Innhold
I denne artikkelen: Gjør deg klar Begynn en avslappende kveld Vær forberedt på å gå til sengs 5 Referanser
Kvelden før den første dagen av det nye skoleåret, vil du sannsynligvis ha problemer med å legge deg fordi du vil bli overveldet av en blanding av forskjellige følelser og du vil føle deg spesielt nervøs. Imidlertid, hvis du forbereder deg på denne dagen, vil du kunne glede deg over en avslappende kveld, god søvn og en morgenoppvåkning full av energi som gjør at du kan nærme deg denne dagen under gode forhold.
stadier
Del 1 Gjør deg klar
-
Begynn å bli vant til å pleie tidlig minst en uke før skoledagen. Som de fleste unge på din alder pleide du sannsynligvis å legge deg og stå opp sent i sommerferien. Dette er ofte en av grunnene til at tenåringer har problemer med å gjøre seg klare til skolestart.For å ha en sjanse til å komme inn i det nye skoleåret under gode forhold, må du disiplineres ved å legge deg tidligere og tidligere når den kommende dagen kommer til å oppleve fysisk tretthet når du legger deg tidlig på kvelden før.- Begynn med å gå i seng en halv time før tiden du vanligvis legger deg og stå opp en halv time tidligere. Gå regelmessig frem for å legge deg til du legger deg på det tidspunktet som lar deg stå opp tidlig nok til å gå på skole mens du er i gode fysiske og mentale forhold.
- Hvis du planlegger en rutine for å legge deg og stå opp tidlig på noen få dager før skolestart, vil du ha flere fasiliteter for å sove, sove og våkne opp til "D" -dagen.
-
Legg bort klærne og bøkene og notisbøkene dine for å være stille morgenen det nye skoleåret. Dagen før du kommer tilbake til skolen, må du sjekke at du har alle skolene dine i vesken eller bindemiddelet. Dette vil unngå å stresse og stryke i siste øyeblikk eller før du legger deg. Du må også bestemme i forkant av klærne du vil ha på deg for å gå på skolen for ikke å nøle mellom denne eller den buksen eller denne eller den genseren, morgenen for tilbakekomsten av klasser.- Hvis du har en følelse av at alt er på plass for den store dagen, vil du kunne sove fredelig dagen før denne hendelsen.
- Husk å sjekke været han vil gjøre om morgenen på begynnelsen av skoleåret. Det ville være synd å ha brukt tid på å forberede klærne dine til å innse i siste øyeblikk at du valgte klær for varme eller ikke egnet for regnvær.
-
Planlegg hvordan du går til skolen din. Du må tenke på transportmidlene du vil bruke for å komme dit, i god tid før det nye året. Enten du bestemmer deg for å ta en buss eller gå eller kjøre i en bil, må du ha en klar idé om det før hjemkomsten din, slik at du kan hvile lett mens du legger deg. Ikke anta at du uansett vil finne et transportmiddel i siste øyeblikk, fordi du kan bli en dårlig overraskelse om morgenen. Dessuten kan du være ubevisst i usikkerhet, noe som kan forstyrre søvnen din.- Mengden melk som du hell i kornblandingen din er den vanskeligste avgjørelsen du bør ta om morgenen når du går tilbake til skolen. Hvis du ikke klarer dagene før hendelsen å føle at du kontrollerer situasjonen (få beslutninger å ta), kan du få problemer med å sove natten før "D" -dagen.
-
I løpet av ettermiddagen og kvelden før skolestart skal du unngå sukkerholdig mat og drikke som inneholder koffein. De kan føre deg i en spenningssituasjon, og du kan ha mer problemer med å tense. Hvis du drikker brus eller kaffe, gjør du det før middag, fordi deres spennende effekter på kroppen ikke blekner før etter mange timer. Unngå energidrikker helt, fordi du kan oppleve et stort slag av for tidlig tretthet (før sengetid) når den stimulerende effekten har passert.- Hvis du føler at du har for mye energi i løpet av dagen før skolestart, gjør du litt trening for å føle deg trøtt når du legger deg. Det vil også tillate deg å føle deg bedre i kroppen din fordi du vil evakuere giftstoffene (spesielt de som skyldes stress) som kan samle seg.
-
Unngå å la en oppgave gå forbi til siste øyeblikk. Forsikre deg om at alt er klart før du legger deg på kvelden før skolen. Dette betyr at du må planlegge mange ting som hvor du skal være sammen med din beste venn, nummeret på skolestua hvor du vil tilbringe den første timen i det nye skoleåret eller skoene du vil ha på deg til arrangementet. Hvis du innser at i løpet av de siste timene eller til og med de siste dagene at du har glemt å forberede noen ting, kan du bli forstyrret til å miste søvn. Derfor må du sørge for at du har lagt alt på plass slik at alt går bra, før du legger deg på søvn dagen før den store dagen.- Selv de som er vant til å utsette (utsette det som kan gjøres samme dag) bør forberede seg så mye som mulig før den første skoledagen. Det ville være synd å starte den første dagen i skoleåret med stressende stunder fordi vi for eksempel forstår at vi ikke vet hvor vi putter brillene hans.
-
Hvis du har mistet noe, vær rolig og be foreldrene dine om å hjelpe deg. Hvis du ikke finner noe du bør ha i settet ditt (et viskelær, et blekkgummi osv.), Og det tørker opp når du allerede er på skolen, kan du si at du vil finne klassekamerater til deg feilsøke.
Del 2 Tilbring en avslappende kveld
-
Ta et bad for å slappe av. Et lunkent bad kan være et godt tidspunkt å roe ned og tenke. I dagene frem til skolen, kan du være så opptatt med å sende ut tekstmeldinger til forskjellige mennesker, komme tilbake i kontakt med klassekameratene dine etter ferieseparasjonen og forberede deg på hjemkomsten til skolen at du kanskje ikke kunne finne nok tid til å ta et bad rolig. Hvis det er tilfelle, ta beslutningen om å gi deg en hvileperiode der du vil ligge i et boblebad, med lukkede øyne, etter å ha forlatt mobiltelefonen til side for å glemme resten av verden.- Bruk et duftende boblebad for å nyte et forfriskende og avslappende øyeblikk.
- Mens du renser kroppen din ved å gni og massere den med en hanske, benytt anledningen til å nynne sanger, da kombinasjonen av disse to handlingene er en flott måte å lindre presset på.
-
Forsikre deg om at du ikke tenker på tilbake til skolen etter en viss tid. Selv om du har en tendens til å tro at du ikke kan abstrakte, kan du prøve å overbevise deg om at når du legger deg vil du komme dit. Fortell deg selv at etter klokka 8 om kvelden må du slutte å snakke med familiemedlemmer eller venner, spesielt ved ikke å koble deg til Internett. Dette vil forhindre deg i å gjøre din tilbake besettelse og la deg vende deg mot andre ting.- Det er åpenbart umulig for en ung skolegutt å slutte å tenke på tilbake til skolen, men du kan gjøre det hvis du informerer andre om at du vil ignorere det, og hvis du vet hvordan du kan investere i noen enkle aktiviteter som vil fange oppmerksomheten din.
-
Ta deg tid til å meditere. Dette kan tillate deg å roe deg ned ved å redusere stress eller spenning. Finn et stille rom og skaff deg en komfortabel stol der du kan slappe av kroppsdelene etter hverandre. Konsentrer deg om pusten din og opp- og nedbevegelser av ribbeinet når du puster inn og ut, mens du tenker på å være så rolig som mulig. Ved å trene denne enkle øvelsen bare 10 minutter om dagen, vil du føle deg mer avslappet dag etter dag, og du vil ha flere fasiliteter for å få en søvn om kvelden.- Du kan også trene pusteøvelser ved å fokusere på pustene og utløpene, rett etter leggetid om natten. I dette tilfellet kan det å telle pustebevegelsene dine være mye mer effektivt enn å telle sauen.
-
Øv deg på et beroligende spill. En annen måte å slappe av før du legger deg og nyte et enkelt og ikke-elektronisk spill som kan myke opp sinnet. Det må være fengslende nok til at du glemmer resten, og spesielt det faktum at det er foran dagen for det nye skoleåret. Her er noen spill du kan øve på for å ombestemme deg:- kryssord
- sudokus
- de ensomme
-
Spis et balansert måltid noen timer før du legger deg. Kvelden før skolestart, må du spise et sunt måltid og ikke være for rik for ikke å føle sult eller tyngde når du legger deg. Du kan for eksempel spise grønnsaker, magert kjøtt, pasta, ris eller en enkel rett. Uansett må du unngå å spise for mye fett mat som tykke sauser på noen retter eller pommes frites.- Gi magen minst 2 eller 3 timer til å fordøye kveldsmaten før du legger deg.
-
Les for å slappe av. Lesing er virkelig en flott måte å vende tankene vekk fra virkeligheten, og det er akkurat det du trenger å glemme for å komme tilbake til skoledagen. Velg en bok, ikke for vanskelig å lese, med en spennende historie som vil fange oppmerksomheten din i løpet av timene som skiller deg fra din nattesøvn før skolestart. Les noen få kapitler, i en svakt opplyst atmosfære, etter å ha slått av mobiltelefonen for å unngå å bli forstyrret. Lesing kan sees på som en slags meditasjon hvis tempo kan berolige sinnet.- Ikke velg en bok hvis tema kan være forstyrrende eller for alvorlig for deg, og som kan få deg til å sove tidlig nok ved å forlenge våkne tilstand. Imidlertid, hvis du har en tendens til å bli døsig når du leser romaner eller fantastiske romaner, kan du velge denne typen lesing dagen før skolestart.
Del 3 Gjør deg klar til å legge seg
-
Sett opp en rutine som lar deg ligge med et stille sinn. Du må kunne bruke den på dagene som går tilbake til klassene som dagen før denne hendelsen fungerer. Rutiner varierer fra person til person, og du kan prøve forskjellige måter å roe ned, for eksempel å lytte til myk musikk, drikke en kamille eller mynteinfusjon, lese en roman eller skrive noen sider i dagboken din. Du kan bli vant til å gjøre mange av disse tingene før du legger deg for å forberede sinn og kropp på en god natts søvn.- Noen ganger er det vanskelig å bare la telefonen være i fred, motvirke en samtale med bestevennen din eller stoppe en del av favorittvideospillet ditt, for å gå i seng. Hvis du dropper disse tingene uten overgangsaktivitet, vil det være vanskelig for deg å ha en tendens til å sove.
- Gi deg selv minst en time til å utføre rutinemessige aktiviteter før du legger deg.
-
Slå av alle elektroniske enheter minst en time før du legger deg. Selv om du har problemer med å passere, må du ta beslutningen om å legge dem til side hvis du vil kunne være i stand til å sove. Du bør slå av TV-en, datamaskinen og mobiltelefonen din minst en time før du legger deg, for ikke å bli stimulert visuelt eller hørbart. Dette skal tillate deg å lindre stress og tømme tankene for å sove under de beste forholdene.- Du bør bruke for vane å gjøre dette hver natt og ikke bare natten før skolestart. Du ville ha bedre søvn.
-
Ikke sov med mobiltelefonen din. Nyere studier har vist at minst en av ti tenåringer mottar tekstmeldinger midt på natten og sender dem etter å ha blitt våknet. Du bør slå av telefonen og til og med la den ligge i et annet rom hvis du vil ha en sjanse til å nyte en rolig søvn. Hvis du lar den ligge ved siden av puten din, er det sannsynlig at du har problemer med å sove fordi du har en tendens til å forutse ankomst av en av vennene dine. I tillegg vil det være større risiko for at du er våken mens du sovner.- Hva har bestevennen din å fortelle deg som garanterer en oppvåkning midt på natten? Hvis du tenker på det, er svaret som bør komme: "Sannsynligvis ingenting! "
-
Unngå å delta i intense samtaler før du legger deg. De kan generere stress som vil gjøre det enkelt å sove. Ikke velg før det nye året for å fortelle vennen din at du er forelsket i henne (eller vennen din at du er forelsket i ham) og vent på en ny mulighet til å gjøre det. Hvis søsteren eller broren din vil ha en stor diskusjon med deg, kan du spørre ham om det ikke kan vente en dag til. Det er nok ting som kan bekymre deg på tampen av skolen, og det er ubrukelig å legge et lag.- Hvis du går inn i en online samtale om tilbake til skolen, må du passe på at den ikke tviler. Du må unngå å legge deg for sent etter å ha blitt begeistret ved å spekulere i ting du ikke kan være sikker på.
- Naborde bare lette temaer som ikke vil skape stress. Du kan også velge å være alene mens leggetiden nærmer seg, for ikke å bli forstyrret av noe som kommer fra andre.
-
Skaper en dempet atmosfære. Hjernen har en intern klokke som styrer døgnets sykluser og blir påvirket av lyset som øyet overfører til hjernesonen for bevisst syn. Derfor gjør hjernen seg klar til å gå i hvilemodus så snart du begynner å senke lysintensiteten i rommet ditt. Etter middagen må du sørge for å ikke bruke for mye tid nær intens lys, lese gjennom en lyspære som avgir et mykt lys eller skaper en beroligende atmosfære ved å tenne lys og slik at hjernen din begynner å oppfatte at det er tid til å sovne.- Når du står opp om morgenen, kan du la lyset oversvømme rommet ditt. Så stimulerer du hjernen din til å gå i våkne tilstand.
-
Tenk på kjedelige ting. Etter å ha ligget på sengen din, prøv å tenke på ting som ikke er veldig interessante og ensformige, men som ikke er veldig kompliserte, som ligninger av kjemiske reaksjoner eller et hvilket som helst emne du ikke kan være lidenskapelig for. Du kan da gå inn på temaer som er så uinteressante at du da ikke ville ha noe annet alternativ enn å ha en tendens til å sove. Her er noen av tingene som kan være soporific nok:- alle multiplum av 2,
- de europeiske statene og hovedstedene deres,
- alle menneskene du har møtt i livet ditt og som kalles "Pierre" eller "Christophe",
- scenariet til den siste filmen du så og som ikke er spesielt fortryllet,
- tekstene til sangene til sangere du virkelig ikke liker,
- størst mulig antall gårdsdyrnavn, grønnsaker og blomster,
- og en gjennomgang av materialet du minst liker i klassen.