Innhold
I denne artikkelen: Øve på yoga for å våkne opp. Kjører yoga for ormir16 Referanser
Yoga kan være både forfriskende og avslappende. Dette er grunnen til at mange liker å gjøre yoga i sengen før de reiser seg eller ormir. Du kan utføre forskjellige yogastillinger trygt i en seng.
stadier
Metode 1 Øv yoga for å våkne
-
Ligg på ryggen når du våkner. Når du våkner om morgenen, sett deg selv på ryggen med en gang. Oppnå en rask oppvarmingsstilling, pust dypt og strekker deg for å vekke deg.- Bli med føttene og åpne knærne. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet.
- Pust forsiktig og dypt, innånding gjennom nesen. Føl hendene løfte på bysten din som blåses opp når du inhalerer. Hold luft noen få øyeblikk, og pust deretter ut naturlig. Gjenta øvelsen i 10 puster.
-
Utfør flere stillinger liggende. Når denne første dype pusteøvelsen er fullført, og du føler deg litt mer våken, er det flere yogastillinger du kan utføre mens du ligger på sengen din. Det er lettere å komme inn i disse stillingene etter trening av puste.- "Den glade babyen" hjelper med å avlaste og strekke ryggen. Ta knærne til brystet og hold hoftene på madrassen. Hold føttene i nærheten av store tær og trekk knærne mot ribbeholderen. Hold stillingen i 5 til 10 pust.
- For å utføre posituren "stearinlys", bruk en pute for å støtte hoftene. Dette øker blodstrømmen og kan hjelpe deg å våkne. Forsøk å løfte hoftene over brystet med pute og løft bena opp. Forsøk å holde dem så rette som mulig, ikke bøy knærne. Forsøk å opprettholde posisjonen i 10 eller flere pust.
- For "fisken" holdning, legg hendene under hoftene ved å bøye ryggen. Plasser brystet høyere enn skuldrene. Hold i 5 til 10 pust. Dette er en spesielt energigivende holdning, prøv å innse det når solen står opp.
- "Lateral torsion" gir bevegelse til dine holdninger. Ligg flatt på ryggen og hold knærne på brystet.Plasser hendene bak knærne, og bruk underarmene forsiktig tilbake knærne til høyre side av sengen. Plasser dem deretter på venstre side av sengen. Gjenta begge bevegelsene 5 til 10 ganger.
-
Bruk veggen om nødvendig. Du kan også lene deg mot veggen på rommet ditt for å gjøre morgenyoga. Hvis du er ukjent med yoga og det er vanskelig å vedlikeholde beina for visse holdninger, kan du trykke dem mot veggen. Over tid bør du kunne utføre disse stillingene uten støtte fra veggen. -
Sett deg ned for å gjøre noen holdninger. Når du har gjort disse øvelsene mens du ligger nede, kan du sitte med ryggen rett. Det er mange energigivende yogastillinger som kan utføres mens du sitter på sengen din.- For "laigle" -holdningen, sitte på bena på madrassen din. Pakk venstre albue med høyre albue slik at armene er sammenflettet og fingrene berører hverandre. Slipp skuldrene, trekk albuene opp. Strekk ryggen, pust flere ganger, og rund deretter ryggraden, fra haken til brystet for å strekke bunnen av ryggen. Etter 5 til 10 pust, kors armene og gjenta bevegelsen.
- For "barn" -stilling, knel på sengen din. Forsikre deg om at store tærne berører og knærne er spredt i samsvar med hoftene. Plasser hodet mellom lårene. Hold stillingen så lenge du føler deg komfortabel.
- Holdningen til "duen" er litt mer avansert, så med mindre du har øvd litt på yoga, bør du levitere. Imidlertid, hvis du har erfaring med yoga, kan dette være en god måte å strekke på beina på. Hold hendene på linje med skuldrene, ta på alle fire. Plasser deretter høyre kne mellom hendene, slik at utsiden av høyre ben hviler på madrassen. Strekk venstre ben tilbake til foten er flat på madrassen. Hold stillingen så lenge du er komfortabel. Bytt deretter beinet.
Metode 2 Øv yoga for ormir
-
Sitt på sengen din og utfør flere holdninger. Det er yogastillinger som kan hjelpe deg med å sovne, ettersom de naturlig slapper av. Først av alt, sett deg på sengen for å gjøre noen øvelser før du setter deg i liggende stilling.- For holdning "kne-til-kne" (eller januar sirsasana), sitte med ryggen rett og strekk bena rett foran deg. Bøy høyre kne og deretter, innånding, strekk ryggen. Len deg fremover og hold venstre ben, med fokus på stortåen for å fjerne hodet. Konsentrer deg om pusten din, hold posisjonen så lenge den er behagelig. Gjenta deretter bevegelsen på den andre siden.
- For holdningen til "sommerfuglen" er det nødvendig å sette seg ned med fotsålene røre og knærne spredt på sidene. Ta føttene så nær lysken som mulig, så lenge det er behagelig. Pust inn og strekk ryggen. Pust ut, lent litt fremover og hold ryggen så rett som mulig. Slapp av musklene ved å gjøre bevegelsen.
- For å oppnå holdningen til "open langle", sett deg i en sittestilling, med ryggen rett og spre bena på de V-formede sidene, og hold dem så rette som mulig. Strekk deg tilbake mens du inhalerer og len deg frem mens du puster ut. Plasser hendene foran deg for å støtte deg når du bøyer deg. Hold stillingen i flere øyeblikk med fokus på pusten din.
-
Gå til yogastillinger mens du ligger. Når du har gjort noen sittestillinger, legg deg. Det er flere holdninger som du kan prøve når du ligger og slapper av før du sovner.- Når du skal plassere "nåløyet", ligg på sengen med knærne bøyd og føttene flatt på madrassen. Ta med høyre kne til brystet og legg høyre ankel på venstre kne. Bøy foten for å holde musklene sammen. Hev venstre fot på madrassen og før den forsiktig til brystet. Pust ut sakte. Gjenta deretter på den andre siden.
- Holdningen på "vri på bakken" er mer bevegelig, det hjelper med å slappe musklene dine før du sover. Ta knærne til brystet og legg venstre arm til siden. Trekk begge knærne på høyre side av kroppen din med høyre arm. Hold stillingen så mye du føler deg komfortabel, og gjenta deretter på den andre siden.
-
Skyv deg mot veggen igjen. Akkurat som morgen yogastillinger, bruk gjerne veggen hvis du sliter med å opprettholde en stilling. Det er også en holdning som støtten til veggen er nødvendig for.- For holdningen til "halvlys", eller "Viparita Karani", må du sitte sidelengs med beina fra hverandre, rett og mot veggen. Spre armene til sidene, håndflatene opp og lukk øynene. Pust inn og pust ut, med fokus på hvert pust. Hold stillingen så lenge den er behagelig.