Innhold
- stadier
- Metode 1 Lag hjulet med en hånd med motsatt hånd
- Metode 2 Gjør hjulet med en hånd med den dominerende hånden
Hvis du allerede lett kan lage hjulet med begge hender, tar det bare litt trening å lære å lage hjulet med en hånd. Å lage hjulet med en hånd kan være litt vanskelig til å begynne med, men når det først er mestret, er det et barns spill! Det er også en god forberedelse mot læring av saltokostalet eller hjulet uten hender. Denne artikkelen vil vise deg to varianter av enhåndshjulet: den første bruker den "motsatte hånden" eller hånden på motsatt side av foten som setter i gang bevegelsen, og den andre bruker den "dominerende hånden", som er på samme side som åpningsfoten.
stadier
Metode 1 Lag hjulet med en hånd med motsatt hånd
-
Mestre det grunnleggende hjulet. Forsikre deg om at du kan gjøre et grunnleggende tohåndshjul før du går mot enhåndshjulet. Øv deg på å gjøre hjulet i tillegg til å starte med høyre fot som med venstre fot. Dette vil hjelpe deg med å forbedre formen din og få styrken på armer og skuldre som er nødvendige for å lage hjulet med en hånd. -
Finn riktig overflate å øve på. Du vil sannsynligvis falle noen ganger mens du lærer det enehåndshjulet, så det er best å trene på en myk overflate. Bruk en gymmatta hvis du har en eller finner en fin gresslapp i en park eller hage. Forsikre deg om at du har nok plass til å unngå å treffe et møbel, en vegg osv. -
Varm opp med noen få hjul. Lag noen grunnleggende hjul for å minne kroppen din om hva de føler. Enhåndshjulet er nøyaktig det samme, bortsett fra at du fjerner en hånd. -
Øv på plassering av føttene. Ta deg et øyeblikk for å øve, i sakte bevegelse, plasseringen av føtter og hender som du vil bruke under etthåndshjulet. Gjør akkurat som et basishjul, men plasser den dominerende armen (den på samme side som startfoten) bak ryggen. Øv deg på å ta det første trinnet på vanlig måte, og legg deretter den motsatte hånden på bakken ca. 30 til 45 cm fra den dominerende foten. Fortsett bevegelsen. Konsentrer deg om å holde føttene og hendene på linje. Gjenta noen ganger for å hjelpe deg med å forestille deg fullstendig bevegelse.- For å hjelpe deg med å holde hjulet oppreist, kan du plassere en linje med duct tape på gulvet.
- Avstanden du legger hånden til, avhenger av høyden og hastigheten. Du må gjøre flere tester før du finner avstanden som passer deg.
-
Ta startposisjonen. Løft foten litt fra bakken og løft hendene opp i luften, som når du gjør et grunnleggende hjul. Deretter plasserer du den dominerende armen på siden eller bak ryggen for å huske å ikke bruke den (hvis høyre fot er foran, plasser høyre hånd bak ryggen).- Hvis du er redd for å falle, kan du prøve å bøye armen litt, i stedet for å legge den bak ryggen. På denne måten husker du ikke å legge hånden på bakken, men den er fortsatt klar til å lande hvis du mister balansen.
-
Bøy deg fremover og legg hånden på bakken. Hvis du starter på høyre fot, plasser venstre hånd på bakken. For å holde hjulet oppreist, sørg for at hånden er plassert vinkelrett på retningen på hjulet og at fingrene peker mot startfoten og ikke mot utsiden. (Hvis du begynner på høyre fot, legger du venstre hånd og sørger for at fingrene peker til venstre og ikke til høyre). -
Skyv deg selv med bakbenet og kast bena over hodet. Jo mer du beveger deg, jo lettere blir hjulet. Forsøk å presse deg selv og lande på samme linje. -
Legg til litt mer. Å gjøre hjulet med den ene hånden er mye enklere når du har fått fart. Prøv å gjøre det noen ganger i sakte film for å forstå bevegelsen, og legg deretter til litt fart eller litt fart, som for å lage et grunnleggende hjul. -
Øve, øve, øve. Fortsett å øve til bevegelsen er naturlig og hjulet er enkelt og behagelig. Land med venstre fot, deretter høyre fot, til begge metodene virker naturlige for deg.- Hvis hjulet med motsatt hånd virker for vanskelig, prøv først hjulet med den ene hånden med den dominerende hånden. Noen mennesker synes det er mye lettere å starte med denne.
- Hvis frykt for å falle hindrer deg i å komme inn i bevegelsen, kan du be noen hjelpe deg til du har mer selvtillit.
- Hvis hjulet ditt ser ut til å bevege seg fra den ene siden til den andre, er det mulig at hånden ikke er plassert riktig eller at føttene ikke er på linje. Be noen se deg og gi deg råd om ytelsen din.
Metode 2 Gjør hjulet med en hånd med den dominerende hånden
-
Først behersker du grunnhjulet og enhåndshjulet med motsatt hånd. For de fleste er dette hjulet, som krever bruk av hånden på samme side som foten som starter bevegelsen, mindre stabilt og vanskeligere enn det enehåndshjulet med motsatt hånd. Forsikre deg om at grunnhjulet er et barns lek, og øv deg i å gjøre hjulet med en hånd med motsatt hånd før du begynner å øve på det.- Noen mennesker synes denne versjonen av hjulet på den ene siden er mye enklere. Det kommer an på alle. Hvis hjulet med motsatt hånd er vanskelig for deg, kan du prøve dette.
-
Finn et trygt sted å trene. Du vil trenge mye plass for å trene på dette hjulet, ideelt sett på en myk overflate som en treningsmatte eller et kvadrat med gress. -
Lag noen hjul for å varme opp. Øv deg på grunnleggende hjul for å minne deg på følelsen de gir. Gjør noen hjul med en hånd hvis du allerede behersker dem. -
Øv på plassering av føttene. Føttene er plassert nøyaktig som et tohåndshjul. Plasser den dominerende hånden omtrent 30 til 45 cm fra den dominerende foten, og beveg deretter bevegelsen. Konsentrer deg om å holde føttene og hendene på linje. Gjenta sakte noen ganger for å hjelpe deg med å forestille deg fullstendig bevegelse.- Avstanden du legger hånden til, avhenger av høyden og hastigheten. For denne versjonen av etthåndshjulet, skal hånden være litt nærmere foten enn versjonen med motsatt hånd.
- For å hjelpe deg med å holde hjulet oppreist, kan du plassere en linje med duct tape på gulvet.
-
Ta startposisjonen. Løft den dominerende foten litt fra bakken, og løft hendene opp i luften, som når du lager et grunnleggende hjul. Bøy deretter knærne og gjør deg klar til å løpe frem og ned. Hvis høyre fot starter bevegelsen, legger du høyre hånd på bakken. -
Lene deg fremover og legg hånden. For å holde hjulet oppreist, sørg for at hånden er plassert vinkelrett på retningen på hjulet og at fingrene peker innover og mot den ikke-dominerende foten. Hvis du begynner på høyre fot, legger du høyre hånd slik at fingrene peker til venstre. -
Skyv deg selv med bakbenet og kast bena over hodet. Jo mer du har flyttet, jo lettere blir hjulet. Motstå fristelsen til å legge andrehånden på bakken og prøv å presse deg selv til å lande i en rett linje. -
Legg til litt mer. Å gjøre hjulet med den ene hånden er mye enklere når du har fått fart. Prøv å gjøre det noen ganger i sakte film for å forstå bevegelsen, og legg deretter til litt fart eller litt fart, som for å lage et grunnleggende hjul. -
Øve, øve, øve. Fortsett å øve til bevegelsen er naturlig og hjulet ditt er enkelt og behagelig. Forsøk å starte bevegelsen ved å bruke venstre fot og deretter høyre fot. Du vil være klar til å gjøre costal salto på veldig kort tid!- Hvis frykt for å falle hindrer deg i å komme inn i bevegelsen, kan du be noen hjelpe deg til du har mer selvtillit.
- Hvis hjulet ditt ser ut til å bevege seg fra den ene siden til den andre, er det mulig at hånden ikke er plassert riktig eller at føttene ikke er på linje. Be noen se deg og gi deg råd om ytelsen din.
-
Dekorer bevegelsen litt mer. Hvis du ikke kan la være å legge den andre hånden på bakken, kan du prøve å lage et grunnleggende todelt hjul. Lag et grunnleggende hjul, men snarere enn å plassere begge hendene på bakken samtidig, plasser først den dominerende hånden, vent et sekund, og legg deretter den andre hånden. Sekvensen skal være fotfot.