Kunnskap

Hvordan spille sport

Posted on
Forfatter: Randy Alexander
Opprettelsesdato: 4 April 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan spille padel? Norske kommentarer
Video: Hvordan spille padel? Norske kommentarer

Innhold

I denne artikkelen: Lage en treningsrutine Å lage aerobic øvelser Lære styrke trening øvelser Forbedre balanse og fleksibilitet Inkluder øvelser i et travelt tidsplanStaying Safe39 Referanser

Fysisk aktivitet er viktig for å holde seg frisk, men det kan være vanskelig å vite hvordan man skal være mer aktiv. Hvis du ikke er vant til øvelsene, gå skritt for skritt. Start med 10 til 15 minutters gange før du går til 30 minutter med rask gange eller jogging. Legg til 2 eller 3 dager i uken med kroppsbyggingsøvelser og forbedret fleksibiliteten din med yoga- eller Pilates-klasser. På hver økt, bør du alltid lytte til kroppens grenser og søke råd fra legen din hvis du har en historie med medisinske problemer.


stadier

Del 1 Lag en treningsrutine

  1. Lag en rutine tilpasset ditt erfaringsnivå. Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet og ønsker å utvikle en treningsrutine, må du starte sakte. Øk gradvis intensiteten på treningen din etter hvert som du får erfaring.
    • For eksempel kan du starte med 10 til 15 minutters gange og deretter gå til 30 minutter etter 1 til 2 uker. Du må også prøve å reise større avstander med 800 m på 15 minutter og deretter 3 til 5 km på 30 minutter.
    • Når du driver med vekttrening, må du starte med 2 sett med 8 repetisjoner (f.eks. 8 pumper) og deretter legge til 1 til 2 ekstra repetisjoner per uke til du kan gjøre en serie på 12 til 14 repetisjoner.



  2. Varm opp i 5 til 10 minutter før du trener. Oppvarmingen din skal målrette mot musklene du planlegger å jobbe, men bevegelsene dine bør være mindre intense. For eksempel kan du gå 5 til 10 minutter før du jogger eller jobber underkroppen.
    • Hvis du svømmer, start sakte, og øk deretter hastigheten gradvis. Gå eller løp før du trener overkroppen, og bruk det vertikale hoppet, bena og armene fra hverandre for å øke hjerterytmen og blodsirkulasjonen.




  3. Ta 30 minutters aerob trening om dagen. Som en generell regel bør du gjøre minst 30 minutter aerob trening med moderat intensitet om dagen. Du kan gå raskt, jogge, løpe, sykle eller svømme.
    • Når du trener med moderat intensitet, øker pulsen og pusten blir mer intens. Du vil fremdeles være i stand til å snakke, men du må være andpusten til det å ikke kunne synge.
    • Husk at du kan dele treningen i flere økter i løpet av dagen. Å være aktiv 5 til 10 minutter av gangen er en god måte å starte øvelsene på hvis du aldri har gjort det før.



  4. Tren minst 2 dager i uken. Styrketrening eller motstandstrening består av å bruke belastninger, motstandsbånd eller kroppens vekt for å styrke musklene. Hvis du begynner, kan du prøve å gjøre øvelser for overkroppen (1 dag for overkroppen og 1 dag for bunnen). Over tid, øker du intensiteten på øvelsene dine gradvis, slik at den inkluderer 3 til 4 dager kroppsbygging i den ukentlige rutinen.
    • Et eksempel på trening i overkroppen kan omfatte 2 sett med 30 sekund brett og 2 sett med 12 repetisjoner av ryggspiral, pumper, underarmsfleksjoner med hantler og utviklede skuldre.
    • For å styrke bena, gjør du 2 sett med 12 repetisjoner av lårbevegelser, broer, leggforlengelser og spalter.
    • Hvil i 30 til 60 sekunder mellom hvert sett. Hvis målet ditt er å utvikle muskelstyrken din og du gjør øvelser med høy intensitet, er en 3 minutters hvile ideell for å øke styrken.
    • Du kan trene hjemme eller bruke motstandsmaskiner i treningsstudioet.




  5. Varier rutinen din slik at du ikke blir lei. For ikke å bli lei under treningen og hjelpe deg med å holde deg motivert, kan du prøve å variere øvelsene dine. Hvis du interverterer øvelsene dine, kan du jobbe hele kroppen og forhindre skader.
    • Du kan for eksempel løpe på mandager, trene overkroppen på tirsdager, gjøre runder på onsdager, trene underkroppen på torsdager, gjøre yoga på fredager, sykle på lørdager og gå på søndag.
    • På kroppsbyggingsdager kan du gjøre aerobe øvelser ved å varme deg opp og avkjøle deg med rask gange, vertikale hopp med armer og ben fra hverandre eller hoppe over tau. Å klatre opp trappene og gå en tur i lunsjpausen vil hjelpe deg å gjøre 5 eller 10 minutter med ekstra aerob trening i løpet av dagen.
    • Unngå å jobbe samme muskelgruppe 2 dager på rad. For eksempel bør du ikke bøye biceps og skuldre i 2 dager på rad. Musklene trenger tid til å komme seg og overarbeid kan skade dem.



  6. Gå i 5 til 10 minutter for å kjøle deg ned. Etter øvelsene må du gå i 5 til 10 minutter og strekke deg for å kjøle deg ned. Avkjøling, som oppvarming, er en form for mildere trening designet for å hjelpe kroppen til å gå fra avslappende aktivitet til hvile. Gå i 5 til 10 minutter og strekk musklene som er målrettet etter treningen.
    • Strekk musklene individuelt i totalt 30 til 60 sekunder. For eksempel kan du gjøre 3-4 quadriceps-strekninger per etappe og opprettholde strekningen i 10 sekunder.
    • Unngå strekk før du trener for å forhindre risiko for skader. Strekk etterpå når musklene dine er varme for å hjelpe dem å komme seg og forbedre fleksibiliteten.

Del 2 Gjør aerobe øvelser



  1. Gjør rask gange eller løp hver dag. Å gå og løpe er en god måte å være aktiv på, spesielt hvis det er første gang du gjør øvelser. Velg en 15-minutters rask spasertur i lunsjpausen, og gå eller løp rundt blokka i 15 minutter etter middagen.
    • For eldre eller som har problemer med leddproblemer, kan løpet være for grovt for knær, hofter og ankler. Respekter kroppens grenser og gå bare hvis nødvendig.



  2. Hoppetau i 5 til 15 minutter. Å hoppe over tau er ikke bare et morsomt spill for barna, det er også en flott kondisjonstrening. Fang et tau og prøv å hoppe i 5 minutter på rad. Hvis du ikke er vant til å gjøre øvelser, kan du bare hoppe i 1 minutt.
    • Hvis du trenger å stoppe, ta en pause og fortsett pusten. Forsøk å gradvis øke tiden du bruker på å hoppe over tau. Du kan bruke 30 sekunder eller 1 minutt av den ukentlige tiden til denne øvelsen til du kan hoppe minst 5 minutter på rad.



  3. Prøv det vertikale hoppet med armer og ben fra hverandre. Stå med føttene sammen og armene langs kroppen. Hopp deretter på stedet mens du sprer bena og løfter armene over hodet. Gå tilbake til startposisjon og start på nytt.
    • Som med hoppetauet, kan du ta pause hvis du føler deg for pusten og gradvis øke tiden du bruker på denne øvelsen.



  4. Gå på sykkeltur. Hvis du starter, kan du sykle rundt blokka, på en sykkelsti eller i en park. Først prøv å reise 5 km på 30 minutter før du gradvis øker hastigheten og avstanden.
    • Når du blir mer aktiv, kan du øke avstanden til 8 km på 30 minutter. Etter hvert kan du prøve å dekke 6 km på 15 minutter.



  5. Lag lengder i et basseng. Svømming er den perfekte øvelsen for hele kroppen, for ikke å nevne det vil hjelpe deg å variere rutinen din. Forsøk å gjøre runder i 20 minutter eller så lenge du kan uten å bli for andpusten. Om nødvendig kan du ta en pause, spesielt hvis du ikke er vant til å trene.
    • I tillegg til å gjøre runder, kan du gjøre aerobe øvelser i vannet eller bare gå i bassenget. Denne typen aktivitet er perfekt for personer med leddproblemer eller som lider av mye vekt.



  6. Unn deg løpet. Når du har blitt vant til fysisk aktivitet, kan du løpe rundt blokka eller løpe i treningsstudioet eller på en bane. Prøv å løpe 15 til 30 minutter på rad, men ikke tving deg selv hvis du bare begynner å bli mer aktiv.
    • Legg til et ekstra minutt til løpetiden din hver uke. Se etter hvert om du kan løpe 1,5 km av gangen, og prøv å bryte din egen rekord hver gang du løper.
    • For eldre eller som har problemer med bein eller ledd, kan løping være for grov for beina. Ikke glem å holde deg innstilt på kroppen din.



  7. Sett kroppen din på prøve med delt trening. Fraksjonstrening består av vekslende øvelser med høy intensitet og øvelser med lav intensitet. Det er også en god måte å forbrenne kalorier på. Siden det inkluderer aktiviteter med høy intensitet som å løpe eller løpe, er det best å ta det med i treningsrutinen din hvis du allerede er vant til å gjøre øvelser. Et godt eksempel på grunnleggende delt trening er vekslende løping og gange.
    • Varm opp i 5 til 10 minutter rask gange og 5 til 10 minutter med jogging. Etter jogget, gjør 30 til 60 sekunder med løping og deretter 5 minutters jogging. Veksel minst 2 eller 3 ganger 30 til 60 sekunders løping og de 5 minuttene med jogging. Avkjøl deretter med en 5 til 10 minutters spasertur.

Del 3 Lær kroppsbyggingsøvelser



  1. Lag pumper for å styrke armene og brystet. Legg deg med ansiktet ned, håndflatene flatt på gulvet og direkte under skuldrene. Hold hodet, nakken, ryggen og benene på linje, pust ut og løft kroppen ved å skyve med armene. Hender og tær må støtte vekten av kroppen din.
    • Strekk armene, men ikke lås albuene. Hold deg høyt i et sekund og inhaler deretter mens du sakte senker til nesen nesten berører bakken. Gjør 2 sett med 12 repetisjoner.
    • For å variere øvelsene dine, spre håndflatene ytterligere når du dytter. Du kan også holde armene i nærheten av kroppen din for å jobbe med triceps i stedet for brystet.



  2. Prøv å holde deg i 30 til 45 sekunder i plankeposisjonen. Begynn med å sette deg selv i en liggende stilling, med forsiden ned, som om du skulle lage en pumpe. Ta av kroppen med underarmer og tær. Forsøk å beholde denne stillingen i minst 30 sekunder, senk deg ned og ta 30 til 60 sekunders pause og prøv igjen.
    • Hold hodet, nakken og ryggen i en rett linje. Løft ikke hodet, men hold det i nøytral stilling slik at ansiktet vendes mot bakken.
    • Hvis 30 sekunder virker for lett, kan du prøve å holde deg i plankeposisjonen i 1 minutt eller mer.
    • Husk å fortsette å puste normalt i plankeposisjonen.



  3. Jobbe din abs med vertebrale viklinger. Begynn med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Legg hendene på brystet, eller legg dem bak hodet, engasj magemusklene og pust ut mens du langsomt tar av fra toppen av overkroppen.
    • Hev overkroppen for å ta av skulderbladene fra bakken, hold denne stillingen 1 til 2 sekunder og pust deretter inn mens du sakte senker deg. Gjør 2 sett med 12 repetisjoner.
    • For å unngå å skade deg selv og la musklene dine arbeide hardere, bruk sakte, kontrollerte bevegelser.
    • Hvis du legger hendene bak hodet, ikke bruk det til å trekke hodet og nakken opp. For å unngå skader, kan du bare hvile fingertuppene på baksiden av hodet eller krysse hendene over brystet.



  4. Bruk broen for å målrette gluteal- og magemusklene. Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flate på gulvet og armene på sidene. Pust inn og pust ut mens du inntar magemusklene før du sakte tar av hoftene og korsryggen. Hev deg opp til skuldrene og knærne danner en rett linje. Hold armene flate på bakken for å holde balansen.
    • Hold denne stillingen i 1 til 2 sekunder, deretter pust ut mens du senker deg forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta disse trinnene for å lage 2 sett med 12 broer.
    • For å øke vanskeligheten med øvelsen, prøv å holde deg i øvre stilling og deretter strekke et bein. Hvil ryggen på bakken, start igjen med det andre beinet og senk deg deretter ned på bakken.



  5. Gjør bøying av lårene. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne litt utover, ryggen rett og armene sidelengs eller krysset over brystet. Med overkroppen rette og magemusklene engasjert, bøy knærne forsiktig og senk hoftene som om du skulle sette deg ned.
    • Skyv rumpa bakover mens du senker hoftene, slik at vekten hviler på hælene. Hold knærne og tærne på linje, og sørg for at knærne ikke strekker seg utover tærne.
    • Fortsett å senke til lårene er nesten parallelle med gulvet, og trykk deretter med hælene for å løfte og gå tilbake til startposisjonen.
    • Pust inn når du går ned og puster ut når du bruker beina til å løfte. Gjør 2 sett med 12 lårfleksjoner.



  6. Prøv det Burpee å jobbe hele kroppen din. Begynn å stå med føttene på skulderbredden fra hverandre, og hopp fremover til huk. Plasser håndflatene flatt på gulvet og strekk bena tilbake for å sette deg i pumpestilling, og lag deretter en pumpe.
    • Etter pumpen, ta bena fremover for å fortsette en hukestilling og hopp deretter vertikalt med hendene opp for å gå tilbake til startposisjonen. Lag 2 sett med 12 burpees.



  7. Kjøp gratis vekter eller abonner på treningsstudio. Selv om det er mulig å gjøre en rekke vektfrie vektløfterøvelser, vil manualer, stenger og motstandsmaskiner gi intensitet til øvelsene dine. For å unngå å skade deg selv, start med lettere belastninger og unngå å presse kroppen din utover dens grenser.
    • Velg belastninger som gir litt motstand, men lar deg opprettholde god holdning. Se i speilet og sørg for at repetisjonene dine er jevne, regelmessige og kontrollerte. Hvis du virker ubalansert eller har problemer med å fullføre en serie, kan du gå for lettere belastninger.
    • Gjør 2 sett med 12 fleksjoner av biceps. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og ta en hantel i hver hånd på hver side. Bøy albuene mens du holder dem nær kroppen din for å løfte manualene opp til skuldrene. Pust inn når du senker belastningene for å gå tilbake til startposisjonen og puster ut mens du bøyer bicepsen.
    • Gjør skuldrene ved å løfte manualene over skuldrene med albuene bøyd. Pust ut når du strekker armene over hodet, senk hantlene på skuldrene og gjenta deretter for 2 sett med 12 repetisjoner.
    • Rådfør deg med en erfaren trener eller venn for å sikre at bevegelsen går jevnt. Hvis du trener motstandsmaskiner på treningsstudioet, kan du be en coach vise deg hvordan du bruker dem godt.

Del 4 Forbedre balansen og fleksibiliteten



  1. stretch etter å ha varmet opp musklene. Du skal bare strekke muskler som har vært aktive og har fått større blodtilførsel. Å strekke kalde, inaktive muskler øker risikoen for skader. Hver gang du strekker deg, må du hele tiden holde posituren i stedet for å gjøre frem og tilbake bevegelser. Pust inn mens du strekker muskelen og puster ut mens du holder posituren.
    • Hvis du vil strekke hamstrings, må du sitte på gulvet med bena utstrakte foran deg. Len deg fremover, flir fingrene så langt som mulig til du kjenner spenning på baksiden av bena, og hold deretter denne stillingen i 15 til 20 sekunder.
    • Hvis du vil strekke quadriceps, stiller du deg opp mot en stol eller vegg. Hev høyre fot til baken, ta tak i tærne med høyre hånd og trekk forsiktig til du kjenner spenning foran på låret. Fortsett å legge i 15 til 20 sekunder, og start deretter igjen med venstre ben.
    • For grunnleggende strekk i skulderen, trekk forsiktig høyre albue mot motsatt skulder til du kjenner spenning i høyre skulder og rygg. Hold deg i denne stillingen 15 til 20 sekunder og start deretter igjen med den andre armen.
    • Strekk leggene ved å stå og plassere håndflatene flatt mot veggen og skulderhøyden. Hold armene rette og føttene dine på bakken, strekk høyre ben tilbake og bøy venstre kne. Skyv mot veggen til du kjenner en spenning i høyre legg, hold posen i 15 til 20 sekunder, og start deretter på den andre siden.



  2. Begynn å gjøre yoga. I tillegg til å forbedre balansen og fleksibiliteten, stimulerer yoga konsentrasjonen og hjelper deg med å kontrollere stressnivået. Du kan ta kurs i treningsstudioet, samfunnshuset eller yogastudio. Du kan også gjøre det hjemme ved hjelp av online guider eller DVD-er.
    • Enten det er yoga eller taichi, er gruppekurs en god måte å holde seg til en treningsrutine. Å legge til en sosial komponent kan gjøre dette øyeblikket morsommere, og det er mindre sannsynlig at du gir opp på veien.



  3. Prøv det Pilates. Pilates er en serie med yoga- og dansinspirerte bevegelser som kombinerer aerobic, balanse og fleksibilitet. Når det gjelder yoga, kan du øve som gruppe eller ta kurs i treningsstudioet eller studioet.
    • Selv om gruppekurs er en mulighet til å gjøre opp treningsrutinen din lysere, kan du også søke etter Pilates-DVDer eller Internett-videoer for å hjelpe deg.



  4. Hold deg aktiv mens du danser. Enten det er ballett eller flamenco, kan dans være en streng form for trening. Det forbedrer fleksibilitet, aerobic og utholdenhetstrening, men forbedrer også koordinasjonen. Du kan øve med en lokal dansegruppe eller ta kurs på treningsstudioet eller i nærmeste samfunnshus.
    • Det kan være morsomt å lære dans på nettet eller delta på dansekurs, men du kan også høre på favorittsangene dine og danse i hjemmet ditt.



  5. Legg taichi til treningsrutinen din. Taichi er en kinesisk kampsport som inkluderer sekvenser av langsomme bevegelser. Det forbedrer balanse, fleksibilitet og konsentrasjon og er også en god måte å håndtere stress på. Siden dette er en form for trening med lav effekt, er taichi det ideelle alternativet for eldre, som har en historie med medisinske problemer eller som nylig har fått skader.
    • Se etter taichi-leksjoner på det lokale treningsstudioet eller i et dedikert senter. Du kan også søke etter videoer på Internett.

Del 5 Ta med øvelser i en travel timeplan



  1. Forsøk å holde deg aktiv om dagen. Du trenger ikke å bruke flere timer på dagen til øvelsene. Du har muligheten til å dele dem inn i flere økter for å forhindre en stillesittende livsstil.
    • For eksempel kan du bøye lårene til vannet ditt koker eller kaffen er klar.
    • Ta deg et lite minutt for å gjøre brettet når du kommer ut av sengen.
    • Ta en 5-minutters pause hver time for å ta noen skritt og strekke deg på jobb.



  2. Bruk mindre tid på å sitte. Å bruke flere timer på å sitte på en kontorstol er stressende for kroppen. Prøv å bruke et stående skrivebord eller til og med et stående skrivebord kombinert med en tredemølle. Hvis denne løsningen ikke forteller deg noe, bare prøv å ta en jevnlig pause for å reise deg og ta noen få skritt.
    • Du kan også prøve å sitte på en treningsmatte i stedet for en kontorstol. Siden du må engasjere magemusklene for å balansere på ballen, vil det være som å trene selv når du sitter.



  3. Ta trappene i stedet for heisen. Når du går hjem eller når du skal på jobb, kan du prøve å ta trappene i stedet for heisen. Hvis du ikke kan klatre opp alle trappene på en gang, bare 1 eller 2 etasjer for å starte, legg deretter til en ekstra etasje hver uke.
    • Når du klatrer opp trappene, kan du forbrenne to ganger mer kalorier enn om du gikk i samme tid.



  4. Gå eller sykle. I stedet for å ta bilen når du må et sted, gå til fots eller ta sykkelen din når du kan. For eksempel kan du gjøre et enkelt løp til en øvelse ved å gå til supermarkedet flere ganger i uken.
    • Hvis arbeidsplassen din er for langt unna for å sykle, kan du ta buss og gå ned noen få stopp før du går resten av veien.
    • Noen busser er utstyrt med sykkelstativ eller tillater brettesykler om bord. Så du kan gjøre deler av sykkelen og resten med buss.
    • Når du tar bilen, kan du prøve å parkere et par kvartaler unna destinasjonen eller på parkeringsplassen lengst fra supermarkedet.

Del 6 Trene trygt



  1. Spør legen din om råd. Før du starter en treningsrutine, bør du søke råd fra legen din, spesielt hvis du har hatt hjerte-, bein-, muskel-, ledd- eller andre forhold. Spør hvordan du kan begynne å trene trygt og hvilke øvelser som er best for deg.
    • Hvis du opplever smerter, svimmelhet, manglende evne til å puste, eller hvis du opplever andre symptomer mens du trener, snakk med legen din.



  2. Drikk mye vann. Du må drikke 450 ml vann før du trener og 250 ml hvert 15. til 20. minutt under treningen. Kroppen din trenger mer vann for å hjelpe musklene med å jobbe og erstatte tapte væsker ved å svette.
    • Energidrikker kan også erstatte tapte salter og mineraler ved å svette. Men hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du begrense forbruket av energidrikker fordi de inneholder mye sukker og kan legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt.
    • Det anbefales også å konsumere en sunn kilde med proteiner eller komplekse karbohydrater før du trener. Du kan for eksempel spise en frukt, nøtter, en sandwich med peanøttsmør, magert kjøtt, ost, hele hvete kjeks eller en proteinbar.



  3. Bruk passende klær for din aktivitet. Generelt anbefales det å bruke klær som ikke forstyrrer bevegelse eller blodsirkulasjon. For noen former for aktivitet, for eksempel sykling, kan du bruke tettsittende klær som ikke skal være for trange. Løse treningsdrakter er bedre for kroppsbygging, rask gange og lagidretter som basketball eller fotball.
    • Forsikre deg om at antrekket ditt er passende for været. Bruk lette, korte ermer klær som slipper luften ut når det er varmt og forskjellige lag med klær når det er kaldt.



  4. Velg sko som gir god støtte og demping. Når du velger sportssko, bør du favorisere modeller med solide gummisåler. De rette skoene skal ikke bøye seg i 2. Du kan ta tak i de som interesserer deg ved hæl og tå og prøve å se om sålene deres er motstandsdyktige mot trykk.
    • Skoene må være komfortable. De skal ikke klemme deg og tærne skal nå spissen uten å trekke seg sammen. Prøv alltid begge skoene for å forsikre deg om at de passer til deg.
    • Bruk sko som passer til din type aktivitet, for eksempel joggesko eller basketballsko. Hver aktivitet setter stress på foten på forskjellige måter. For eksempel er joggesko fleksible nok til å gjøre gange lettere, men de gir ikke ankelstøtten som kreves for tennis eller basketball.



  5. Slutt å trene i tilfelle smerter. "Ingenting uten noe" er egentlig ikke det ideelle ordtaket når det kommer til sport. Hvis du føler smerte eller veldig vondt, stopp med en gang. Forsøk å hvile det såre området til smertene begynner å falme.
    • Hvis du tror du har skadet deg selv, kan du prøve å unne deg selv hjemme. Hvil, bruk is i 20 minutter hver tredje til fjerde time, klem det såre området med atletisk tape og prøv å heve det over hjertets nivå. For å behandle smerter, ta medisiner som ibuprofen.
    • Vi ser deg hos et legekontor hvis du hører en lyd, hvis du føler sterke smerter, hvis du blør kraftig, hvis du ikke kan bevege deg, hvis vekten din har beveget seg på en ledd eller hvis milde til moderate symptomer ikke forbedres etter 1 til 2 uker.
råd



  • Å lytte til musikk under trening kan være en god måte å bli underholdt og motivert på.
  • Konsistens er den viktigste delen av en treningsrutine. Resultatene vil ikke være synlige fra de første dagene. Øvelsene dine skal bli en vane, og du bør strebe etter å holde rutinen sunn.
  • Du kan ikke bruke målrettede øvelser for å miste fett på et bestemt sted i kroppen. For eksempel er det umulig å miste fett rundt magen eller lårene med øvelser som retter seg mot underliv og firer. For å redusere det totale kroppsfettet, må du forbrenne flere kalorier enn du bruker.
  • Øvelsene er designet for å holde deg sunnere, ikke for å få deg til å se ut som noen du har sett i et magasin. Streber etter å utvikle sunne vaner og gratulere deg selv for at du har lagt så mye krefter i det.
  • Hvis du er en tenåring eller tenåring, vokser kroppen din fortsatt, og noen øvelser er kanskje ikke egnet for bein og ledd. Hvis du er interessert i kroppsbygging, kan du be legen din om råd for å forhindre risiko.
advarsler
  • Du må ikke trene den samme muskelgruppen 2 dager på rad. Unngå også å trene i tilfelle muskelsmerter eller leddsmerter.
  • Hvis du aldri har hatt noen fysisk aktivitet før, eller hvis du har hatt en medisinsk problemer, må du rådføre deg med legen din før du gjør øvelser. Før du gjenopptar øvelsene, må du også kontakte lege eller fysioterapeut hvis du nylig har fått en skade.