Innhold
- stadier
- Metode 1 Oppdater rommet
- Metode 2 Gjør sengen mer behagelig
- Metode 3 Oppfrisk kroppen din
- Metode 4 Få medisinsk behandling
Det er viktig å sove godt om natten for produktivitet og velvære. Folk er ofte for varme mens de sover, og dette kan forhindre dem i å sove ordentlig. Noen tips kan hjelpe deg med å holde deg kjølig om natten og hvile deg godt.
stadier
Metode 1 Oppdater rommet
-
Bruk klimaanlegg. Den enkleste måten å holde rommet kjølig mens du sover er å bruke klimaanlegg hvis du kan. Du kan bruke en veggmontert eller bærbar enhet. For de fleste er den ideelle sovetemperaturen mellom 16 og 21 ° C.- Hvis du har en programmerbar termostat, må du huske å stille den inn slik at den automatisk tilpasser seg en varmere temperatur rett før du våkner om morgenen.
-
Bruk vifter. Hvis du ikke har aircondition, er viften det nest beste alternativet som er tilgjengelig. Du kan bruke den til å forbedre luftsirkulasjonen, skape en luftstrøm eller bringe frisk luft til deg.- Hvis du har en takvifte, juster den slik at knivene roterer mot klokken. Dette vil tillate deg å bringe varm luft opp til taket bort fra sengen din.
- Hvis det er kjøligere ute enn i rommet, kan du prøve å installere en viftekasse under vinduet.
- Du kan bruke flere vifter for å skape litt luftstrøm i rommet, spesielt hvis du har vinduer på motsatte vegger.
- Du kan også lage et improvisert klimaanlegg ved å plassere en stor isblokk eller en bunke med isbiter foran en vifte. Sørg for å bruke en beholder som er stor nok til å fange opp vannet som vil smelte!
-
Ikke la inn solen. Når det er veldig varmt, kan du holde rommet ditt kjølig ved å stenge skodder hele dagen. Det kan være litt mørkt, men i det minste blir det mye kjøligere når du legger deg.- Du kan investere i skodder eller gardiner hvis solen virkelig er for varm om sommeren. De vil også forhindre luftstrømmer om vinteren.
- Hvis du eier hjemmet ditt, kan du vurdere å plante trær nær vinduene for å skygge deg.
-
Sov i første etasje. Varmen stiger, noe som betyr at den generelt vil være varmere oppe enn i første etasje. Hvis du bor i et hus med gulv og ikke kan kjøle rommet om sommeren, kan du vurdere å sove i første etasje en stund.
Metode 2 Gjør sengen mer behagelig
-
Juster dekslene. Hvis du bruker samme dyne hele året, kan det hende du må bytte. Hvis du våkner om natten fordi det er for varmt, kan dekslene dine være for tykke og fange varmen i sengen din. -
Bytt ark. Noen materialer som flanell og sateng puster ikke og kan fange varme i sengen, noe som gir deg varme. Bytt ut arkene med bomullsark. De vil tillate en bedre sirkulasjon av luft, som vil avkjøle deg i løpet av natten. -
Bytt pute. Nedeputer kan fange varme i hodet ditt som varmer hele kroppen. Bytt ut denne puten med en annen type, for eksempel en bokhvete-pute. Dette materialet er litt mindre behagelig, men det puster bedre og lar deg nå hodet mens du sover. -
Ta med deg noe kaldt i sengen. For at sengen din skal være mer komfortabel og kjølig, kan du prøve å legge noe kaldt i den, for eksempel en flaske isvann eller en kald komprimering. Det er mange tilnærminger til å friske opp sengen.- Forsøk å legge laken og putevar i kjøleskapet eller fryseren i noen timer før du legger deg. Ta dem ut når du vil legge deg, legg laken på sengen rett før du legger deg. Stoffet skal være kult og hjelpe deg med å avkjøle deg før du sovner.
- Forsøk å sette en kald komprimering på punktene der du tar pulsen, så som ankler, håndledd, nakke, albuer, ull og bak knærne. Du kan bruke en frossen vaskeklut, en ispakke eller frosne grønnsaker. Dette vil tillate deg å senke temperaturen i kroppen din og redusere pulsen som ellers øker den.
- Hvis du vil kjøle deg ned, men hvis du ikke vil bli kald, kan du vurdere å gå til sengs med vått hår eller legge et vått håndkle på sengen din. Du kan også spray kroppen med litt vann. Det vil fungere enda bedre hvis du åpner vinduet for å få en bris.
- Det er mange kjølere tilgjengelig på markedet, inkludert puter og dyner som er designet for å holde sengen din på den perfekte temperaturen for å sove.
-
Prøv en annen løsning for å sove. Hvis du ikke kan fryse sengen din om varme netter, kan du prøve å sove i en hengekøye eller en barneseng. Disse to løsningene forbedrer luftstrømmen på huden din, som kjøler deg mens du sover. Generelt er de også nærmere bakken enn vanlige senger, som tar deg bort fra varm luft.
Metode 3 Oppfrisk kroppen din
-
Se på klærne dine. Det er viktig å ta ikke bare hensyn til antallet klær du har på deg, men også typen stoff de er laget av. Noen materialer som bomull puster bedre enn andre som polyester eller Lycra. Når klærne dine ikke puster, holder de varmen og holder deg varm om natten. Prøv en løs bomullspyjamas.- Når du sover naken, kan du avkjøle deg ved å tillate en optimal luftstrøm, men noen mennesker tror at det er bedre å sove med klær, fordi stoffet tar opp fuktigheten som samler seg på huden og sprer den ut. Prøv disse to løsningene for å se hvilken du foretrekker.
-
Varm huden din. Det kan virke mot sin hensikt, men ved å varme huden din med en varm dusj eller i badstuen før du legger deg, blir du bedre uthvilt. Det fungerer fordi varme utløser kroppens naturlige kjølesystem.- Hvis den varme dusjen eller badstuen kan øke temperaturen eller fuktigheten på rommet ditt, bør du sannsynligvis lufte.
- Du kan også prøve en kald dusj, men vær forsiktig så den ikke er kald eller at kroppen din kompenserer ved å heve temperaturen.
-
Drikk vann, men ikke for kjølig. For å hjelpe deg med å friske opp og holde deg fuktig, bør vannet ikke være varmt eller kaldt, fordi kroppen din ellers vil prøve å bringe den tilbake til 37 grader, og du vil bli enda varmere, noe som ville være synd! Du kan holde en drink eller en flaske vann i nærheten av sengen mens du sover. På denne måten, hvis du blir for varm, kan du drikke litt vann og slippe kroppstemperaturen for å hjelpe deg med å sove igjen.- Prøv å ikke drikke for mye vann før du legger deg. Du ønsker ikke å avbryte søvnen din ved å måtte våkne flere ganger om natten for å gå på do.
-
Ta et lettere måltid om kvelden. Når du spiser store mengder mat sent på dagen, må stoffskiftet jobbe hardt for å fordøye den. Dette kan øke temperaturen i løpet av natten fordi kroppen din fortsatt fordøyer. Prøv å ta mindre måltider slik at kroppen din har mindre fordøyelse og holder seg kjølig i løpet av natten.- Rå frukt og grønnsaker krever mindre energi å fordøye enn proteiner og fett, og det er derfor de er utmerkede valg om kvelden.
-
Unngå hud-til-hud-kontakt Enten du sover alene eller med noen, øker hud-til-hud-kontakten din kroppstemperatur.- Hvis du sover alene, kan du prøve å spre armene og bena. Huden din vil ha bedre tilgang til luft på alle sider.
- Hvis du sover med partneren din, bør du unngå kos i sengen. Dette øker temperaturen i kroppen din, spesielt hvis du begge er varme om natten.
Metode 4 Få medisinsk behandling
-
Observer symptomene på overgangsalderen. Hvis du nylig har vært i overgangsalderen eller nærmer deg overgangsalderen, kan du oppleve hetetokter og nattesvette forårsaket av hormonelle forandringer. Disse symptomene er svært vanlige, og de vil vanligvis forsvinne etter overgangsalderen.- Du kan bruke enkle metoder for å kontrollere symptomene dine hjemme, for eksempel ved å trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt, redusere stress, slutte å røyke og unngå alkohol, koffein og krydret mat.
- Hvis hetetokter og nattesvette blir utålelig, kan legen din foreskrive hormoner, antidepressiva eller andre medisiner for å hjelpe deg med å kontrollere symptomer.
-
Diskuter medisinene dine med legen din. Mange vanlige medisiner, inkludert antidepressiva, hormonbehandlinger og hypoglykemiske midler kan forårsake nattesvette. Hvis du tror at symptomene dine er medisinert, kan du diskutere andre alternativer med legen din. Han kan foreskrive en annen medisin eller andre medisiner som hjelper deg med å håndtere symptomene.- Slutt aldri å ta eller redusere dosen før du snakker med legen din.
-
Forstå angst. Det kan forårsake hetetokter fordi kroppen din forteller deg at du er i fare, noe som vil føre til kompresjon av blodårene. Hvis du tror du lider av angst, bør du kontakte lege med en gang. En kombinasjon av terapi, medisiner og trening kan hjelpe deg med å kontrollere symptomene. -
Snakk om symptomene dine. Hvis du tar nattesvette som ikke er forårsaket av omgivelsestemperaturen, kan du lide av en underliggende årsak, for eksempel tuberkulose eller annen bakteriell infeksjon. Sørg for å diskutere symptomene med legen din for å få en korrekt diagnose.- Du kan også lide av idiopatisk hyperhidrose, en tilstand som får kroppen til å produsere for mye svette uten grunn.