde deg full lenger enn matvarer som ikke inneholder fiber, noe som hjelper deg med å kontrollere cravings. Det samme gjelder sug etter alkoholholdige drikker, som kan komme av mangel på blodsukker. Spis en porsjon grønnsaker eller frukt ved hvert måltid, og konsum hele mel i stedet for den raffinerte hvite festen.- Forsikre deg om at du spiser full frukt, ikke bare drikker saften. Juice alene inneholder altfor mye sukker.
- Forbruk blåbær, jordbær, epler og pærer, alle disse fruktene har en lav glykemisk indeks. Disse deilige fruktene er perfekte til desserter, og de kan hjelpe deg å ikke ha søte drømmer.
-
Spis mandler etter smak. Studier har vist at et forbannet håndtak kan hjelpe deg å ikke ha dykk. Hold en pakke med mandler i nærheten, slik at du kan spise når du vil, og du vil kaste deg på en hel kake.- Velg rå eller grillede mandler uten salt for at denne snacken skal holde seg sunn.
- Grillede mandler med litt honning er et sunt mellommåltid som lar deg inneholde sug etter søthet.
-
Legg krydder i maten. Ved å tilsette mange krydder, spesielt krydret krydder, kan du kontrollere lysten din og holde deg full lenger enn hvis du spiser blid mat. Forsøk å legge krydder i måltidene dine. Hvis du ikke liker krydret retter, kan du prøve andre typer krydder. Lorigan, basilikum, mynte og salvie gir ekstra dybde til måltidene dine, slik at du kan spise mindre mens du føler deg mett. -
Fjern sulten med fett. Dette kan virke kontraproduktivt, men det er viktig å konsumere fett for ikke å ha dykk. Hvis du prøver å eliminere fett fra kostholdet ditt, vil du ha sterkere sug som raskt vil bli uutholdelig. Nøkkelen til suksess er å spise bare sunt fett, som omega-3 som finnes i fisk, avokado og nøtter. Ikke spis transfett som finnes i hurtigmat-stekt mat eller i startmat. -
Prøv mørk sjokolade. Den har egenskaper som lar deg spise mindre, slik at du kan tilfredsstille ønskene dine uten å misbruke.Velg sjokoladestenger som inneholder minst 70% kakao, for med en mindre mengde kakao vil mengden sukker være høyere, noe som vil gjøre denne løsningen mindre sunn.
Metode 3 Endre livsstilen din
-
Hvil mer. Når du sover en hel natt, har du mindre sannsynlighet for å spise dagen etter. Prøv å sove mellom syv og åtte timer om natten. Du vil ha bedre kontroll over matvalgene dine dagen etter, og det er mindre sannsynlig at du sprekker etter mat som får deg til å spise.- Imidlertid, hvis du sover for mye, kan du spise for mye dagen etter, så ikke overdriv.
-
Distrahere deg selv. Har du en tendens til å henvende deg til mat, alkohol eller andre stoffer når du kjeder deg? En av de beste måtene du ikke trenger å leve på er å ta vare på deg selv. Hvis du er aktiv, vil du ikke ha tid til å spørre deg selv hva du vil. Fullfør timeplanen med mange aktiviteter som krever at du holder deg aktiv.- Hvis du bruker mye tid på å sitte ved et skrivebord, endrer du litt tempo når du forlater huset og går en tur på dagtid, i stedet for å gi deg selv muligheten til å bli lei og ha lyst.
- Møt folk i stedet for å snakke i telefonen eller sende dem bein, fordi det er lettere å holde telefonen med den ene hånden og spise den andre.
-
Bli kvitt stresset. Spiser du når du er stresset? Det er en vane som mange mennesker har, og det er en av de utpekte skyldige når det gjelder sug. Hvis mattrangelen var relatert til følelsene dine, kan du bruke maten til å bli kvitt stresset. Du trener kroppen din til å trenge mat for å gå gjennom noen vanskelige tider. I stedet for å fange en boks med is når du føler deg trist, finn sunnere måter å bli kvitt stresset på.- Gjør litt trening, for eksempel en rask joggetur eller til og med noen få hopp og noen pumper. Tenk at du vil føle deg bedre etter å ha trent etter å ha spist for mye is. Fysisk trening er en flott måte å bekjempe cravings av noe slag, inkludert sug etter sukker.
- Gjør litt meditasjon når du er stresset. Fokuser på kilden til problemet i stedet for å fokusere på hvordan du kan tilfredsstille din sug.
-
Få deg til å vente. Noen ganger kan det være nyttig å fortelle deg at du bare har tillatelse til å konsumere mat, drikke eller sigaretter som får deg til å ønske det om ti eller tjue minutter. Når disse ti eller tjue minuttene har gått, sier du det samme? Fortsett å utsette tilfredsstillelsen av ønsket ditt til det forsvinner. Denne metoden er veldig bra for alle denvietyper, men spesielt nikotintrangene. -
Hold deg unna triggere. Hvis det er et bestemt sted som minner deg om gjenstanden for ønsket ditt, bør du unngå det en stund. Du føler deg kanskje ikke så mye hvis du holder deg borte fra steder som kan minne deg om dem. Unngå steder og situasjoner som får dine ønsker til å vises.- Hvis du har en mattrang, bør du tilbringe mindre tid på kjøkkenet, og ikke mer passere favorittkaken mellom hjem og jobb hver dag.
- Hvis du har lyst på sigaretter, ville det være bedre hvis du unngikk stedene du pleide å røyke.
- Hvis du har lyst på alkohol, bør du unngå barer og restauranter der du liker å drikke.
-
Få hjelp. Hvis lysten din er så sterk at du har følelser som påvirker din mentale og fysiske tilstand og du har problemer med å bli kvitt det alene, er det mange organisasjoner som vil vite hvordan du kan hjelpe deg. Dette kan være mer nyttig hvis du prøver å spise mindre, drikke mindre og slutte å røyke.- Hvis du tror du er avhengig av et bestemt stoff, eller hvis du spiller yoyo mellom dine ønsker og tilbakefall, er det viktig å få hjelp. Vurder å diskutere med en terapeut som spesialiserer seg i behandling av avhengighet.