Innhold
I denne artikkelen: Kjenn til det grunnleggende Gjør et tredobbelt hoppMuss beina og trener på referanser
Trippelhoppet er en disiplin fra friidretten som er en del av kategorien hopp. Denne sportsaktiviteten er tilgjengelig for alle. For å kunne hoppe og glede deg over å presse grensene, er det nødvendig å trene og gjenta de forskjellige øvelsene ofte, og dette over flere måneder (se: hoppe høyere).
stadier
Del 1 Kjenn det grunnleggende
-
Lær det grunnleggende om trippelhoppet. Vet at trippelhoppet er en krevende idrett som krever at utøveren har gode tekniske ferdigheter, hurtighet og sterke ben for å løpe et løp etterfulgt av et hopp i sandkassen. Mestring og koordinering av de forskjellige fasene i det tredobbelte hoppet er avgjørende for å unngå skader. -
Se etter riktig tavle. Avhengig av alder og kjønn, er det forskjellige anropstavler for trippelhopping. For de yngste er de første brettene 7 m, 8 m og 9 m (se: trippelhopp for ungdommer). Så, for voksne eller erfarne idrettsutøvere, er anslagstavlene 10 m, 11 m og 13 moh. Hvis du begynner på trippelhoppet, avhengig av din alder og din fysiske tilstand, vil du begynne med små tavler på 7 til 8 m for å fullføre hoppeteknikken. Deretter, avhengig av evner, kan du gå for større brett. -
Kjenn til de tre fasene i trippelhoppet. Hoppfasen er delt inn i tre deler: fotbrønnen, avgrensende skritt og lengdehoppet (se: trippelhopp). Det er nødvendig å realisere de tre delene av hoppet uten brudd for å få mest mulig ut av energien i avrenningen og for å unngå skader.- Det første hoppet er å clochepied. Det er et langt, formløst hopp til en kloakkert.
- Det andre hoppet er et avgrensende skritt. Med impulsen fra det første hoppet, må du gå så langt som mulig for den andre kontakten på bakken.
- Det tredje hoppet er et langt hopp. Dette er det siste hoppet som ender i sandkassen. Det vil være effektivt hvis utøveren blir godt mottatt på slutten av det andre hoppet.
- Avhengig av anropsbenet ditt, hvis det er det sterkeste venstre ben, vil bakkekontaktene være høyre fot, høyre fot og venstre fot for å gjøre dine tre hopp. Hvis anropsbenet ditt er riktig, vil bakkekontaktene dine for tre hopp suksessivt være venstre fot, venstre fot og høyre fot. For å starte med det tredobbelte hoppet, er det interessant å prøve vekselvis to ben for å se forskjellen.
Del 2 Utfør et trippelhopp
Å oppnå de tre hoppene til trippelhoppet er vanskelig. Du må bare utføre ett av de tre hoppene slik at du får en mindre finish i sanden. Trippelhoppet er sammensatt av tre veldig spesifikke hopp: en hoppfot, et avgrensende skritt og et langt hopp.
-
Utfør et skritt. Det første hoppet er et spranghopp. Han griper inn etter løpet. Klatre i kneet med låret parallelt med bakken. Foten til det andre beinet går litt tilbake. Hold deg så avslappet som mulig for å maksimere fylden i bevegelsen din. Fall tilbake på fremsiden av foten din for å kunne kjede umiddelbart det andre hoppet. -
Gjør et avgrensende skritt. Dette andre hoppet er ofte det verste av de tre for idrettsutøvere. Det er derfor avgjørende å gjøre det godt for å unngå å redusere den totale lengden på hoppet ditt. Dette store spranget fører til et beinskifte for det siste hoppet. Lathlete tar et hopp der han blir revet med av fart. Han vil søke å posere så langt det lar seg gjøre. Han vil legge foten flat i linjen på kroppen. Under dette andre hoppet må atleten motstå knusningen og gå for det høyeste og lengst mulig. -
Ta et langt hopp. Dette er det siste hoppet, og det er et langt hopp. Det eneste problemet med dette lengdehoppet er at det bare kan gjøres bra hvis det andre hoppet er godt utført. Lathlete velger fotropet sitt i luften ved å løfte lårene opp og frem. Han strekker bena ut og prøver å komme i kontakt med bakken ved hælene så langt som mulig i sandkassen. Husk å lene deg fremover, armene fremover, så vel som bena for å få maksimal lengde på hoppet som skal måles.
Del 3 Muskelben og vaktpost ved s
-
Muskler bena. For en god forberedelse for det tredobbelte hoppet, er det nødvendig å gjennomføre regelmessige øvelser med muskulasjon i bena. Disse øvelsene bør gjøres med noen ved din side for å gi deg råd og hjelpe deg om nødvendig. Utfør knebøy med en stolpe (se: knebøystang). En annen nyttig øvelse for å styrke er å utføre, alltid med en bar, skulderkastet (se: kastet kastet). Ved å gjøre en vekttrening i uken, vil du føle en styrkeøkning etter noen måneder. Ikke overdriv, du må også la kroppen hvile. -
Gjør noen hoppøvelser. Det er veldig viktig å øke kreftene på disse bena for å forbedre eksplosjonsevnen og eksekveringshastigheten for å oppnå større hopp. Plyometri er en muskelbyggende disiplin som tilfredsstiller dette behovet (se: plyometrics). Husk å stoppe plyometriske økter to uker før en konkurranse. Plyometri er veldig traumatisk og forårsaker krumning. -
Arbeid ryggmusklene på bena. Gjør styrkeøvelser for å styrke hamstrings og kalver. -
Løp fort. For å kunne gjøre et godt trippelhopp, må du gjøre et godt løp. Løpet er et s, så du må øve på s. Du kan lage korte akselerasjonsserier (20 m til 50 m). Dermed kan du overføre mer energi til hoppene dine for å komme lenger i hopperen.